鄭多燕教你減30kg的“輕瘦”秘訣

夏天到來(lái)，想必很多人都開啟了減肥模式，當(dāng)下流行的是以“塑身”替代單純的“瘦身”概念。辣媽鄭多燕最為推崇的就是塑身。鄭多燕輕瘦經(jīng)一定會(huì)讓想減肥的你受益匪淺。

鄭多燕，韓國(guó)健身教練，被稱為韓國(guó)辣媽。她體重曾達(dá)到80公斤，但如今她已經(jīng)是風(fēng)靡亞洲的塑身女王，要出書、錄電視節(jié)目、參加品牌活動(dòng)，還要經(jīng)營(yíng)自己的健身中心，推廣鄭多燕減肥法。

她的好身材受益于運(yùn)動(dòng)，也慢慢將運(yùn)動(dòng)變成了職業(yè)，但她第一次去健身房純粹是為了治療腰痛，那時(shí)她已經(jīng)“放棄了身材”，她說(shuō)：“把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做洗澡、刷牙一樣開心的事去做?！币苍S正是因?yàn)檫@樣的心態(tài)，15年間，她的體重沒有反彈，而且皮膚和身體曲線也越來(lái)越好。

這位韓國(guó)最好的健身明星，讓眾多女性從她發(fā)明的減肥方法中得益。但她卻透露家里甚至沒有體重秤，“我不認(rèn)為減肥只是減少體重秤上的數(shù)值，我認(rèn)為，維持健康的減肥才是正確的做法。”

鄭多燕長(zhǎng)胖是因?yàn)閴毫蛻卸?，“?dāng)時(shí)為了養(yǎng)兩個(gè)孩子，非常忙亂。再加上婆婆和大姑子也都在一起住，家務(wù)事非常辛苦，所以受到了很大的壓力。又因?yàn)楸╋嫳┦?，所以長(zhǎng)胖了很多，而長(zhǎng)胖之后就越發(fā)懶了，所以漸漸形成了肥胖?！?/p>

為了治療腰痛，她在醫(yī)生的建議下開始去健身房做簡(jiǎn)單走步的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了三個(gè)月。在這期間結(jié)交了做塑身教練的朋友，真正開始了伸展運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)，在之后的六個(gè)月她從80kg減到了50kg。從此開始，15年間她都維持著這個(gè)水平。增加肌肉量，用伸展運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)肌肉運(yùn)動(dòng)，使她擁有像少女一樣有彈力又勻稱的身材。

鄭多燕“輕瘦”指導(dǎo)課1.減肥鐵律：少吃+多動(dòng)

我第一次減肥以“悲壯的覺悟開始”，卻以失敗而告終。因?yàn)槔瞎f(shuō)夢(mèng)話懷念我以前的身材，我決定開始減肥，采用的是原始的餓肚子方法，只吃一種食物，并且服用減肥藥。這種方法有一時(shí)的效果，但是停止減肥回到正常生活后，就出現(xiàn)了反彈現(xiàn)象。后來(lái)我也體驗(yàn)過(guò)越減越肥的情況。很多人認(rèn)為減肥就是減少食量和增加運(yùn)動(dòng)量二選一，但其實(shí)這兩者是要科學(xué)結(jié)合的。

2.運(yùn)動(dòng)一定要有趣才能持久

從第一次運(yùn)動(dòng)開始，我的體會(huì)就是，不管做什么一定要興趣才能做得長(zhǎng)久。我在開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最多考慮的就是這一部分，“運(yùn)動(dòng)一定要有趣才持久?！?/p>

我現(xiàn)在主要的運(yùn)動(dòng)就是我自己發(fā)明的健身操，其余是作為輔助，比如做伸展訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，但也不會(huì)超過(guò)一個(gè)小時(shí)。一般一周會(huì)有一天做走步、跑步、騎自行車的運(yùn)動(dòng)，這種有氧運(yùn)動(dòng)雖然也有減少體脂肪的功效，但我看重的是可以提高心肺功能和持久力。

3.碎片時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的方法

雖然日程安排得很緊張，但每天上午10～11點(diǎn)左右基本上都是我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果出國(guó)或者日程實(shí)在很忙的話就會(huì)調(diào)整。很多人抱怨沒有集中的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)利用碎片時(shí)間也是不錯(cuò)的方法。我的經(jīng)驗(yàn)是，如果產(chǎn)生了不想運(yùn)動(dòng)的想法就應(yīng)該毫不猶豫地馬上去運(yùn)動(dòng)。另外，我還會(huì)把上樓梯或者做家務(wù)等日?；顒?dòng)都當(dāng)成運(yùn)動(dòng)去積極地做。從飛機(jī)上下來(lái)之后到出門口為止會(huì)快步走，這樣就能舒緩因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐飛機(jī)而變得僵硬的肌肉。

4.變漂亮，讓運(yùn)動(dòng)更有趣

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我會(huì)穿得漂漂亮亮的，這是增加趣味的方法。心理狀態(tài)左右著人的行動(dòng)，穿著漂亮的運(yùn)動(dòng)服就能更努力、更有趣地運(yùn)動(dòng)。我通常自己設(shè)計(jì)衣服穿，現(xiàn)在韓國(guó)的健身教練大部分都模仿我的裝扮。關(guān)于運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，我會(huì)選擇吸汗效果好的棉質(zhì)材料。

5.遵從身體本能吃飯而不是“飯點(diǎn)”

我的飲食方法是維持不餓的狀態(tài)，隨時(shí)吃，每次吃一點(diǎn)點(diǎn)。我包里會(huì)經(jīng)常帶著可以吃的零食，比如方便攜帶的干果和堅(jiān)果。另外，我會(huì)挑對(duì)身體有好處的食物。吃牛排，我會(huì)盡可能地不放料汁，蔬菜沙拉我也是不放醬料的。我提倡的飲食方式不是遵從吃飯的時(shí)間而是身體的本能。如果在吃飯時(shí)間之間吃點(diǎn)健康零食，在正餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。

鄭多燕的“輕瘦”宣言

人體中有適當(dāng)?shù)募∪庖矐?yīng)該有適當(dāng)脂肪，拼命為了減少體重稱上的數(shù)值而努力，可能會(huì)對(duì)身體有傷害。兔子這樣的食草動(dòng)物會(huì)減少睡覺的時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間吃草，我的方式就和這個(gè)差不多。

1.最理想的身材=肌肉+脂肪

我心中“最理想的身材”是有一點(diǎn)肌肉也有一點(diǎn)肉感，肌肉太多或者脂肪太多我都不認(rèn)為好看。過(guò)多的脂肪會(huì)讓我們的身材變形，但是適當(dāng)?shù)闹究梢詭椭覀兊钟?，讓女性的胸、臀部、大腿看起?lái)線條更美。

相比較減去體重，保持體型更困難。我們體內(nèi)70%的是水分，最占重量的也是水分，所以在桑拿房待一段時(shí)間出來(lái)體重就會(huì)有所減少，但是如果你喝幾杯水體重又回來(lái)了，這種方法絕對(duì)不會(huì)幫助你減肥。

減肥最有效的方法就是，讓你的體質(zhì)變成不易發(fā)胖的體質(zhì)。如何變成這種體質(zhì)？增加你的肌肉量是很好的方法，肌肉量增加了，新陳代謝量就提高了，平時(shí)消耗的卡路里就增加了，這種卡路里就是不運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗；另外，脂肪就是你吃進(jìn)去的食物，它們?nèi)绻蛔優(yōu)槟芰肯某鋈サ脑捑蜁?huì)堆積在身體里，不想增加脂肪就要讓體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量消耗出去，所以我們要做的就是增加肌肉量，減少脂肪。

2.瘦身速成課靠譜嗎？

由于我的勵(lì)志瘦身經(jīng)歷，經(jīng)常被問(wèn)到的問(wèn)題是“有沒有一個(gè)月瘦10kg，快速變成模特身材的方法。”我不主張為減肥定下這種難以達(dá)到的目標(biāo)，因?yàn)檫@樣失敗的可能性是很大的。我提倡以平和的心態(tài)，堅(jiān)持“運(yùn)動(dòng)會(huì)陪伴你一生”的想法，勤勤懇懇地塑身。

很多人減肥暴瘦之后皮膚和線條會(huì)下垂，造成這種結(jié)果的原因是只做了有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以減少體脂肪，但同時(shí)也減少肌肉。所以皮膚失去彈力，因?yàn)橹亓Φ挠绊懺斐上麓?，所以一定要做肌肉運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要攝取蛋白質(zhì)食品。產(chǎn)生肌肉就能避免皮膚下垂的現(xiàn)象。

3.下決心、定目標(biāo)會(huì)讓減肥有壓力

要健康的瘦下來(lái)，要有樂觀的心態(tài)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、合理的飲食和有效的纖體產(chǎn)品。我一直反對(duì)的減肥方式是一時(shí)下決心吃力的減肥。大多數(shù)人剛開始減肥的時(shí)候都是從下決心，定目標(biāo)開始的，但是這種方式會(huì)使人造成極大的壓力，有壓力就會(huì)使大腦疲勞，人體就要不斷地給大腦提供養(yǎng)分，供給大腦的營(yíng)養(yǎng)成分主要是糖分，所以，這些人減肥的最終結(jié)果就是失敗并出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。

4.局部肥胖者也應(yīng)該全身減肥

我認(rèn)為局部肥胖的女性，也應(yīng)該進(jìn)行全身減肥運(yùn)動(dòng)，所以我重視的不是體重，而是自己感受的健康狀態(tài)和在鏡子中身材日益變好的自己。開始運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)不要認(rèn)為是為了減少體重，而是為了使自己更健康。