十個(gè)數(shù)字保老年人健康

“1”。每天排便1次。老人更容易便秘，應(yīng)該盡可能地保證每天排便一次。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。每年體檢1次。對(duì)65歲以上的老年人來說，體檢時(shí)10個(gè)項(xiàng)目尤其不能?。簻y(cè)血壓；驗(yàn)血、尿、便常規(guī)；做心電圖；照腹部彩超；拍胸片；測(cè)血糖、血脂；查眼底；測(cè)骨密度；婦科檢查；前列腺檢查。

“2”。按2個(gè)長壽穴。合谷和內(nèi)關(guān)是兩個(gè)有名的長壽穴，每天按摩可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合谷穴俗稱“虎口”，位于拇指和食指間的肌肉豐厚處；內(nèi)關(guān)穴在手腕內(nèi)側(cè)，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現(xiàn)兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在其間。

“3”。每天吃3個(gè)核桃。美國研究證實(shí)，老人每天堅(jiān)持吃3個(gè)核桃，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂。每天給愛人講3句貼心話，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。

“4”。每天要吃4樣主食。老人要盡可能地保證主食的豐富，做到粗細(xì)搭配。

“5”。每天吃夠5種果蔬。果蔬供應(yīng)的營養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。

“6”。每天喝足6杯白開水。老人不要等到口渴再喝水，每天至少喝6杯白開水。俗話說“每天吃棗，不顯老”。每天吃6個(gè)大棗。每天堅(jiān)持吃6個(gè)大棗，可以補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津，對(duì)老人有很好的保健作用。鮮棗維生素含量豐富，但季節(jié)性強(qiáng)，多吃不利消化。相比之下，干棗更適合老人食用。每次看電視別超60分鐘。老人看電視不能長時(shí)間坐著，要時(shí)不時(shí)站起來扭扭腰、拍拍背。

“7”。每天睡夠7小時(shí)。很多人上了年紀(jì)覺就少了，但美國一項(xiàng)針對(duì)1.5萬名70歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，將睡眠時(shí)間控制在7小時(shí)左右的老人，比少于5小時(shí)或超過8小時(shí)的老人記憶力更好。

“8”。每餐8分飽。

“9”。晚上9點(diǎn)泡腳。這個(gè)時(shí)間腎經(jīng)氣血比較弱，熱水泡腳后體內(nèi)血管得到擴(kuò)張，更有利于活血，還能滋腎明肝。

“10”。起床后按摩10分鐘。按照以下步驟：①手指梳頭。從前額正中開始向頭后部梳劃，再梳兩側(cè)，可改善頭部血液循環(huán)。②搓胸揉腹。平臥在床，搓熱前胸和兩肋，再順時(shí)針輕揉肚臍周圍20次，助消化利通便。③收腹提肛，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，輔助治療一些慢性病。每天大聲讀報(bào)10分鐘。每天大聲朗讀報(bào)紙10分鐘以上，會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生良性刺激，增強(qiáng)記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起老人的精氣神兒。 （摘自《生命時(shí)報(bào)》）