看點(diǎn)

周末補(bǔ)覺不易患糖尿病

據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站6月18日?qǐng)?bào)道，美國(guó)洛杉磯生物醫(yī)學(xué)研究所進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：平時(shí)缺覺的成年男性，如果在周五到周日的3個(gè)晚上多補(bǔ)充睡眠，能讓胰島素的敏感性得到顯著改善，從而降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員選取了19名平均年齡為29歲的男性，他們平時(shí)每晚的睡眠時(shí)間僅有6.2個(gè)小時(shí)。測(cè)試中，他們被分為2個(gè)小組，在周末的3個(gè)晚上，睡眠時(shí)間分別為10個(gè)小時(shí)和6個(gè)小時(shí)。測(cè)試結(jié)果顯示，連續(xù)3個(gè)晚上睡了10個(gè)小時(shí)的男性，其胰島素的敏感性要優(yōu)于睡了6個(gè)小時(shí)的男性。這項(xiàng)研究成果在最近召開的美國(guó)內(nèi)分泌學(xué)會(huì)年會(huì)上進(jìn)行了宣讀。研究者提醒，工作壓力大和生活繁忙的人可以在周末適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，以避免患上糖尿病，但也不要無節(jié)制地補(bǔ)覺，因?yàn)檫^長(zhǎng)時(shí)間的睡眠同樣對(duì)身體沒有好處。（安偉）

坐直了不長(zhǎng)小肚子

坐姿端正不僅能讓人看起來精神好、氣質(zhì)佳，對(duì)瘦身塑形也有很大幫助。很多上班族工作時(shí)間一長(zhǎng)，坐著時(shí)臀部就會(huì)不知不覺向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要從椅子上滑下來，整個(gè)人呈現(xiàn)“C字型”（如圖一）。這種坐姿不但會(huì)令骨盆擴(kuò)張，臀部變大、變寬，小腹凸出，肌肉松弛，身體曲線變得臃腫，還會(huì)因身體整個(gè)重量都?jí)涸谘?，?dǎo)致腰痛。

如果坐得直，呈現(xiàn)“L字型”坐姿（如圖二），即挺腰端坐，含胸收腹，兩腿平放。該種坐姿會(huì)讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，起到了鍛煉腹部肌肉的作用，有助于塑造身體曲線，避免長(zhǎng)小肚子。

上班路長(zhǎng)，如何減壓

研究表明，上班路程遙遠(yuǎn)、道路擁堵、公共交通工具擁擠以及等候時(shí)間不可預(yù)測(cè)等，都會(huì)讓人心情變差，甚至影響健康，破壞家庭和諧。即便單位離家近，上下班的這段路也顯得很無聊。

善用上班路，就能變廢為寶。首先，坐公交車或地鐵的人，不妨化整為零地學(xué)點(diǎn)東西?？梢宰鲆恍憹M外文單詞的小卡片或購(gòu)買幾本“口袋書”，在路上反復(fù)閱讀、記憶。其次，如果公交車、地鐵內(nèi)非常擁擠，或者自駕車不能看書，那么可以在手機(jī)、mp3里下載幾部有聲書。再次，在等車無聊時(shí)，與其心煩意亂地胡思亂想，倒不如觀察一下身邊人都在做什么，他們的一顰一笑或一個(gè)小動(dòng)作就可能帶給你靈感，此時(shí)趕緊用便箋或手機(jī)記下來。最后，中國(guó)科學(xué)院心理研究所的張雨青教授發(fā)現(xiàn)，聽音樂、看報(bào)紙和嚼口香糖是很好的減壓方法，遇到堵車或公交車久等不來的人可以一試。

寶寶三歲學(xué)用筷子最好

用筷子吃飯更有助于寶寶智力發(fā)育。美國(guó)一位家庭醫(yī)生最近把使用筷子列入孩子必須學(xué)會(huì)的21種技能之一，而日本很早就把每年的8月4日定為筷子節(jié)。作為中國(guó)傳統(tǒng)飲食文化代表的筷子，在國(guó)外備受青睞。據(jù)介紹，使用筷子不僅能幫助孩子提高協(xié)調(diào)性和精細(xì)動(dòng)作能力，還可以鼓勵(lì)孩子去嘗試新食物?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，用筷子夾取食物的動(dòng)作，不僅是5個(gè)手指的活動(dòng)，也是牽動(dòng)著肩、肘、手腕、手指間等各部位的30多個(gè)大小關(guān)節(jié)和上臂、前臂、手掌、手指等處的50多條肌肉的運(yùn)動(dòng)，尤其是做事以右手為主的人更是如此。這些手部關(guān)節(jié)和肌肉只有在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令下，才能完成用筷子夾取食物的動(dòng)作。反過來，這些關(guān)節(jié)和肌肉夾取食物的動(dòng)作，又刺激了腦細(xì)胞，有助于兒童大腦的發(fā)育。訓(xùn)練孩子用筷子可以從三歲開始。

用音樂哄寶貝睡覺

對(duì)很多新手父母而言，哄寶寶睡覺是最頭痛的事情。但是最近一則在網(wǎng)上瘋傳的微博卻讓家長(zhǎng)們喜出望外：只要播放林志炫的《離人》，一般3遍以后，寶寶就安靜睡去。大部分父母覺得效果不錯(cuò)，尤其對(duì)0-2歲寶寶最有效。對(duì)此，音樂療法的專家介紹，《離人》曲調(diào)悠揚(yáng)舒暢、節(jié)奏適中，按音樂五行序列劃分，屬于木樂，睡前聽有助于疏肝理氣，從而達(dá)到調(diào)和氣血、安神助眠的作用。一般來說，和聲簡(jiǎn)單和諧、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有促進(jìn)睡眠的作用。研究證實(shí)，《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》、《姑蘇行》、《水邊的阿狄麗娜》、《羅密歐與朱麗葉》、《秋日私語(yǔ)》、《海邊的星空》、《月亮河》等名曲調(diào)節(jié)失眠的作用均十分明顯。另外，大自然的聲音，如流水叮咚、小鳥啼鳴等都能營(yíng)造寧?kù)o、曠遠(yuǎn)、清新、安全的感覺，使大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)抑制，催眠效果也非常顯著。（楊璞）

反復(fù)讀一本書 孩子學(xué)得更快

當(dāng)孩子一遍又一遍地要求你講述同一本書上的故事時(shí)，神色疲憊的你是否會(huì)不耐煩？英國(guó)蘇塞克斯大學(xué)最新研究表明，這種重復(fù)性的學(xué)習(xí)方式對(duì)于年幼的孩子掌握知識(shí)來說非常重要。研究者發(fā)現(xiàn)：同一個(gè)故事連續(xù)讀3遍的孩子，可以記住接觸到的新單詞中的3.6個(gè)，而那些讀3個(gè)不同故事的孩子只能記得2.6個(gè)。這項(xiàng)研究認(rèn)為，花許多錢為剛學(xué)會(huì)走路的幼童購(gòu)置大量書籍完全是一種浪費(fèi)，倒不如說是滿足了父母自己的閱讀欲望。相反，讓孩子受益最多的，是讓他們把注意力集中在少數(shù)幾本最喜歡的書上。此外，只需不到5個(gè)月的時(shí)間，每天30分鐘一對(duì)一的閱讀課程就能讓孩子的閱讀年齡提高將近兩年。

餐桌上，家長(zhǎng)不能說的話

很多家長(zhǎng)為哄孩子好好吃飯，好話壞話說盡，可還是收效甚微。其實(shí)，餐桌上有些話還真不能說，否則會(huì)敗壞孩子的胃口。

“今天又沒好好吃?！背?dān)心孩子挑食的家長(zhǎng)，往往會(huì)只看見孩子沒吃什么，而忽視吃了什么。于是，對(duì)著剩菜就不由脫口而出，如“今天的青菜又沒吃”等。如果家長(zhǎng)一天到晚這么說，孩子也會(huì)心情失落容易變得厭倦進(jìn)食。家長(zhǎng)要做的，應(yīng)該是明確告訴孩子有些食物必不可少，其他不要勉強(qiáng)。孩子吃了后，家長(zhǎng)要表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)，這樣他們吃飯的時(shí)候就會(huì)慢慢配合了。

“再多吃點(diǎn)。”當(dāng)孩子表示“吃飽了”，“不愛吃這個(gè)”，很多家長(zhǎng)還是會(huì)要求“再多吃點(diǎn)”。這樣會(huì)令孩子心生反感，表示抗拒，反過來又惹得家長(zhǎng)焦慮。這種時(shí)候，重要的是家長(zhǎng)要對(duì)孩子表示理解，營(yíng)造出和諧的用餐氣氛，孩子才能安心進(jìn)食。

“媽媽做的菜不好吃嗎？”如果孩子吃得不多，或不愿吃，媽媽會(huì)問出這樣的話。這種不自信會(huì)傳染孩子，破壞用餐氣氛，不僅孩子，連大人的胃口都會(huì)敗壞。家長(zhǎng)應(yīng)該果斷地告訴孩子，自己燒的菜沒有問題，下次會(huì)燒得更好吃，這樣能讓孩子覺得安心，有利于營(yíng)造和諧的用餐氣氛。

女性壓力大容易生女孩

最新研究顯示，想懷孕的女性如果壓力過大，那么很可能懷上女孩。牛津大學(xué)的科研人員對(duì)來自英國(guó)的338名想懷孕的女性志愿者進(jìn)行研究。研究者測(cè)量了她們懷孕前幾個(gè)月的壓力荷爾蒙水平。經(jīng)分析發(fā)現(xiàn)，壓力水平最高者生男孩的幾率比最低者少75%。研究稱，高壓力荷爾蒙水平可能會(huì)阻礙男胎兒的形成。另外，男胎兒在母親壓力荷爾蒙過高時(shí)更易流產(chǎn)。

研究稱，夫妻關(guān)系不好、工作強(qiáng)度大、經(jīng)濟(jì)狀況差均可導(dǎo)致壓力荷爾蒙上升，從而影響男孩的出生率。比如，“9·11”事件后的幾個(gè)月內(nèi)，紐約的男孩出生率急劇下降；柏林墻倒塌后伴隨的經(jīng)濟(jì)危機(jī)也使前東德地區(qū)的男孩出生率顯著降低。

孩子早睡有活力

現(xiàn)在的年輕人都喜歡熬夜，學(xué)習(xí)、工作完又在電腦上玩兒到凌晨?jī)扇c(diǎn)，他們總認(rèn)為自己挺得住。實(shí)際上，這是在干擾自己身體里精密的生物鐘，打亂睡眠時(shí)間。有人說，晚睡晚起不就可以補(bǔ)足睡眠了？但事實(shí)上不管睡多久，第二天都會(huì)感到很累。醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，從晚上12點(diǎn)到第二天的凌晨3點(diǎn)，人體的血液循環(huán)大部分集中在肝部，這是肝臟進(jìn)行排毒的時(shí)間；所以，在這之前人就應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果在凌晨3點(diǎn)以后睡覺將不會(huì)有時(shí)間排毒，這些毒素會(huì)一直堆積在體內(nèi)。因此，早睡早起才是開始一天生活最理想的方法。在睡覺中完全排掉體內(nèi)毒素，起床后才能吸入有利的能量。這就是為什么住在鄉(xiāng)間的人們比較健康的原因，因?yàn)樗麄冏裱５纳镧?。熬夜確實(shí)可以玩得很高興，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，是在無端耗費(fèi)自己的生命。人們應(yīng)盡可能按照身體的規(guī)律，安排好自己一天的作息時(shí)間，才能充滿活力。（何小軍）

中年前戒煙

的女性平均多活10年

英國(guó)牛津大學(xué)研究人員對(duì)英國(guó)的女性吸煙群體進(jìn)行了有史以來規(guī)模最大的調(diào)查，在1996年到2001年間收集了約130萬(wàn)名女性吸煙者的資料，她們當(dāng)時(shí)的年齡在50歲到65歲之間。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙對(duì)女性造成的危害比以前認(rèn)為的要大，在50多歲到70多歲的女性中，約三分之二的死亡案例都可以歸結(jié)到與吸煙有關(guān)，特別是吸煙引起的肺癌、心臟病和中風(fēng)等疾病。研究人員估計(jì)，女性吸煙者與不吸煙者相比壽命減少的平均程度超過10年。