炎夏如何應(yīng)對(duì)情緒病

夏季，烈日炎炎，高溫逼人，對(duì)心理鐘、生理鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)均不利，極易引起心理上的焦慮，出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等現(xiàn)象。有人平素溫文爾雅、不急不怒，可到了夏天，卻變得性情焦躁，常常為了丁點(diǎn)大的事大動(dòng)肝火，因?yàn)闅夂虻难谉峒觿×巳说男睦砭o張，促使機(jī)體腎上腺素及去甲腎腺素分泌增加，導(dǎo)致興奮性過(guò)高而容易“激惹”。特別是老年人，由發(fā)火生氣所致的心肌缺血、心律失常、血壓升高不在少數(shù)，甚至因此而發(fā)生猝死。

據(jù)最新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過(guò)神經(jīng)——內(nèi)分泌——免疫網(wǎng)絡(luò)互相聯(lián)系，互相影響。因此，夏季不僅情緒波動(dòng)起伏大，而且機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居飲食稍有不妥之處，就會(huì)感受病邪而患上各種疾病，最終影響健康。那么，夏日里的心理調(diào)適應(yīng)當(dāng)如何進(jìn)行呢？

工作有計(jì)劃，生活有節(jié)奏

在夏日來(lái)臨之際，要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己的工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)販p緩速度，并留有一定余地。每天、每周依照明確的目標(biāo)平靜地、有計(jì)劃地進(jìn)行工作，可有效減輕焦慮現(xiàn)象。生活上要定時(shí)起居，特別是睡好午覺(jué)，以保證充足的睡眠，這樣可提高對(duì)外界變化的心理適應(yīng)力。業(yè)余時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，想想美好的事情，或去公園散步、郊游，盡可能讓機(jī)體和思想獲得充分地放松。

恬淡靜養(yǎng)，處事泰然

人有各種各樣的需求，也就是有多種“欲望”。但“欲”切不可“過(guò)”，如“不知持滿(mǎn)，不時(shí)御神”，必然耗傷精神，影響身心健康。俗話說(shuō)“知足者常樂(lè)”，明確告誡人們要節(jié)欲守神，善于滿(mǎn)足，以保持樂(lè)觀的情緒，在炎熱的夏季尤應(yīng)如此。同時(shí)，注意戒躁戒怒，努力培養(yǎng)自己處變不驚、遇事不亂的心態(tài)。尤其生活中的許多瑣碎小事，應(yīng)當(dāng)耐心處理，避免焦躁從事。與人談話時(shí)有意識(shí)地放慢速度，盡量“心平氣和”，不使自己過(guò)于激動(dòng)。中華民族歷來(lái)把“忍讓”作為一種美德，學(xué)會(huì)讓步不僅有助于形成良好的人格，而且能使心理迅速獲得解脫，對(duì)養(yǎng)生很有益處。夏季天氣熱，除了要在生活起居等方面順應(yīng)自然、防暑降溫以外，“心靜”也是抵御熱浪的重要方法。民間早有“心定自然涼”的說(shuō)法，所以，越是熱天，越要“心靜”。

多點(diǎn)幽默，笑口常開(kāi)

幽默是一種高級(jí)的心理防御形式，用幽默來(lái)化解困境，轉(zhuǎn)移內(nèi)心不悅，可以維護(hù)心理的平衡。我們不是常見(jiàn)到，幾句“笑話”“妙語(yǔ)”，就能使心中的憂(yōu)慮、怒火“煙消云散”嗎？這就是幽默的力量。如何才能保持幽默呢？除了善于從相聲、小品、笑話及幽默段子中發(fā)掘快樂(lè)外，關(guān)鍵是要以風(fēng)趣幽默的態(tài)度對(duì)待生活，善于從中尋找歡樂(lè)。俗話說(shuō)：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！毙Γ艽龠M(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)全身肌肉，并產(chǎn)生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同時(shí)，笑還可鍛煉心肺功能，使消化液分泌增多，消化功能增強(qiáng)，并能刺激各種激素的分泌，促進(jìn)新陳代謝。此外，笑還能振奮精神，消除煩惱，使人放松。所以，笑口常開(kāi)不但可助你安度酷暑，更不失為一劑安心寧神、延年益壽的良藥。