總實現(xiàn)不了的新年計劃

7月4日，新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》。

7月13日，打牌。

7月14日，打牌。

7月15日，打牌。

7月16日，胡適之啊胡適之！你怎么能如此墮落！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？子曰：“吾日三省吾身?！辈荒茉龠@樣下去了！

7月17日，打牌。

7月18日，打牌。

……

— 摘自《胡適日記》

在網(wǎng)上輸入本文標題時，關于不能實現(xiàn)新年計劃的原因分析、為什么要制定新年計劃、如何制定新年計劃、怎樣做會更好地實現(xiàn)計劃之類的文字撲面而來，作者們痛心疾首、現(xiàn)身說法、諄諄教導、循循善誘、掏心掏肺、苦口婆心……就差從電腦里跳出來，手把手地指導了。

看得我慚愧不已。我一直恍惚覺得自己才做完2014年新年計劃，怎么轉眼間2014年還剩不到半個月了？然后，我看到了《胡適日記》中的這一段，不由得會心一笑：原來大家都有同樣的經(jīng)歷??！

還有這樣一組數(shù)據(jù)。2007年，英國布里斯托爾大學教授Richard Wiseman研究了3000人，發(fā)現(xiàn)制定新年計劃的人群中，88%的人都失敗了，雖然52%的人一開始感覺自己勝券在握。研究者John Norcross及其同事的研究結果表明，大約50%的人每個新年都有新計劃。

有網(wǎng)友更犀利：“大多數(shù)人都會迫不及待地為新一年許下愿望，而事實往往是，一個月后我們就把它忘得一干二凈。”既然如此，我們?yōu)槭裁匆o自己一個新年計劃呢？

新年計劃到底從何起源，現(xiàn)在尚無定論，不過可以肯定的是古已有之。據(jù)維基百科說，古代巴比倫人在每年的開始向他們的神靈立誓說：他們要歸還借走的物品和償還債務。20世紀管理學興起后，作為管理學首要職能的計劃滲入到方方面面。管理學講究效率，而計劃能讓人們變得更有效率，也更容易成功。新年計劃的特殊之處在于，它是一年的總目標和總愿景，誰在新的一年沒點期待、沒點愿望呢？

不過在專家學者們看來，期待和愿望都不能算計劃。國內(nèi)外都有心理學家指出，年內(nèi)結婚、減肥、升職、掙錢、交新朋友、多讀書多旅行等等之類的目標，不能算新年計劃，因為太粗略，不具有可操作性。如果你的新年計劃都是這樣的愿望，那實現(xiàn)不了也具有一定的必然性。

總有些人對自己自視過高，制定的新年計劃極不現(xiàn)實。心理學教授Peter Herman指出，但當一個人對自己做出的積極肯定是自己都不能相信的那種時，那些肯定不僅無益，而且有害自尊。

心理學家們也指出，拒絕計劃，或者消極對待計劃，取決于我們心理上的需要，我們要維護自己的自由。人類天生渴望自由，抵觸一切來自其他人的控制，以及外界強加然后通過我們自己給自己設定的控制，無論我們處在哪個年齡段。

換句話說，如果你設定的新年計劃不是你真正想要做的事，你會下意識地排斥它，拒絕實現(xiàn)它。即使你去做了，也會反復衡量得失，猶豫難決。比如，你是不是真的想要那個更高的職位？再比如，同事們覺得你該買輛貴的車，你卻不那么喜歡，那你就得謹慎決定要不要把它放進新年計劃了。

還有習慣的原因。加拿大卡爾登大學心理學教授Timothy Pychyl認為，人們往往尚未準備好改變他們的習慣，特別是那些不良習慣，而這是新年計劃失敗率高的原因。確實如此，我們大部分總想要生活有變化，同時又希望自己過得舒舒服服，魚與熊掌都想得到。

不過好消息是，改變習慣有了更有效的方法。近年來一些科學家研究后發(fā)現(xiàn)，我們之所以形成習慣，在于腦內(nèi)分泌的一種叫多巴胺的化學物質(zhì)，它能感知快樂，負責大腦的情欲。大腦中富含多巴胺的部分是紋狀體，它會記憶與獲得特別獎勵相關的儀式與日常事例，最后，這些環(huán)境暗示信號觸發(fā)終腦皮層形成某些幾乎自動的行為。如果你想改變不好的習慣，想一想在你的環(huán)境里什么能誘發(fā)你的習慣行為，然后防備它，遠離它。

當然這不太容易，就像新年計劃難實現(xiàn)一樣。但我們總得對自己有點要求，抱點希望，活得充實、積極。

態(tài)度不堅定的人

目標失敗的首要原因是，從一開始你就并沒有下決心去改變。“今年我要減肥”這條新年目標年年處處都能聽到，最終實現(xiàn)的沒幾個人。

不愿做計劃的人

在這些人看來，有計劃的人無趣，而且計劃讓人透不過氣來。他們認為慣例和時間表與自己無關，只忠實于自己的感受！

不相信自己的人

他們設置了目標，制定了計劃，有些看上去還很美，但他們打心底里不相信自己可以實現(xiàn)它—計劃那么容易實現(xiàn)，抽煙的人也沒了吧？

容易受他人影響的人

有些人喜歡從別人那里尋求肯定，根本沒法說“不”，別人一句話：“別去跑步了，來喝杯啤酒吧，這更有趣?！?他們就去了。

急于求成的人

這種類型的人想要實現(xiàn)一切愿望或者目標，而且想要立即實現(xiàn)。如果明天沒有夢想成真，就立即放棄，因為沒有意義去做了！

1. 太多大計劃

我們總是想要太多。減肥、學會一項新技能或者跑馬拉松這樣的計劃，會耗費幾個月，如果這樣的計劃過多，你會把自己弄的很累，到頭來成就感與付出不成正比。制定2-3個大目標，小目標最好不超過12個，確保你精力集中。

2. 沒有結合自身特點定制計劃

你為什么要定這個計劃？完成后對自己有什么好處？完成計劃后會有什么感覺？如果這些問題你都不是很明確的話，那么你并不非?？释瓿赡繕?。你需要重新考慮你的目標和計劃，不然你會找借口不去執(zhí)行，然后就徹底忘記它。

3. 沒有具體化

隨著時間流逝，目標會變得越來越模糊。如果沒有把目標和計劃寫下來，沒有具體到你想在一段時間怎么做，沒有注明你為什么要達到這個目標，你很難持續(xù)下去，而目標也很可能會消失。

4. 不能每天看到計劃

通常出現(xiàn)的毛病是，制定一個詳細完美的計劃，然后收起來放好。等你想起來時，時間已經(jīng)過去了。你得不斷提醒自己，把計劃放在每天都能夠看到的地方——貼在床頭或冰箱上，設置手機提醒以及采用相關的App或軟件。

5. 沒有定期查看進度

定期查看進度是為了確保你不偏離方向，畢竟走著走著沒了方向也是經(jīng)常發(fā)生的事。這還能讓你牢記自己的目標，反省執(zhí)行計劃過程中的種種問題。

6. 沒有公開目標

為什么人們不敢輕易承諾？因為未遵守諾言會讓人們覺得恥辱、尷尬或失望。一旦對家人、愛人或者朋友做出承諾，你就會想辦法實現(xiàn)它，以避免心理上更重的壓力和痛苦。

7. 沒有后援團

完成新年計劃不只是你一個人的事情，有了朋友和家人的支持，成功的可能性會大很多。跟他們說說你的目標，然后看看這帶來的精神和物質(zhì)力量。不過凡事都是過猶不及，有時候分享的人太多反而會壞事。

1. 每周列一張清單，別每天列。每天列清單會讓你有更多壓力，因為你常常沒法完成上面的所有事。每周列一次更好，這樣你就可以自己決定什么時候完成任務了。

2.設定優(yōu)先級別。并非所有任務同樣重要，所以我們應該強調(diào)最重要的事（盡量保持在一周5個以下）。如果任務真的很重，你最好挑一整天來執(zhí)行計劃。

3.對任務分類。你可以根據(jù)實際情況把任務重新排列組合，這能提高效率。這也許會讓你多花幾分鐘在計劃上，但絕對很值。

4.保持計劃的平衡。每一個無聊的事情下至少寫一個有趣的任務，算作對自己好好工作的獎勵。比如填完枯燥的報表，你可以去吃頓好的。

5.讓清單短點。一般把一周的任務控制在20個以內(nèi)，10個更好，并且避免再往里加東西。如果你提前完成任務，還可以留出時間做自己想做的事。

6.在清單上加點有趣的事。如果計劃上只有讓人泄氣的任務就很令人沮喪了，你在完成必須做的事的同時，也記得找點樂子，出去聚個餐，看場電影，或者找老朋友聊聊天。

7.讓計劃更明晰。有些事情我們認為很重要，其實不然。仔細檢查一下自己的計劃，看看有沒有事情是可以推遲或者干脆不做的。

8.放在看得見的地方?？床灰娗鍐?，你很可能會忘記上面的事。別把清單扔到角落，你得知道主動權在你手里，它只是幫你記住一些事而已。

9.今日事今日畢。我們常常喜歡把最難的任務拖到最后做，其實很多事沒看起來那么難，花去的時間和精力沒你想的那么多。所以，別讓你的幻想阻礙了你的行動。

10.留點空間。所有事都有期限，這很討厭，但我們可以把期限變成建議。有時候完成一件事最好的辦法是以不一樣的方式去做，所以，有好建議就改計劃。

11.簡單點。你可以在線管理清單，通過Email或手機提醒。但總體來說，紙和筆永遠是最省事最好的工具，在清單上逐一勾畫也是蠻有成就感的事。選擇最適合你的方法，別弄得太復雜。

12.雪藏計劃。當你感覺生活一團糟或者被重負壓得喘不過氣的時候，把計劃扔一邊吧。有時候，我們需要的就是輕輕松松地呼吸一口新鮮空氣。

最后提醒一句，別讓計劃控制了你，要讓計劃為你服務。

（部分資料來源于互聯(lián)網(wǎng)）