打羽毛球前先揮空拍

丑克

經(jīng)常打羽毛球的人，手腕、肩部、肘部等關(guān)節(jié)易受到運(yùn)動(dòng)損傷，如果打球時(shí)落地腳不穩(wěn)、帶傷練習(xí)、起跳錯(cuò)誤、準(zhǔn)備活動(dòng)不足等，也很容易造成踝關(guān)節(jié)或跟腱受傷。

為了預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，打羽毛球前要充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，先揮幾分鐘空拍。最好不要一下子就用猛力，應(yīng)逐漸加力，因?yàn)橹獠康奶弁磽p傷往往是因?yàn)橥蝗患哟筮\(yùn)動(dòng)量才會(huì)出現(xiàn)的。在運(yùn)動(dòng)前先戴上護(hù)肘，握拍時(shí)要放松，擊球時(shí)肘不要過(guò)直。

平時(shí)要加強(qiáng)肩部力量和柔韌伸展訓(xùn)練?？梢試L試將一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續(xù)1～2分鐘，做4～6次即可。在活動(dòng)的間隙，可以對(duì)肩部進(jìn)行正壓、反拉及前后環(huán)繞等練習(xí)。

預(yù)防腳踝損傷也有辦法，要注意鞋子的松緊適度，盡量避免驟然騰空跳起，要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α烤毩?xí)，如用足尖走、做足尖跳等。

一般來(lái)說(shuō)，很多因羽毛球所致的輕微損傷都可自行痊愈，但如果沒(méi)有讓手臂得到充分休息，可能會(huì)一再受傷，并形成慢性疼痛。如果不加以治療，持續(xù)的疼痛可能很快就惡化為更嚴(yán)重的傷害。所以大家在出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷后，一定要及時(shí)檢查、確診，以免誤診或延誤病情。