實用健身方法對中學(xué)生身體素質(zhì)的影響研究

李曉棟，張德群

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

實用健身方法對中學(xué)生身體素質(zhì)的影響研究

李曉棟，張德群

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

1 研究背景

隨著中學(xué)生各個課外培訓(xùn)班的開展，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力越來越大，有些正常的體育課被別的科目老師占用，片面地追求升學(xué)率，學(xué)生的鍛煉時間相對減少。加之各種網(wǎng)絡(luò)游戲的開發(fā)，吸引了很多學(xué)生加入到網(wǎng)絡(luò)游戲的行列里，學(xué)生的鍛煉時間少之又少，或者從來不參加體育鍛煉，學(xué)生的柔韌、速度、爆發(fā)力、耐力等素質(zhì)水平呈持續(xù)下降趨勢，學(xué)生的體質(zhì)越來越差，這些問題一直是學(xué)校以及社會所密切關(guān)注的問題，本文分別測試“實用健身方法”實施前后學(xué)生的肺活量、柔韌、速度、爆發(fā)力、耐力的變化，分析總結(jié)出“實用健身方法”對提高學(xué)生個身體素質(zhì)的效果，為體育課的改革提供可參考依據(jù)。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以“實用健身方法”對中學(xué)生身體素質(zhì)的影響——以北京市石油附中為例。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法查閱近5年以來有關(guān)資料和體育核心學(xué)術(shù)期刊的相關(guān)文獻，了解相關(guān)領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀，為本文的開展提供了基礎(chǔ)。

2.2.2 實驗法（1）實驗測試方法：各項素質(zhì)的測試均采用《學(xué)生體質(zhì)檢測標(biāo)準(zhǔn)》中測素質(zhì)的具體方法進行測試所有測試項目均測試兩次去均值。（2）實驗設(shè)計：實施前對石油附中課外活動小組各學(xué)生進行坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、實心球、1 000m（男）、800m（女）、50m，進行測試。將隨機抽取的30名學(xué)生（男生22人，女生8人）分為兩組，其中一組作為實驗組，另一組作為對照組。

2.2.3 調(diào)查問卷法根據(jù)研究內(nèi)容與目的的需要，遵循體育科研方法的問卷設(shè)計的基本要求，設(shè)計調(diào)查問卷。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法用EXCEL和SPSS 17.0軟件系統(tǒng)對收集的數(shù)據(jù)資料進行統(tǒng)計和分析。

3 分析與討論

3.1 學(xué)生對實用健身方法的喜歡程度

調(diào)查顯示：石油附中課外興趣班對“實用健身方法”的喜歡程度都比較高，90%的學(xué)生對此訓(xùn)練方法比較喜歡，這些都?xì)w功于“實用健身方法”的明確的目標(biāo)、趣味性、簡單易學(xué)、操作性強、以全身練習(xí)為主的特點。6.7%的學(xué)生感覺此方法一般，通過訪問得知，此部分學(xué)生在訓(xùn)練時為按照要求完成指定任務(wù)，后期取得的鍛煉效果不明顯而覺得此方法一般。其余部分學(xué)生僅一名學(xué)生對此方法不喜歡，通過問詢得知，這名學(xué)生不喜歡此方法主要原因是由于此學(xué)生體重屬于肥胖類學(xué)生，手臂力量相對體重來說力量較小，有一些俯臥撐類等動作不能按要求完成，不能體現(xiàn)出自身優(yōu)勢，未從中取得成就感以及效果略不明顯，所以對此方法有不喜歡的感覺。

3.2 實用健身方法對中學(xué)生鍛煉積極性的影響

由于“實用健身方法”使用了一些比較新穎的動作，也運用了一些比較先進的運動器材，主要有藥球、彈力繃帶、繩梯、小籃架等器材。這些不只是從器材多樣性上吸引了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，新穎的鍛煉方法也使學(xué)生更積極地參與此方法的鍛煉。

3.3 實施實用健身方法前后實驗對象四項素質(zhì)的相關(guān)數(shù)據(jù)實施鍛煉前對兩組學(xué)生肺活量、速度、爆發(fā)力、耐力進行了測量與統(tǒng)計，由表1可以看出，實施訓(xùn)練前后2組學(xué)生四項基本素質(zhì)沒有顯著差異（p＞0.05），可以作為對照組進行訓(xùn)練的實施。

3.3.1 實施的要求實驗組：教練員采用“實用健身方法”中準(zhǔn)備部分、伸展練習(xí)、速度練習(xí)、上下肢力量練習(xí)、核心力量練習(xí)四大部分中的各個不同動作組合對實驗組的學(xué)生按照相應(yīng)的組數(shù)進行身體素質(zhì)練習(xí)。

3.3.2 實施的控制“實用健身方法”實施嚴(yán)格控制實驗的因素，學(xué)生除在課外活動實施訓(xùn)練方法有所不同外，在別的體育課，教學(xué)環(huán)境，教學(xué)時長，教學(xué)內(nèi)容等因素完全相同。

3.3.3 實驗實施的可行性從表1可以看出學(xué)生的各項素質(zhì)實驗前實驗組和對照組之間p值均大于0.05，說明實驗組和對照組之間沒有顯著性差異，可以進行試驗，經(jīng)過16周“實用健身方法”課外活動課的實施，并對學(xué)生最后成績做測試統(tǒng)計。

4 結(jié) 果

由表1可以看出，實驗組合對照組相比較，實驗組的受試者經(jīng)過16周的“實用健身方法”的實施鍛煉后，柔韌、上下肢爆發(fā)力、速度等身體素質(zhì)均有顯著的提高（p＜0.05），尤其是50m跑與上肢爆發(fā)力（P＜0.01）的提高效果極為顯著。但是在1 000米與肺活量的實驗中各項指標(biāo)的變化（p＞0.05），無顯著性變化。

5 討 論

立定跳遠(yuǎn)平均進步0.15m、50m平均進步0.33s、實心球平均值進步0.54m，幾項身體素質(zhì)的T值和p值均小于0.05，說明“實用健身方法”的實施前后學(xué)生的上述指標(biāo)均有顯著性差異，說明“實用健身方法”對學(xué)生的柔韌、爆發(fā)力、速度素質(zhì)均有提高。而肺活量和1 000m中長跑p值均大于0.05，實驗前后沒有顯著性變化。這也與“實用健身方法”本身的內(nèi)容有著一定的關(guān)系，“實用健身方法”主要針對機體實施一些上下肢力量訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，而相對耐力訓(xùn)練的主要方法主要是組間變化動作鍛煉方法，按照分組的多少來決定鍛煉的時間。一般在5 ～ 8min之間，為中高強度練習(xí)，對肺活量的影響不是特別大。

5.1 肺活量素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)的測試結(jié)果及分析

肺活量（Vital capacity），即最大深吸氣后，再做最大呼氣時所呼出的氣量。肺活量常用于評定運動員的訓(xùn)練水平和開張國民體質(zhì)測定。主要通過訓(xùn)練呼吸機力量的提高，呼氣吸氣能力加強，來提高肺活量。

從表1可以看出，經(jīng)過16周的“實用健身方法”的訓(xùn)練后，實驗組和對照組相比較，實驗組的肺活量有所提高，但是與對照組的提高程度相比較，沒有明顯的差異（p＞0.05）。差異不顯著主要有以下幾點：（1）由于此次實驗的實施均為課后1小時進行實時的，實驗對象每周3天有體育，按照學(xué)校的規(guī)定只有兩次課外活動。共實施32次課，由于實驗次數(shù)較少，肺活量耐力素質(zhì)訓(xùn)練所占的課時相對較少，未能使受試者的耐力發(fā)生顯著性的變化；（2）“實用健身方法”中相對于耐力訓(xùn)練的方法較少，中高強度的鍛煉較多，未能對肺貨量產(chǎn)生較強的刺激，故肺活量的提升效果不顯著；（3）“實用健身方法”由于器材的多樣性，吸引了更多的學(xué)生進行趣味性的力量練習(xí)當(dāng)中，故肺活量在實施前后變化效果不大。

5.2 柔韌素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)的測試結(jié)果及分析

柔韌性（Flexibility）是指關(guān)節(jié)在其正?；顒臃秶鷥?nèi)暢通無阻的做全幅度活動的能力。它的活動范圍受關(guān)鍵結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)附近肌肉力量、結(jié)締組織等解剖結(jié)構(gòu)的影響。中學(xué)生體育柔韌性測試主要運用坐位體前屈進行測試。坐位體前屈主要反映人體股二頭肌、半鍵肌、臀大肌，腰部肌肉的柔韌程度。由表1可知，實驗前后實驗者的柔韌平均值提升了5.9cm（p＜0.05），“實用健身方法”的一些動作，分腿前腰，三人組仰臥壓腿等對坐位體前屈相應(yīng)的肌肉柔韌都有一定的鍛煉，外加發(fā)展柔韌時正確的呼吸配合方式都對發(fā)展柔韌有著積極的效果，故此方法實施前后柔韌素質(zhì)有著顯著的變化。

表1 實驗前后實驗組合對照組學(xué)生四項素質(zhì)的測量數(shù)值比較N=15

5.3 爆發(fā)力相關(guān)指標(biāo)測試結(jié)果和分析

力量素質(zhì)是指肌肉在收縮時所產(chǎn)生的對抗或克服阻力的能力。爆發(fā)力可分為三大類：第一類、高爆發(fā)力：即30s以內(nèi)的運動；第二類、中爆發(fā)力：即30s至5min的運動；第三類、低爆發(fā)力：即5min至15min間的運動。中學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測主要采取第一類高爆發(fā)力測試，主要測試實心球的投擲和立定跳遠(yuǎn)。從表1可以看出：實施“實用健身方法”后，學(xué)生實心球投擲距離平均增加54cm（p＜0.05）、立定跳遠(yuǎn)距離平均增加15cm（p＜0.05）。此方法力量訓(xùn)練主要運用不同磅數(shù)的藥球以及克服自身重量等的一系列進行訓(xùn)練。運用了多樣的器材，新穎的動作，吸引了同學(xué)的興趣，學(xué)生練習(xí)的積極性較高，故實施前后力量素質(zhì)有較為顯著的變化。

5.4 速度素質(zhì)相關(guān)測試結(jié)果和分析

速度素質(zhì)指人體進行快速運動的能力或最短時間完成某種運動的能力。按其在運動中的表現(xiàn)可分為反應(yīng)速度、動作速度和周期性運動的位移速度三種形式。中學(xué)生速度測試主要采用50m快速跑計時，50m跑包括了速度素質(zhì)的三種形式，采用50m測試相對比較合理。由表1速度素質(zhì)前后的變化可以看出，50m跑平均時間實驗組減少0.33s（p＜0.05），呈顯著性差異，有較好的實驗效果。

5.5 實用健身方法與普通鍛煉方法的對比

“實用健身方法”有以下特點：目標(biāo)明確、以全身性動態(tài)練習(xí)為主、趣味性、簡單易學(xué)、操作性強。有以下練習(xí)原則：目標(biāo)指向性原則、可操作性、安全性原則、適用性原則、實效性原則、趣味性原則。有比較新穎的鍛煉方法和非常多樣的鍛煉儀器，學(xué)生的鍛煉積極性比較高。而普通的鍛煉方法比較單一，基本上都為學(xué)生上學(xué)以來一直接觸的一些簡單的鍛煉方法，比較枯燥，學(xué)生的鍛煉積極性不強。

6 結(jié)論與建議

6.1 結(jié) 論

6.1.1 “實用健身方法”對學(xué)生身體素質(zhì)的柔韌性、爆發(fā)力、速度的發(fā)展相對普通的鍛煉方法有著顯著的效果，效果最為顯著的是上肢爆發(fā)力與50m速度跑，對肺活量和1 000m跑實施前后差異不顯著，但是對于肺活量和1 000m跑的進步有著良好的促進效果。

6.1.2 “實用健身方法”運用了新穎的方法和特殊的運動器材，更能吸引學(xué)生的注意力，更能激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，使體育鍛煉不再枯燥。

6.2 建 議

6.2.1 “實用健身方法”在實施過程中對中學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展有著積極的促進作用，應(yīng)該在中學(xué)體育課中適當(dāng)?shù)募尤氪朔椒ǖ腻憻挕?/p>

6.2.2 “實用健身方法”有相應(yīng)的藥球負(fù)荷訓(xùn)練，在實施之前一定要結(jié)合此方法中相應(yīng)的熱身動作進行活動各關(guān)節(jié)，循序漸進，依個人本身素質(zhì)增減負(fù)荷，以防學(xué)生在活動中造成身體的損傷。

6.2.3 “實用健身方法”對學(xué)生的耐力項目和肺活量的提升效果不是特別顯著，應(yīng)增加一些關(guān)于耐力訓(xùn)練的的方法，使此方法更為全面，更能使學(xué)生的素質(zhì)發(fā)展更全面。

注：本論文中提到的“實用健身方法”為北京市大學(xué)生體育協(xié)會組織的北京高?！皩嵱媒∩矸椒ā苯處熍嘤?xùn)班的培訓(xùn)課程。

[1] 郭帥．PNF拉伸方法對北京體育大學(xué)教育學(xué)院健美操專項學(xué)生柔韌影響的實驗研究[M]．北京：北京體育大學(xué)出版社，2013．

[2] 徐玉明，張國海．柔韌性測量方法及其欲測屬性的研究[J]．北京體育大學(xué)學(xué)報，2004，27（4）：485．

G804.49

A

1674-151X（2014）12-134-03

2014-10-25

李曉棟（1989 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體操教學(xué)訓(xùn)練與實踐。