站直！坐正！別趴下！

站著就弓著背，彎著腰；坐著面對電腦就左手托腮，右手扶著鼠標(biāo)？STOP！趕快停止這些“危險(xiǎn)動(dòng)作”，因?yàn)檫@樣會(huì)使血液循環(huán)受到阻礙，并且威脅脊柱的健康。并且調(diào)查顯示，站姿、坐姿優(yōu)雅的女性更受男性歡迎。快一起check一下自己的站姿、坐姿，并根據(jù)骨科醫(yī)生提供的Tips，學(xué)習(xí)“站與坐”的DODON'T！

Don't 5種最常見危險(xiǎn)坐姿站姿——你中槍了嗎？

No.1鴕鳥式站姿

含胸扣肩彎腰，習(xí)慣于放松狀態(tài)，如果再加上睡覺用“高枕”，很容易導(dǎo)致脊椎往前，看起來就像一只鴕鳥。彎腰駝背會(huì)導(dǎo)致脖子部位的淋巴循環(huán)不暢，阻滯廢物排泄，妨礙代謝，還有可能引起肥胖。

No.2 C形坐姿

彎腰駝背，坐姿宛如字母C，這樣的動(dòng)作會(huì)壓迫內(nèi)臟，影響血液循環(huán)，弱化腸胃消化功能，會(huì)引起便秘癥狀哦。長時(shí)間保持這樣的坐姿，突然站起時(shí)還會(huì)頭暈?zāi)垦?。這是由于脊椎處于彎曲狀態(tài)，壓迫體內(nèi)橫膈膜的活動(dòng)，呼吸逐漸變淺，使大腦逐步進(jìn)入缺氧狀態(tài)。脊椎不僅支撐著上半身的重量，還是人體自律神經(jīng)的通道，手腳冰冷、失眠頭痛、嗜睡疲勞，這些很可能是因?yàn)镃形坐姿壓迫了自律神經(jīng)。

No.3 鴨脖子坐姿

肘撐桌面，手扶下巴，脖子拉長，恨不得貼到電腦屏幕上。這個(gè)姿勢會(huì)影響血液循環(huán)，容易導(dǎo)致下巴周圍代謝廢物堆積，形成雙下巴！長時(shí)間伸長著脖子還會(huì)導(dǎo)致頸椎部位的肌肉無力或僵硬，毒素在體內(nèi)堆積，嘴角周圍還會(huì)有小痘痘出現(xiàn)。

No.4 二郎腿坐姿

二郎腿對骨盆打擊極大，整個(gè)骨盆后拉，肚子則會(huì)往前凸，重心就移到骨盆的尾椎骨上，坐骨結(jié)節(jié)無法完全承受上半身的重量造成骨盆歪斜，還會(huì)引起身體多種病癥：腰椎間盤突出、破壞腿形形成“內(nèi)八字”或者O形腿，甚至是“梨形身材”。

No.5 筆桿坐姿

筆挺挺地端坐就是標(biāo)準(zhǔn)坐姿？英國和加拿大醫(yī)學(xué)研究人員表示，脊椎與大腿呈90度的“挺直坐姿”最會(huì)造成脊椎壓力，久而久之造成肌肉與韌帶疼痛、變形。

終極坐姿/站姿展示

辦公狀態(tài)標(biāo)準(zhǔn)坐姿記住30 20 10

Step1.后靠背斜角呈30°

工欲善其事，必先利其器。要坐得好，挑個(gè)合適的椅子十分重要。

首選高低適中，有后傾角的靠背附帶扶手的椅子。而椅子靠背后傾角呈30°最為適宜，這是最符合生物力學(xué)的坐姿。背略有后仰，不僅可以減小對尾椎骨的壓力，還可以使脊椎雙側(cè)肌肉得到放松。

Step2.屏幕視角呈20°

讓你的電腦屏幕和眼部處于同一水平位置，視線與屏幕視點(diǎn)的夾角最好為20°。從側(cè)面用肉眼看起來，整個(gè)脊柱保持垂直狀態(tài)，但眼睛稍稍向上抬起與水平面呈20°。別小看這個(gè)動(dòng)作，它能使頸椎不受壓迫，幫助我們的大腦正確測量周圍事物的尺寸，還能減少頭痛的癥狀，控制血壓。

Step3.雙腳墊高10cm

用踏板或書籍將踏腳的地方墊高10cm，然后雙腳塔在平面上。這么做可以減少大腿么做可以減少大腿部位的肌肉抑制，放松膝蓋，有效防止膝蓋損傷和扭傷的出現(xiàn)。

沙發(fā)土豆也要做得健康

沙發(fā)土豆們，窩著感覺很舒服？其實(shí)危險(xiǎn)就藏在軟綿綿里！讓你整個(gè)人深陷其中的沙發(fā)選不得，沙發(fā)要以椅背支撐人體后背，保持腰椎的生理曲線，腰部凹陷處最好放一個(gè)枕頭或抱枕，輔助支撐腰椎。

吃飯坐姿直接影響消化

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，消化才會(huì)好。飯桌高度不能超過腋橫紋，手肘水平抬起正好擱于桌面為宜。背部自然挺直，腹部不會(huì)受壓，血液通暢無阻，有利于胃腸的消化和吸收。

立正，站好！兩步找到標(biāo)準(zhǔn)站姿

Step1.找面墻找感覺

抬起頭，收下頜，避免脊柱緊張。可以先倚靠墻，使后腦勺與背部輕輕貼于墻面，記住此時(shí)下頜的位置。雙肩打開，肩部向下放松，盡量使雙肩向下遠(yuǎn)離耳朵，同時(shí)挺胸。

Step2.讓全身處于一直線

挺直腰部，收腹，肚臍盡量靠近脊柱，達(dá)到穩(wěn)定脊柱的功效。臀部微微夾緊，可以偷偷塑造小翹臀哦！但別太用力，否則造成肌肉緊張就事倍功半了。雙腿膝蓋放松，不要繃直鎖住膝蓋，會(huì)有損傷關(guān)節(jié)的危險(xiǎn)。

總之，標(biāo)準(zhǔn)站姿從側(cè)面看起來呈一直線，沒有太多凹凸，這樣才能讓全身關(guān)節(jié)處于最舒服的狀態(tài)。

Tips三招養(yǎng)護(hù)你的脊柱

1 無論你站立還是端坐都可以做這個(gè)動(dòng)作，將雙手打開到水平位置，雙臂向上抬起30°～45°，隨后回到水平位置，連續(xù)做10～20次。每天3次，讓你的頸椎肌肉適時(shí)休息。

2 身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過多無益，堅(jiān)持5秒鐘后，放松，再重復(fù)該動(dòng)作，每隔幾小時(shí)就鍛煉一下，長期堅(jiān)持脊椎就不再喊疼。

3 蛙泳會(huì)讓你的下肢及腰部的柔韌性變好，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸動(dòng)作，其實(shí)就是下肢、骨盆、腰椎的整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，利于腰、骨盆、下肢關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)平衡，同時(shí)腰背肌的力量也得到加強(qiáng)。蛙泳在換氣時(shí)，要經(jīng)常保持頸椎后伸動(dòng)作，對頸項(xiàng)部后方肌群絕對是強(qiáng)化訓(xùn)練，即使患有中度的頸椎病，堅(jiān)持蛙泳鍛煉就能在一個(gè)月內(nèi)擺脫酸痛癥狀哦！

編輯：童珮艷