英國醫(yī)學(xué)專家的日常防病法

杜曲新

人在一生中難免會患病。即便是擁有豐富醫(yī)學(xué)知識的臨床醫(yī)生，有時也會受到病痛的侵擾。那么，這些擅長為別人診病開方的人在自己受到疾病的威脅時會采取哪些措施呢？近日，英國《每日郵報》撰文介紹了多位醫(yī)學(xué)專家的日常防病法：

1.從不吃方便食品

消化不良是臨床上的常見病。英國胃腸病學(xué)家尼克·里德博士指出，常吃油膩的食物是誘發(fā)消化不良的主要原因之一，此類食物會延緩胃排空的過程，造成腸道下端收縮，干擾胃腸道對食物的消化和吸收。為了預(yù)防消化不良，里德博士在平時從不吃紅肉和方便食品，在餐館就餐時也非常謹慎。他說：“我在餐廳就餐時通常會選擇一兩份開胃菜，因為餐廳中的主菜太油膩了。人們在工作忙碌、壓力較大時，其胃內(nèi)會產(chǎn)生較多的胃酸，易出現(xiàn)燒心、胃痛等癥狀。因此，我在感覺壓力較大時盡量不去外面就餐，也不吃油膩的食物，以免增加胃腸道的負擔(dān)?！睘榱司徑馕该洑?，里德經(jīng)常輕輕地拍打右腹部，因為那里是大腸容納氣體的部位。

2.在感冒后騎自行車進行鍛煉

英國的免疫學(xué)家希拉里·朗赫斯特博士指出，很多人在患感冒后都會呆在家中靜養(yǎng)。實際上，解決感冒最有效的方案是進行適當(dāng)?shù)倪\動。研究發(fā)現(xiàn)，感冒患者在進行騎自行車等動作輕柔的運動后，其鼻腔中分泌的黏性物質(zhì)會顯著減少，并會咳出較多的黏液，從而使氣道得到清理。此外，騎自行車還能讓人的大腦釋放出具有鎮(zhèn)痛作用的內(nèi)啡肽，從而緩解感冒引起的周身疼痛。

3.在失眠時蓋多層的床單

英國倫敦西區(qū)睡眠診所主任梅多斯博士經(jīng)常會在夜間突然醒來。通過不斷的試驗，他發(fā)現(xiàn)自己在醒來后若將注意力集中在當(dāng)前的某一事物上（如自己的呼吸、碰到腳趾的床單或身體能夠感知到的任何事物），就可以再次安然入睡。梅多斯博士還指出，人們在就寢時營造良好的睡眠環(huán)境也可起到預(yù)防失眠的效果，如保持寢室內(nèi)光線昏暗、床鋪舒適、用多層的床單和毛毯取代羽絨被等。梅多斯博士說：“人們在蓋多層的床單時，可以通過增減床單的層數(shù)快速地調(diào)節(jié)身體的溫度，從而可感到更為舒適。”

4.出現(xiàn)健忘的癥狀時禁食一段時間

倫敦大學(xué)國王學(xué)院精神病學(xué)研究所神經(jīng)與心理健康實驗室主任桑德琳·蒂雷博士指出，人的大腦中存在一些可增強記憶力的神經(jīng)元。人們可通過調(diào)整生活方式，尤其是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來促進這類神經(jīng)元的生長，進而提高自己的記憶力。蒂雷博士在出現(xiàn)健忘的癥狀時曾嘗試進行間歇性的禁食，每隔一天才吃一些清淡、熱量較少（總熱量約為600 千卡）的早餐和晚餐，其早餐的內(nèi)容主要是含有類黃酮的新鮮藍莓等果蔬，其晚餐的內(nèi)容主要是富含ω-3 脂肪酸的深海魚。不久后，他健忘的癥狀就得到了顯著的改善。

5.在發(fā)生抽筋時拉抻大腳趾

很多人都會莫名其妙地出現(xiàn)腳抽筋的情況。英國的理療醫(yī)師薩米·瑪戈指出，人體的最末端是雙腳，心臟泵出的血液需要經(jīng)過很長的時間才能到達腳部。這或許就是腳部容易發(fā)生抽筋的原因?，敻暝诎l(fā)生腳抽筋時會屈膝蹲下，把大腳趾用力朝身體的方向拉伸15 秒，使腳部得到充分的伸展，然后將身體的重量放在腳上。此時，她腳抽筋的癥狀就會迅速消失?，敻曛赋?，經(jīng)常發(fā)生腳抽筋的人應(yīng)多吃一些香蕉。香蕉中富含鎂和鉀。鎂具有松弛肌肉的作用，而鉀具有改善肌肉功能的作用。

6.在經(jīng)期不喝含咖啡因的飲料

很多女性在經(jīng)期都會出現(xiàn)胃脹氣和煩躁的癥狀。英國婦科醫(yī)生德羅尼·哈龐伽瑪指出，她在出現(xiàn)經(jīng)期胃脹氣的癥狀時，常會多吃一些富含膳食纖維的蔬菜，以調(diào)節(jié)腸道的運動規(guī)律。哈龐伽瑪不會在出現(xiàn)胃脹氣時喝含咖啡因或酒精的飲料，因為它們會造成脫水，延緩腸道的蠕動速度。英國皇家婦產(chǎn)科學(xué)院的婦科學(xué)專家維吉尼亞·貝克特指出，她在經(jīng)期若出現(xiàn)煩躁等情緒波動，會一次性喝下大量的水，并保持有規(guī)律的飲食，以穩(wěn)定血糖水平，消除不良情緒。

7.用兩把牙刷輪著刷牙

英國倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院牙科研究所的安德魯·埃德教授指出，他保護牙齒和牙齦的方法是每天輪換使用兩把牙刷，在第一次刷牙時使用手動牙刷，在第二次刷牙時使用電動牙刷。埃德說，盡管電動牙刷的振動功能有助于清除牙菌斑，但手動牙刷的牙刷頭更易接近牙齒后方難以到達的隱匿部位。

8.不穿硬底鞋

英國足病醫(yī)生彼得·克里斯特指出，人們應(yīng)少穿皮革底的硬底鞋。這種鞋穿起來很不舒服，而且會在人走路時摩擦其腳部皮膚，造成腳部皮膚硬化、疼痛等癥狀。在生活中，克里斯特更喜歡穿軟底、帶有氣墊鞋底的鞋子。

9.練瑜伽緩解背痛

長時間坐在室內(nèi)辦公的人易出現(xiàn)背部不適的癥狀。英國巴尼特醫(yī)院的整形外科醫(yī)生拉吉夫·巴加克爾指出，后背疼痛其實是因脊柱關(guān)節(jié)和椎間盤受到磨損造成的。隨著人年齡的增長，其關(guān)節(jié)和椎間盤受到磨損的程度會逐漸加重。在生活中，巴加克爾常會練習(xí)一些簡單的瑜伽，以伸展背部肌肉，調(diào)節(jié)背部肌肉的功能。他經(jīng)常會平躺在地面上，將膝蓋伸向胃部，將身體左右轉(zhuǎn)動，然后再趴在地面上，將后背拱起來，以便讓背部得到充分的伸展。

10.早午餐吃得清淡一些

在現(xiàn)代生活中，很多人都為體重超標(biāo)而苦惱。英國艾登布魯克醫(yī)院的肥胖癥顧問艾德里·帕克博士指出，人們?nèi)粝胗行У販p肥，就應(yīng)在早午餐時吃得清淡一些，在晚餐時吃得豐富一些（編者注：這種飲食法不符合健康要求，早、中餐吃飽吃好，晚餐吃少才是科學(xué)的飲食法）。英國的注冊營養(yǎng)師里克·米勒則指出，為了控制對食物的渴望，人們應(yīng)經(jīng)常做些家務(wù)。當(dāng)人感到饑餓時，一定要問自己饑餓感是來自胃部還是大腦。如果饑餓感來自胃部，可以吃些麥片、水果和低脂酸奶等零食。如果饑餓感僅是一種心理渴求，則不妨做些家務(wù)勞動來分散注意力。

11.每天都洗頭

脫發(fā)雖然對人體健康的影響不大，但卻讓不少人失去了自信。英國頭發(fā)修復(fù)外科醫(yī)生貝斯曼·法賈羅指出，很多人都認為每天洗頭會導(dǎo)致脫發(fā)。實際上，人的頭發(fā)處于糟糕的衛(wèi)生條件下，發(fā)質(zhì)更容易受到損害。為了預(yù)防脫發(fā)，法賈羅在洗頭時會使用洗發(fā)水和護發(fā)素，在洗頭后還會輕柔地用毛巾將頭發(fā)拍干。在使用吹風(fēng)機時，他會將溫度保持在適度的檔位上，并讓熱風(fēng)與頭發(fā)保持30 厘米的距離，以便將頭發(fā)受到的熱損傷降到最小。