一把椅子鍛煉全身

鍛煉可以降低“三高”風(fēng)險(xiǎn)、控制發(fā)胖、對(duì)心臟大有好處，但很多人苦于沒(méi)有專(zhuān)業(yè)器械。美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)副教授馬基亞里總結(jié)出一套“椅子鍛煉操”，只需一把椅子就能鍛煉全身。

熱身運(yùn)動(dòng)：兩腿分開(kāi)站立，抓著椅子后背，右腿保持筆直，慢慢抬起，盡量抬到略低于臀部處，然后慢慢復(fù)原，反復(fù)做30秒，再換另一條腿做。

雙臂屈伸運(yùn)動(dòng)：坐在椅子邊緣，兩手按住椅子角來(lái)支撐住身體，臀部下滑離開(kāi)椅面，肘部彎曲，直到下半身滑到低于椅面，然后再抬起身體，直到兩臂伸直，重復(fù)做1分鐘。

屈膝下蹲運(yùn)動(dòng)：坐回椅子上，然后起立，兩腳張開(kāi)比肩寬，腳尖朝外。兩手叉腰下蹲，似要坐回椅子，臀部懸空停頓一下，然后站起，反復(fù)多做幾次，但要量力而行。

扭腹運(yùn)動(dòng)：坐在椅子邊緣，背部挺直，兩手抱頭，抬起左腿，上身左轉(zhuǎn)至右肘與左膝平行，然后放松復(fù)原，換一邊做。左右交替進(jìn)行，共做1分鐘左右。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）