防守籃板技術(shù)分析與技巧

摘 要：隨著現(xiàn)代籃球的發(fā)展，籃板球控制的好壞是影響勝負(fù)的關(guān)鍵。進(jìn)攻時，籃板球占優(yōu)勢，就能增加進(jìn)攻次數(shù)和籃下得分的機(jī)會，也可以增強(qiáng)外線中投的信心和勇氣，從而減少對方發(fā)動快攻的機(jī)會，防守時，搶籃板球占優(yōu)勢，不僅可以中斷對方的連續(xù)進(jìn)攻，造成對方外線中投的心理障礙，亦能為本隊組織快攻創(chuàng)造先決條件。

關(guān)鍵詞：籃板球；技術(shù)分析；體育教學(xué)

現(xiàn)代籃球比賽攻守對抗更加激烈，除地面速度、技巧、戰(zhàn)術(shù)的抗衡外，空中球的爭奪更為激烈。所以籃板球成為空中爭奪的焦點，也是一個球隊實力的標(biāo)志。誰控制籃板球，誰就能掌握比賽的主動權(quán)。因此，籃板球的爭奪與運用對比賽的主動與被動、勝利與失敗有著重要的作用。

一、籃板球的技術(shù)分析

搶籃板球技術(shù)是投籃不中時雙方爭奪控球權(quán)的技術(shù)，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵，掌握了籃板球也就意味著比對方擁有更多的進(jìn)攻機(jī)會。目前，世界上已將爭奪籃板球納入攻、防戰(zhàn)術(shù)體系，確保攻、防戰(zhàn)術(shù)平衡的合理布局。

1.觀察和判斷出手后的反彈方向

在比賽中沒有一個隊投籃命中率是100%，一般來說，投籃不中反彈的球多數(shù)是到投籃點和對面一側(cè)，投籃的距離和反彈的距離也不同。籃板球反彈的方向與投籃的距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關(guān)系。必須熟悉搶籃板球的規(guī)律，準(zhǔn)確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，及時起跳。

投籃反彈方向的變化，一般會有三種情況：

（1）在45°角投籃時，大多數(shù)球彈向?qū)?cè)45°角左右，或反彈回同側(cè)地區(qū)，只有少數(shù)會反彈到中間。

（2）在中間地區(qū)投籃時，絕大多數(shù)落在籃下正面。

（3）在0°角投籃時，部分彈向?qū)?cè)0°角，其他球反彈回同一地區(qū)或中間地帶，投籃的弧度高，則球反彈的弧度也高，落點較近；投籃的弧度低，球反彈的弧度也低，球的落點較遠(yuǎn)。擦板投籃，反彈的力量小，球落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈的距離遠(yuǎn)；反之，球反彈的距離近。

2.搶位擋人是爭奪防守籃板球的關(guān)鍵

搶位擋人是防守者爭奪后場籃板球時，阻止對方搶位及沖搶，保持自己有利的搶球位置的重要手段，在籃板球的位置、高度、時間的三要素中位置是最重要的，沒有位置，也就沒有空間的優(yōu)勢，反之，占據(jù)了有利位置則可彌補(bǔ)高度的不足。

3.搶占有利位置

搶占有利的位置是搶籃板球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。防守隊員的搶位主要是擋人。擋人的行動有兩種，一是人盯人擋人，二是區(qū)域擋人。人盯人擋人是在人盯人防守時，隊員各自擋住自己的對手向球彈出落點移動擋住對手。在擋人時，首先擋住投籃隊員的沖搶。這時防守人不要馬上回頭看籃球的落點，而應(yīng)繼續(xù)看住投籃隊員，判斷他的虛晃，變向移動步法，迅速貼進(jìn)頂住，并用靠近對手一側(cè)的腳為中樞腳做后轉(zhuǎn)身動作，兩臂撐開，用肘抵住進(jìn)攻隊員的沖搶，為隊友搶籃板球制造時間。

4.起跳

籃板球主要以雙腳起跳為主。起跳的速度和時機(jī)特別關(guān)鍵。起跳早，球還在高空。跳到最高點仍搶不到球，起跳晚，球在空中就被別人搶走了，起跳速度要求快，就是在大家都起跳的情況下，誰的爆發(fā)力好，誰跳起的速度就快，就會搶先達(dá)到最高點，就最先接觸到球。在位置、彈跳能力、身高都在同一水平線上，那就要做好二次起跳的準(zhǔn)備，誰的身體素質(zhì)好，誰就更有機(jī)會掌握到控球權(quán)。當(dāng)防守都搶到一個合理位置時，就要做好準(zhǔn)備姿勢、腿要彎曲、重心要降低、身體保持平衡，重心落在前腳掌，上體要正直，抬頭看球，兩手置于體側(cè)，力量比對強(qiáng)勁時，利用身體向?qū)Ψ绞┘訅毫?。起跑時兩腳用力蹬地，在身體騰起的同時，兩臂上擺，手臂向球的方向伸，身體盡力伸展，并控制好身體的平衡，占據(jù)空中的有利位置。

5.空中搶球與得球落地

空中搶球技術(shù)主要有三種：（1）空中點拔球；（2）單手搶球；（3）雙手搶球?？罩悬c撥球的特點是：有高度、靈活、快速。它要求隊員在起跳時作出判斷，瞄準(zhǔn)在最有利位置上的接應(yīng)隊員，在空中最高點用手指和手腕，將球直接點撥給同伴。單、雙手搶球技術(shù)在比賽中運用最多。單手搶球的技術(shù)特點是：搶球點高、面廣，比雙手更為迅速靈活。雙手搶球的技術(shù)特點是：當(dāng)手指接觸到球時，迅速扣腕。用力握住球并迅速屈臂將球直接拉回到胸前，并利用身體作掩護(hù)控制好球。落地時盡可能做到前腳掌先落地。兩腳平行開立，保持身體平衡，利用跨步轉(zhuǎn)身，占據(jù)有利的地面位置，將球牢牢控制在體前或體側(cè)，預(yù)防對方隊員利用中鋒持球點高，在身旁、身后進(jìn)行偷球，同時使身體轉(zhuǎn)成為側(cè)對或正對進(jìn)攻方向。

二、搶籃板球的技巧

搶籃板球的技巧在于“注、及、最、準(zhǔn)”四個字。注：就是注意觀察場上的變化情況；及：就是及時起跳爭奪高度把籃板球搶到手中；最：就是跳到最高點拿球、最快傳給進(jìn)攻最有利的隊員。準(zhǔn)：就是正確無誤地把球傳給隊友造成快攻得分的機(jī)會。

1.搶占有利位置

搶防守籃板球，要力爭搶占對手與籃板之間的位置，把對方擋在自己身后。要做到即使搶不到內(nèi)線位置，也要搶占對方的側(cè)面，給予對方搶板時制造麻煩。

2.利用靈活的腳步動作把對手卡在禁區(qū)外圍

運動員應(yīng)有積極的搶籃板球的意識，但如果沒有快速、靈活的腳步動作來擠占“地盤”也將會前功盡棄。一般來講，有兩種有效的技巧能將站在身旁的對手頂在外圍。其中一種方法稱為“跨前卡位”，即：當(dāng)離你最近的一位對手開始移動并準(zhǔn)備搶籃板球時，你搶先跨步站在他的身前，并以身體接觸作卡位。卡位時的動作為——跨開雙腿、雙膝微屈并保持身體平衡。利用身體接觸部分判斷對方的沖搶方向；另一種方法稱為“轉(zhuǎn)身卡位”，即：當(dāng)球一出手，立刻選定中軸腳，轉(zhuǎn)身卡位，這種方法對于你背對籃筐，想要爭取到較佳的競爭位置是非常有用的，也可以更好地阻止對手的沖搶。

3.起跳搶球動作技術(shù)

起跳及時并在最高點搶到球，是搶籃板球的技術(shù)要點。起跳時兩腳彎曲，上體稍前傾，兩腳用力蹬地、提腰，張開的兩臂同時上擺，并充分向上伸展，力爭在跳到最高時與球在空中相遇。跳起騰空時，盡量用肩、背擋住爭搶者。搶封方式可采用雙手、單手和點撥等方法進(jìn)行搶球。搶籃板球必須判斷迅速，并能主動與同伴進(jìn)行空間爭奪的配合。在與對手平行站位或處于不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴(kuò)大空間控制面積，同時利用身體緊貼，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。

4.搶球動作要領(lǐng)

跳到最高點時，身體和手臂要充分伸展，兩手舉于頭上，五指分開，搶獲球后，迅速拉到胸前，保護(hù)好球。雙手搶籃板球的制高點比單手搶球低5 cm～10 cm，但是這種方法握球牢穩(wěn)，不易被打掉，有利于維持身體平衡，便于迅速銜接下一動作。因此，凡是在搶占到有利位置，雙手上觸高度可以抓獲到球的情況下，一定要以雙手搶球為主，不得已時才用單手搶或點撥球，要培養(yǎng)隊員形成雙手搶籃板球的正確習(xí)慣。

5.空中搶球要牢固，落地要保護(hù)好球

在起跳搶球過程中，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。得球后一般要雙腳落地，先使前腳掌觸及地面，同時屈膝，兩腳平行開立，兩肘側(cè)張、雙手緊握球，將球置于胸前或頭側(cè)。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心；上體前傾，保持身體平衡。要利用轉(zhuǎn)體、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠(yuǎn)離對手一側(cè)，保護(hù)好球。搶到后場籃板球就迅速運球突破或傳球發(fā)動快攻反擊。

籃板球是籃球運動中一項極為重要的技術(shù)，獲得籃板球可以直接掌握場上的主動權(quán)，贏得更多的進(jìn)攻機(jī)會，提高本隊的全場進(jìn)攻速度?；@板球技術(shù)是一項復(fù)雜的綜合性技術(shù)，由搶位、起跳、搶球、落地等幾個環(huán)節(jié)組成。籃板球除了要判斷準(zhǔn)確，搶占有利位置，及時起跳和扎實的空中搶球技術(shù)外，更要有強(qiáng)烈的拼搶意識。

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作者簡介：龐偉明，男，1983年11月出生，本科，就職于廣東省城市建設(shè)高級技工學(xué)校，研究方向：體育教育。