男士腹部健身法

李凌志

日本的運動醫(yī)學專家給白領男士推薦了一組有效的簡易徒手健身操。只要每周練習2～3次，下腹部會產(chǎn)生堅韌有力的肌肉組織，身體會變得健美，人會感到精力充沛。具體方法如下：

一、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下。將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。

二、平躺，雙腳并攏，膝關節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，頭略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50～100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏上提，保持10～20秒鐘，然后放下雙腳，這套動作重復做100次為妥。