二十四節(jié)氣與乳腺調(diào)理

乳腺疾病是危害女性身心健康的主要疾病，其發(fā)生多與不健康的生活習(xí)慣、內(nèi)分泌失調(diào)及精神因素有關(guān)，良好的生活方式是乳腺健康的重要保證。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夫四時陰陽者，萬物之根也”，若“順?biāo)臅r而適寒暑”，依自然之道休養(yǎng)生息，順應(yīng)四時季節(jié)變化，可以幫助將威脅乳腺健康的因素“拒之門外”。

春 季

（立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨）

【起居調(diào)養(yǎng)】

春天宜順應(yīng)陽氣自然升發(fā)舒暢的特點 ，早睡早起，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動，如踏青問柳、登山賞花、臨溪戲水，使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng)，以利春陽生發(fā)之機。

【飲食調(diào)養(yǎng)】

春天陽氣升發(fā)，易形成“肝火內(nèi)郁”，應(yīng)多吃平性食物，宜甜少酸，少吃辛辣、生冷、肥膩之物。多吃低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)食物，如新鮮的菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、蒲公英等。多吃豆類食品，以及蘿卜、白菜、藕、白木耳、百合和其它綠色蔬菜及水果。蔥、蒜、韭菜是養(yǎng)陽的佳蔬良藥，春天食用最好。大棗、山藥最宜春季食用，與大米、小米煮粥食用健脾養(yǎng)肝益胃，滋陰潤燥。少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物，以及番茄、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅、鱒魚、蜂乳、醋等酸味食物。

【精神養(yǎng)生】

力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀愉快，保持心境的平和，清心寡欲，不妄勞作，以養(yǎng)元氣。

夏 季

（立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑）

【起居調(diào)養(yǎng)】

夏季天氣炎熱易導(dǎo)致睡眠不足、心理疲憊，產(chǎn)生不良情緒，因此應(yīng)早睡早起，加強耐熱鍛煉，增強體質(zhì)。同時要避免大汗淋漓，“過汗”傷陽。

【飲食調(diào)養(yǎng)】

夏季心氣旺盛，易傷人氣陰，進食宜清補，應(yīng)以補氣養(yǎng)陰、清暑熱為主，多吃苦味、甘甜及有清熱作用的食物，不宜多食溫補、滋膩厚味之品。進食可選擇葉類、瓜果蔬菜，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等，應(yīng)注意營養(yǎng)全面，防止蛋白質(zhì)、脂肪的攝取不足，可吃些蛋類和豆制品。同時可配合大米粥、綠豆粥、百合粥、蓮心粥等。

【精神養(yǎng)生】

夏季天氣炎熱，易干擾心神，故宜靜養(yǎng)心神、節(jié)欲守神，保持淡薄寧靜的心境，處變不驚，遇事不亂，凡事順其自然，靜養(yǎng)勿躁。避免過于興奮的娛樂活動，盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放松。

秋 季

（立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降）

【起居調(diào)養(yǎng)】

順應(yīng)秋季的陰陽變化，早睡早起。增加戶外運動，有選擇性地從事一些有氧耐力鍛煉，如慢跑、騎自行車、游泳、登山、打球等。

【飲食調(diào)養(yǎng)】

秋季陽氣漸收，陰氣漸長，人體順應(yīng)四時變化，在飲食方面應(yīng)以防燥養(yǎng)陰、滋陰潤肺為主。少食辛辣、煎炸、燒烤類食物。入秋飲食以甘平為主，可選百合、銀耳、木耳、大棗、蓮子、山藥、梨、葡萄、荸薺、糯米、甘蔗、豆腐、豆?jié){、芝麻、蓮藕、菠菜、胡蘿卜、鱉肉、橄欖、蜂蜜、牛奶、番茄、香蕉、禽蛋等。中秋飲食宜清淡甘酸，滋陰斂肺?？蛇m當(dāng)進食酸性食物，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等。晚秋適當(dāng)進補，健脾補肺。飲食中可增加含熱量高，蛋白質(zhì)、鉀、鈣等礦物質(zhì)及維生素豐富的食物?？蛇x擇沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、人參、黃芪、山藥、大棗、蓮子、百合、甘草、鴨肉、雞肉等。

【精神養(yǎng)生】

秋季是收獲的美好時節(jié)，但也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，避免悲傷情緒。

冬 季

（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒）

【起居調(diào)養(yǎng)】

冬季起居要適時適令，早睡晚起，注意保暖。多參加戶外運動，增強抗寒能力。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”“夏練三伏，冬練三九”，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。

【飲食調(diào)養(yǎng)】

冬季人體陽氣內(nèi)斂，寒邪強盛，易傷及人體陽氣，因此，冬季飲食宜滋補養(yǎng)腎，以順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，斂陽護陰。注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、牛肉、鵝肉、鴨肉、老雞、烏雞、甲魚、鹿角、豬髓、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。應(yīng)慎食寒涼生冷之品，如冷飲、冰啤酒、荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜。要少食用咸味食品，多吃些苦味食物。同時，不要吃得過飽，以免引起氣血運行不暢，更不要過度飲酒御寒。

【精神養(yǎng)生】

冬季陽氣潛藏，陰氣旺盛，所以冬季精神調(diào)養(yǎng)即要著眼于“藏”，也要保持精神安靜，注意身心的自我調(diào)節(jié)，防止發(fā)生情緒緊張、易怒、抑郁等狀態(tài)。

除按上述應(yīng)時令養(yǎng)生外，避免飲酒吸煙，減少飲用咖啡、可可、巧克力，保持正確的坐、立、行姿勢，給予適當(dāng)?shù)娜榉堪茨?，挑選合適的內(nèi)衣，控制雌激素攝入，避免流產(chǎn)，鼓勵產(chǎn)婦母乳喂養(yǎng)等等，均有助于防治乳腺疾病的發(fā)生。

向麗萍

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院中醫(yī)外科主任醫(yī)師，教授，碩士生導(dǎo)師。中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會瘍科專業(yè)委員會副主任委員、湖南中醫(yī)藥學(xué)會外科分會副主任委員。從事中醫(yī)外科臨床、科研、教學(xué)工作23年。發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇，參編專著10部，承擔(dān)及參與課題8項，獲省級三等獎1項。