間隔散步法
2014-04-29 00:00:00姚力杰
文苑·感悟 2014年2期
散步有很多訣竅，做對(duì)了功效加倍。間隔散步法即慢走和快走交替進(jìn)行，能增強(qiáng)肌力和耐力、降低三高，促進(jìn)睡眠的效果更好。該法有助于老年人預(yù)防運(yùn)動(dòng)器官綜合征。
一般的散步對(duì)肌肉壓力較小，提高肌力和耐力的效果不大，而持續(xù)數(shù)十分鐘的快走對(duì)中老年人來(lái)說又負(fù)擔(dān)較重?！伴g隔散步法”結(jié)合兩者，一張一弛，鍛煉效果更佳。“間隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環(huán)進(jìn)行?？熳邥r(shí)，速度保持個(gè)人最快步速的70%左右，也就是身體感覺微微吃力的程度。快走3分鐘后，肌肉就會(huì)分泌乳酸，人體隨之出現(xiàn)疲勞不適感，此時(shí)切換成慢走，就能給人體緩沖時(shí)間，有利于堅(jiān)持下去。
摘自《健康時(shí)報(bào)》2013年11月24日
