好身板的五個指標(biāo)張杰

血壓

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任許頂立指出，年齡在60歲以上、3次以上不在同一天測得的坐位收縮壓低于140毫米汞柱和舒張壓低于90毫米汞柱，為正常值。超過這兩個數(shù)值可定為老年高血壓。由于老年高血壓患者多伴有冠心病、腦卒中、動脈硬化等危險因素，必須高度重視。

一般認(rèn)為，80歲以上老人的血壓目標(biāo)為150/90毫米汞柱。收縮壓不超160毫米汞柱者可從生活上調(diào)節(jié)。如每天鹽攝入量控制在8克以下，適當(dāng)運動，多吃蔬果，限制飽和脂肪酸的攝入。

體質(zhì)指數(shù)

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康老人的體質(zhì)指數(shù)BMI（體重÷身高的平方）應(yīng)介于18.5～25之間。

太胖可引起多種代謝紊亂問題，如高血糖、高血壓等，還會造成關(guān)節(jié)受損。一項研究發(fā)現(xiàn)，女性BMI每增加5%，就會導(dǎo)致患冠心病的風(fēng)險增加23%。同樣，太瘦易營養(yǎng)不良，導(dǎo)致抵抗力下降。

專家提醒，體質(zhì)指數(shù)大于28時，最好控制飯量。太瘦則應(yīng)補充能量、蛋白質(zhì)、維生素D。

骨密度

我國50歲以上人群約6944萬人患骨質(zhì)疏松癥。女性超過45歲，男性超過50歲，就要做骨密度檢測。

在臨床上，測量骨密度的常用方法中，一般結(jié)果用T值表示：正常人T值≥-1.0；骨量低下T值<-1.0且>-2.5；骨質(zhì)疏松T值≤-2.5。若骨密度過低，可多喝牛奶、吃蝦皮來補充鈣和維生素D，同時可做快走、慢跑、打乒乓球等運動，每天曬太陽20分鐘。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，成人每日應(yīng)攝入800毫克鈣，孕婦和哺乳期女性為1000毫克。

血糖

血糖主要看3個指標(biāo)：空腹血糖6.1毫摩爾/升，餐后血糖7.8毫摩爾/升，糖化血紅蛋白5.7%。超過數(shù)值，就是糖代謝異常。

研究發(fā)現(xiàn)，糖化血紅蛋白每增加1%，冠心病風(fēng)險增加11%；空腹血糖每下降1毫摩爾/升，腦卒中和冠心病的危險能下降20%。高齡老人的糖化血紅蛋白控制目標(biāo)可放寬到7.5%～8.0%。

高血糖者可通過在生活上調(diào)節(jié)，如合理飲食，多吃低熱量、低脂肪、低蛋白、高纖維的食品，維持規(guī)律作息，合理運動。

肺功能

肺活量可作為衡量老人健康與否、預(yù)測壽命的重要指標(biāo)。目前最常用的肺功能指標(biāo)有兩個：第一秒用力肺活量（FEV1），指先盡量深吸氣，直到不能再吸進氣體后迅速用力呼氣，第一秒呼出的氣體量；時間肺活量（FVC），指盡力吸氣后，盡力盡快呼氣所能呼出的最大氣體量。一般來說，F(xiàn)EV1<80%預(yù)計值和FEV1/FVC<70%是診斷肺功能的指標(biāo)。不過，肺功能與性別、身高、是否吸煙等也有關(guān)。

肺功能有問題，除遵醫(yī)囑檢查、治療，還要戒煙、減少粉塵吸入。還可學(xué)習(xí)腹式呼吸：緩慢深吸氣時，讓腹部鼓起，然后緩慢吐氣，吐氣時腹部癟下，有助于增加通氣量，緩解呼吸困難。