3000米跑分析與研究

王建華

中圖分類(lèi)號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）04-000-03

摘 要 為了提升軍校學(xué)員3000米跑的訓(xùn)練水平，文章全面分析了3000米跑訓(xùn)練中的主客觀因素，在此基礎(chǔ)上提出了“輕松訓(xùn)練法”的研究方案，為增強(qiáng)學(xué)員體質(zhì)，提高耐力素質(zhì)方面探索了一條科學(xué)的途徑。

關(guān)鍵詞 3000米跑 分析 研究

在院校的體能課中，3000米跑不受學(xué)員們的歡迎，因?yàn)樗麄儏拹簶O點(diǎn)所帶來(lái)的身體痛苦，不喜歡3000米跑的學(xué)員占大多數(shù)。針對(duì)這種困境，我們采取了“輕松訓(xùn)練法”的實(shí)驗(yàn)性教學(xué)研究，收到了良好的效果，得到了多數(shù)學(xué)員的接受，好多學(xué)員因此愛(ài)上了3000米跑。

一、學(xué)員不喜歡3000米跑的原因分析

（一）人體的生理特點(diǎn)分析

長(zhǎng)跑時(shí)人體的需氧量增加，隨著跑步距離的增加而提高，這樣就會(huì)出現(xiàn)氧債。因?yàn)槿毖酰霈F(xiàn)呼吸加快，心跳加快，每分鐘180-200次，此時(shí)心臟每分鐘血液輸出量增加到原來(lái)的7倍，呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)不能提供足夠的氧氣，也不能排出如此多的二氧化碳，人體正常的協(xié)調(diào)機(jī)能被破壞，因此擾亂了大腦的正常工作，這就是“極點(diǎn)”。極點(diǎn)出現(xiàn)之后，學(xué)員會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸悶、頭暈、惡心、全身無(wú)力等痛苦的身體反應(yīng)。

（二）3000米跑的課程特點(diǎn)分析

3000米跑訓(xùn)練是干部學(xué)員的必修課。課堂安排通常是：準(zhǔn)備活動(dòng)，思想發(fā)動(dòng)，然后根據(jù)考核標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行強(qiáng)制訓(xùn)練。學(xué)員普遍反映，3000米跑課堂枯燥乏味，只是教員大叫加油，學(xué)員大叫痛苦，結(jié)果造成不愿練，不想練，甚至怕訓(xùn)練，一個(gè)學(xué)員反映，因?yàn)槌煽?jī)差，總是不及格，害怕在戰(zhàn)友面前出丑，所以害怕3000米跑。教員在課后講評(píng)時(shí)，對(duì)不及格學(xué)員，也總是簡(jiǎn)單的歸結(jié)為：意志薄弱，怕吃苦，團(tuán)隊(duì)精神差。我們?nèi)我膺x擇了一個(gè)學(xué)員隊(duì)，共90名學(xué)員，對(duì)3000米跑進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示大多數(shù)學(xué)員不喜歡3000米跑（見(jiàn)表1）。

二、培養(yǎng)3000米跑興趣的方法研究

根據(jù)3000米跑的特點(diǎn)分析，要培養(yǎng)3000米跑的興趣，首先要減輕3000米跑的痛苦，推遲“極點(diǎn)”的到來(lái)，其次要重新進(jìn)行課堂設(shè)計(jì)，豐富課堂內(nèi)容，讓學(xué)員在無(wú)意中愛(ài)上3000米跑，養(yǎng)成3000米跑終身鍛煉的好習(xí)慣，始終保持身體的健康和強(qiáng)壯。我認(rèn)為，這是我們軍體教員應(yīng)該承擔(dān)的義務(wù)和責(zé)任，而不是僅僅滿足于3000米考核達(dá)標(biāo)。

（一）研究對(duì)象

南京政治學(xué)院上海校區(qū)半年制指導(dǎo)員培訓(xùn)班，安排兩個(gè)學(xué)員隊(duì)進(jìn)行對(duì)照訓(xùn)練，以檢查研究效果。實(shí)驗(yàn)隊(duì)是2012級(jí)半年制指導(dǎo)員班28隊(duì)，對(duì)照隊(duì)是2012級(jí)半年制指導(dǎo)員班29隊(duì)，人數(shù)都是90名。入學(xué)成績(jī)見(jiàn)表2。

（二）研究?jī)?nèi)容

輕松訓(xùn)練法簡(jiǎn)單地講，就是低強(qiáng)度漸進(jìn)式訓(xùn)練法。其特點(diǎn)是：輕松、舒適、自控、安全。目前地方學(xué)校呼吁取消長(zhǎng)跑課的老師越來(lái)越多，其主要原因就是3000米跑不受學(xué)生歡迎，而且跑步猝死事件時(shí)有發(fā)生。美國(guó)加州大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授莫爾豪斯認(rèn)為：長(zhǎng)跑的極點(diǎn)生理反應(yīng)對(duì)健康是無(wú)益的，不管你能忍受，還是不能忍受。

根據(jù)體育訓(xùn)練理論的循序漸進(jìn)原則，干部學(xué)員的3000米跑成績(jī)要想提高，就要依據(jù)科學(xué)理論，合理安排教學(xué)內(nèi)容，從小強(qiáng)度入手，先打基礎(chǔ)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步提高心肺功能，推遲極點(diǎn)的到來(lái)，最終實(shí)現(xiàn)3000米跑達(dá)標(biāo)。實(shí)驗(yàn)隊(duì)和對(duì)照隊(duì)的授課規(guī)劃見(jiàn)表3。

輕松訓(xùn)練法與以往的3000米課程相比，從訓(xùn)練理念到訓(xùn)練方式都有很大差別，訓(xùn)練更具人性化，更安全，新訓(xùn)法要求我們首先關(guān)心學(xué)員的健康，培養(yǎng)終身鍛煉的目標(biāo)，其次在健康的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)科學(xué)的，漸進(jìn)式地訓(xùn)練完成考核達(dá)標(biāo)，達(dá)標(biāo)的目的是確保學(xué)員的身體強(qiáng)壯，身體強(qiáng)壯才能出戰(zhàn)斗力，才能完成軍事任務(wù)，而不是相反，為了3000米考核達(dá)標(biāo)，不惜損害學(xué)員身體，在短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度訓(xùn)練，訓(xùn)練目的為了考核，我們一定要糾正這種錯(cuò)誤理念，真正回到練為戰(zhàn)的理念上來(lái)。輕松訓(xùn)練法的授課時(shí)間是對(duì)照隊(duì)的2倍，體能課的計(jì)劃課時(shí)就不夠用，為完成實(shí)驗(yàn)，利用7-8節(jié)體育鍛煉時(shí)間進(jìn)行授課，學(xué)員們表示可以接受。實(shí)驗(yàn)隊(duì)和對(duì)照隊(duì)的授課內(nèi)容對(duì)照見(jiàn)表4。

（三）研究結(jié)果

經(jīng)過(guò)五個(gè)月的實(shí)驗(yàn)性教學(xué)，實(shí)驗(yàn)隊(duì)收到了良好的效果，同學(xué)們普遍反應(yīng)，自己喜歡上了3000米跑，心肺功能有很大提高，體重下降，腿部力量增強(qiáng)，以前害怕長(zhǎng)跑的恐懼心理被長(zhǎng)跑的快樂(lè)所代替，因?yàn)槌煽?jī)的達(dá)標(biāo)，喜悅的心情取代了長(zhǎng)跑的疲勞和辛苦。自己有信心可以接受更加艱苦的訓(xùn)練，克服困難的信心增強(qiáng)了，對(duì)極點(diǎn)不再畏懼了。實(shí)驗(yàn)隊(duì)和對(duì)照隊(duì)的畢業(yè)成績(jī)見(jiàn)表5。

三、“輕松訓(xùn)練法”研究的價(jià)值

“輕松訓(xùn)練法”研究的意義在于推廣健康第一的訓(xùn)練理念，3000米跑訓(xùn)練的目的是為了學(xué)員有一個(gè)健康的身體，有了一個(gè)健康的體魄才能勝任部隊(duì)作戰(zhàn)的需要。輕松訓(xùn)練法其實(shí)并不輕松，從運(yùn)動(dòng)總量來(lái)看，要大于以往的訓(xùn)練量，輕松是學(xué)員的感受，是訓(xùn)練方法的科學(xué)化，是以人為本的人文關(guān)懷，隨著學(xué)員耐力素質(zhì)的逐步提高，訓(xùn)練強(qiáng)度逐步加強(qiáng)。輕松訓(xùn)練法也不是教育學(xué)員不吃苦，怕吃苦，而是先打基礎(chǔ)，準(zhǔn)備吃更大的苦，跑出更好的成績(jī)。輕松訓(xùn)練法由于教學(xué)方法靈活，可以在愉快的心情中進(jìn)行訓(xùn)練，淡化了3000米跑課的枯燥與痛苦，從適應(yīng)到提高，再?gòu)奶岣叩较矏?ài)，逐步養(yǎng)成3000米跑健身的習(xí)慣。實(shí)驗(yàn)證明，輕松訓(xùn)練法，不但沒(méi)有使學(xué)員變得嬌氣，相反在體能考核中，他們士氣高漲，信心百倍，更加能吃苦，更加敢拼搏，因?yàn)樗麄儞碛性鷮?shí)的耐力基礎(chǔ)。

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