15件小事帶來(lái)神奇變化

健康是最寶貴的財(cái)富，關(guān)注健康、珍愛(ài)健康是每個(gè)人一生的必修課。美國(guó)“健康”網(wǎng)站刊文，總結(jié)出能為健康帶來(lái)神奇變化的15件生活小事，多位國(guó)內(nèi)專(zhuān)家對(duì)此做了詳細(xì)解讀。

飲食健康篇

水晾一天更好喝。用氯消毒滅菌是如今很多自來(lái)水公司通行的做法。美國(guó)急診醫(yī)生珍妮弗·海恩斯認(rèn)為，許多人不愛(ài)喝白開(kāi)水，可能是因?yàn)樗杏新鹊奈兜馈Ｋㄗh，不妨把白開(kāi)水放在大水杯里晾一整天，氯就會(huì)揮發(fā)掉，水會(huì)變得很甜，這樣就可以保證喝更多水。

頭天晚上準(zhǔn)備早餐。一項(xiàng)近8000人參與的調(diào)查顯示，在不吃早飯的受訪者中，30%是因?yàn)椤爸鄙习鄾](méi)時(shí)間”。美國(guó)“甜蜜食物”網(wǎng)站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準(zhǔn)備早餐?！耙话阄視?huì)準(zhǔn)備一碗燕麥，加入牛奶或酸奶，并撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果，然后放進(jìn)冰箱。第二天一早，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化物的早餐了?！?/p>

準(zhǔn)備一個(gè)健康零食包。成功從200斤減到標(biāo)準(zhǔn)體重的艾米麗·桑福德在總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)指出：“可以適當(dāng)吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我會(huì)在包里放一些無(wú)鹽杏仁，可以在餓的時(shí)候吃幾個(gè)。堅(jiān)決不要吃別人的零食，以免攝入過(guò)多熱量?！?/p>

結(jié)賬前整理購(gòu)物車(chē)。超市里食物品種繁多，而且熟食往往香氣誘人。因此，很多人在逛超市時(shí)會(huì)無(wú)意識(shí)地將熟食、零食、甜飲料等放進(jìn)購(gòu)物車(chē)。桑福德說(shuō)：“在結(jié)賬前，我會(huì)看一下購(gòu)物車(chē)，把不在購(gòu)物清單上的東西放回貨架。”

運(yùn)動(dòng)生理篇

家門(mén)口擺雙運(yùn)動(dòng)鞋。許多人回到家就陷進(jìn)沙發(fā)里，忘記要出去運(yùn)動(dòng)。美國(guó)進(jìn)化生物學(xué)家麗莎·凱恩說(shuō)：“我會(huì)在早上出門(mén)時(shí)，將運(yùn)動(dòng)鞋放在門(mén)口，這樣下班一回家，鞋子就會(huì)提醒我該出去跑跑步了?！蓖瑯?，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴(kuò)胸器等運(yùn)動(dòng)器材放在家里顯眼的位置，能時(shí)刻提醒我們運(yùn)動(dòng)。

雙腿微微分開(kāi)坐。博金醫(yī)生說(shuō)：“臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因?yàn)?，女性為了保持矜持和?yōu)雅，通常被教導(dǎo)坐下時(shí)必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學(xué)，這樣的坐姿會(huì)導(dǎo)致髂脛束（一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長(zhǎng)的肌腱）張力過(guò)大，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，女性坐下時(shí)最好雙腿稍微分開(kāi)一點(diǎn)，以緩解肌腱張力?！?/p>

刷牙時(shí)單腿站立。美國(guó)整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時(shí)，不妨練習(xí)一下單腿站立，即用一條腿單獨(dú)站立1分鐘，然后換另一條腿。這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康?！泵绹?guó)加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，他會(huì)在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

站著接電話。權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，全球有13的成年人“懶得活動(dòng)”，導(dǎo)致每年約有500萬(wàn)人死亡。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成國(guó)內(nèi)受訪者承認(rèn)自己運(yùn)動(dòng)量不足。美國(guó)健身專(zhuān)家卡拉·伯恩伯格對(duì)此表示：“要隨時(shí)保持運(yùn)動(dòng)意識(shí)。比如接打電話時(shí)，我會(huì)站起來(lái)，到處溜達(dá)。每個(gè)人都可以利用各種機(jī)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量?！?/p>

朋友互相監(jiān)督做運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都有犯懶的時(shí)候，比如“我今天工作太累了，明天再運(yùn)動(dòng)吧”。但只要開(kāi)了這么一個(gè)頭，今后的借口就會(huì)越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就會(huì)徹底“流產(chǎn)”。伯恩伯格說(shuō)，隨便做幾個(gè)俯臥撐或到周?chē)⑸⒉揭脖炔贿\(yùn)動(dòng)要好，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣非常重要。朋友之間可以互相監(jiān)督，比如在微博、微信朋友圈互相定時(shí)匯報(bào)每天的鍛煉成果，有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

心理睡眠篇

適當(dāng)發(fā)呆?？旃?jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。美國(guó)心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現(xiàn)類(lèi)似情況，就要趕緊問(wèn)問(wèn)自己：我現(xiàn)在想要的是什么，怎么做才能滿(mǎn)足這種需求？比如感覺(jué)遲鈍，就出門(mén)快走透透氣；精神不集中時(shí)，不如閉上眼睛休息幾分鐘?！?/p>

睡前做件讓自己開(kāi)心的事。塞思·羅博斯表示，與美國(guó)人一樣，中國(guó)人最普遍的心理問(wèn)題就是睡眠質(zhì)量差。為了克服睡眠不好的問(wèn)題，健康博主珍妮·迪帕蒂?gòu)男膽B(tài)上做出調(diào)整：“睡覺(jué)前可以做一件讓自己開(kāi)心的事，比如把臥室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛(ài)的睡衣等，這有助于保持好的心情，可以促進(jìn)睡眠?！?/p>

在床上做放松訓(xùn)練。廣東省愛(ài)家心理研究所理事長(zhǎng)馬健文建議，入睡困難的人不妨在睡前試試行為療法中的放松訓(xùn)練，十分有利于睡眠。朱莉·費(fèi)根對(duì)此深有體會(huì)：“每當(dāng)睡不著時(shí)，我就會(huì)平躺在床上，專(zhuān)注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想象它們無(wú)比放松的感覺(jué)?！?/p>

睡前洗個(gè)鹽水浴。漢斯博士認(rèn)為，睡前洗澡有助快速入眠?！霸谒X(jué)前泡個(gè)澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”

吃根香蕉助眠。塞思·羅博斯通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡前兩小時(shí)左右吃根香蕉，或者喝少量（5～15毫升）蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。

清晨享受陽(yáng)光。健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出，早上明媚的陽(yáng)光會(huì)自然喚醒你的身體，告訴你現(xiàn)在是白天了，趕緊清醒起來(lái)吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽(yáng)光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助于睡眠。

（摘自《燕趙都市報(bào)》）