拉筋健身有講究

拉筋，是近年流行于白領(lǐng)中的一種養(yǎng)生新法。一些明星也樂(lè)此不疲，小S在微博里炫耀自己的超高難度拉筋動(dòng)作；蔡依林不分場(chǎng)合四處拉筋，且在多個(gè)采訪中建議大家一起拉筋；楊紫瓊曾經(jīng)透露她的保養(yǎng)秘訣：“每天早晨醒來(lái)，我的第一件事情就是拉筋，既練柔韌度，又長(zhǎng)力度?！睂?duì)此，北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師郭艾給出如下提示和建議。

筋縮是健康警示信號(hào)

人從出生時(shí)可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聾、駝背、腿僵、渾身沒(méi)勁，還會(huì)出現(xiàn)筋縮。從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學(xué)生這些長(zhǎng)期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。

無(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。國(guó)學(xué)大師南懷瑾在有關(guān)太極拳與道功的論述中也提到筋長(zhǎng)與壽命的關(guān)系。因?yàn)椋敖钅巳松碇?jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無(wú)處非筋，無(wú)處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔?！泵刻爝M(jìn)行幾分鐘“拉筋”鍛煉，有助血脈暢通。

許多伏案工作者容易出現(xiàn)頸痛、腰背痛的癥狀。在醫(yī)生指導(dǎo)下患者工作之余進(jìn)行“小燕飛”鍛煉即適當(dāng)?shù)难臣±睢＝?jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，患者的腰背痛癥狀能夠得到很好的緩解甚至完全消失。

拉筋看似簡(jiǎn)單卻有講究

步伐輕盈，總會(huì)給人年輕的感覺(jué)，哪怕你已經(jīng)六七十歲；關(guān)節(jié)僵硬，總會(huì)給人未老先衰的感覺(jué)，哪怕你才二三十歲?，F(xiàn)在很多人雖是三十歲的年紀(jì)，卻是六十歲的身體。一動(dòng)不動(dòng)的工作姿勢(shì)又讓自己的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，韌帶也隨之老化。

很多人第一次做拉筋運(yùn)動(dòng)時(shí)自信滿滿，覺(jué)得這姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，在家里找個(gè)門(mén)框?qū)χ娨曇贿呑鲆贿吙措娨?。沒(méi)想到，幾分鐘后就會(huì)感覺(jué)后面那條腿酸疼。還有人急于求成，可能會(huì)造成腿窩受傷。不適當(dāng)?shù)乩钣袝r(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱拉傷，尤其缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷。

每天晚上睡覺(jué)之前是拉韌帶的好時(shí)間，進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

拉筋也講究原則：⑴在拉筋之前必須先熱身，比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)；⑵拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害；⑶拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

急于求成易拉傷

拉筋主要是放松筋經(jīng)，輔助身體達(dá)到舒經(jīng)活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說(shuō)的那樣包治百病。

運(yùn)動(dòng)有益健康，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當(dāng)心。

近來(lái)，一些中老年朋友熱衷于拉筋。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體不會(huì)像以前那樣強(qiáng)壯，“病找人”的狀況時(shí)有發(fā)生。除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見(jiàn)慢性病，中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。一些中老年朋友急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹(shù)較勁練拉筋，一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。人一老，筋的彈性變差，身體素質(zhì)大不如前，狂拉筋易受傷，康復(fù)時(shí)間也比年輕人長(zhǎng)。

拉筋的有些動(dòng)作和瑜伽類似。美國(guó)“關(guān)節(jié)鏡與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所”醫(yī)學(xué)主任杰弗里·哈爾布雷希特曾經(jīng)警告，無(wú)論是瑜伽的菜鳥(niǎo)還是老手，都可能會(huì)受傷。若練習(xí)不當(dāng)，可造成頸動(dòng)脈撕裂、脊柱椎間盤(pán)突出、肩部損傷、神經(jīng)節(jié)囊腫、脊柱壓縮等。尤其缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人因?yàn)榧‰鞆椥圆?，更容易造成不必要的損傷。跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。

（摘自《北京青年報(bào)》）