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    《女友》26周年巨獻為你定制鮮活能量

    2014-04-29 00:00:00靜漩宴子
    女友·家園 2014年7期

    10大高科技早衰生活病,你該如何破?

    6位國內(nèi)多領域頂尖專家,傾力出擊,從頭到腳說健康。26個最管用的小招數(shù),讓你祛病美顏,瞬間減齡!

    賈竑曉:北京大學心理系認知神經(jīng)心理學博士后,北京大學精神衛(wèi)生研究所西醫(yī)精神病學博士,中國中醫(yī)研究院中醫(yī)學碩士,曾在英國倫敦大學國王學院精神衛(wèi)生研究所和倫敦大學圣喬治醫(yī)學院學習神經(jīng)心理學。任職于首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院,主任醫(yī)師、教授,研究生導師。著有《吃出最強大腦》等書。

    劉納:著名私人醫(yī)生,營養(yǎng)專家,中國健康管理先行者。自2004年起在央視、北京衛(wèi)視等全國各大衛(wèi)視和主流媒體進行健康科普,主張人與自然和諧的“順者康”理念,著有《身體到底要什么》《不時不食》《食話實說》等書?,F(xiàn)任某著名醫(yī)院國際醫(yī)學中心抗衰老顧問。

    悅悅:水瓶女 80后,北京電視臺雙語主持人,《養(yǎng)生堂》、《我是大醫(yī)生》主持人。暢銷書《你吃對了嗎?》作者。

    楊愛兵:正能量風暴訓練營創(chuàng)始人,亞洲健康管理與運動科學學院教練導師,國家職業(yè)資格健身教練考評員、培訓師,國際注冊私人教練 ,ASCA 體能教練,ChinaFit 健身大會講師。

    李智:副主任醫(yī)師。2008年奧運會作為中醫(yī)專家,用英文推廣中醫(yī),被譽為“中醫(yī)國際形象大使”。曾多次接待外國領導人和專家,并在奧地利、迪拜、波蘭、馬來西亞、韓國等國家推廣中醫(yī),受到廣泛好評。目前擔任中華中醫(yī)藥學會國際部顧問、中國藥膳研究會理事等職務。

    程凱:醫(yī)學博士,北京中醫(yī)藥大學教授、中國針灸學會腧穴分會副會長、中國醫(yī)師協(xié)會養(yǎng)生專委會常務理事、世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會康復保健專委會常務理事、北京市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護項目“程氏針灸”第四代傳承人、北京市朝陽區(qū)計生委“青春健康高校行”活動形象大使。

    屏幕臉、沙發(fā)臀、鼠標手、觸屏指、電腦頸、玻璃胃、空調(diào)肺、耳機耳、經(jīng)濟艙腿、憋尿膀胱……原來高科技不僅統(tǒng)領了我們的日常生活,也偷偷“更新?lián)Q代”了我們的疾病,這些疾病的產(chǎn)生根源并非高科技,而是我們自己。因此,要想沖破高科技生活方式病的十面埋伏,還得從改變自身生活習慣做起。請看《女友》26周年獨家定制——

    面無表情?可惜你不是都教授,還是學學二千的顧盼生姿靠譜些!

    屏幕臉畫像:皮膚粗糙干燥,皺紋出現(xiàn),嚴重的還有痤瘡等,一些人還會出現(xiàn)面無表情、肌肉僵硬、眼神迷茫木訥。

    衰老程度:+5—10歲

    面無表情的都教授固然酷得讓人忍不住尖叫,但那可是外星人專利,我等地球人,如果每天木著一張臉,表情冷漠,眼神迷茫,還伴有皮膚粗糙干燥,別說吸引異性了,即便是正常的人際交往恐怕都會受到影響。

    引起屏幕臉主要有三個方面:外在損傷,屏幕輻射直接損傷皮膚,靜電吸附灰塵影響皮脂腺分泌;內(nèi)在損傷,屏幕輻射會使人體產(chǎn)生對皮膚有害的自由基,皮膚免疫和代謝都發(fā)生變化;以上兩方面的原因會導致臉部皮膚干燥、膚色暗沉、長斑生痘、出現(xiàn)黑眼圈等。另外長期在電腦前臉部姿勢不變,會使臉部笑肌缺乏鍛煉而僵化,所以出現(xiàn)臉部表情淡漠。

    馬上做——臭臭美,照照鏡子

    在辦公室、家里的電腦邊均放上一面鏡子。這可不僅僅是為了臭美,而是讓你隨時關注自己的屏幕臉。屏幕臉是誰都不愿看到的,包括你自己,隨時檢視鏡子中難看的自己,自然就會想要改變。并且常常大笑也有助緩解屏幕臉哦。

    這輩子最怕的生物就是老鼠?為什么卻抓著一只“老鼠”不肯松手?

    鼠標手畫像:手指麻木、疼痛無力,手部肌肉長期處于疲勞狀態(tài),導致手、腕、肘等關節(jié),甚至肩關節(jié)產(chǎn)生一系列病理變化及臨床癥狀,這種病理變化或臨床癥候群俗稱鼠標手。

    衰老程度: +10—15歲

    每每見到老鼠甚至形似老鼠的物品,就會大聲尖叫,甚至跳上椅子,這才是女人的正常反應嘛,可你為何就是舍不得那長得酷似老鼠的鼠標?工作時,購物時,娛樂時,聊天時……恨不得分分秒秒不離開這只“老鼠”。研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)使用電腦6小時后,手指承受的壓力幾乎等同于雙腿快走40公里所受的壓力。新加坡研究表明,女性腕管綜合征的發(fā)病率約為男性的3倍,30~60歲高發(fā)。這是因為女性的腕管較男性細,神經(jīng)更易受到壓迫。注意啊,這只“老鼠”可不是可愛的米奇,別舍不得離開它!

    馬上做——給你的“老鼠”足夠活動空間

    知道嗎?你電腦的這只“老鼠”,同樣需要一個足夠的活動空間,如果你把文件、電話、水杯等等雜物都放在右手邊方便夠到的地方,這非常容易引發(fā)鼠標手。這是因為我們在使用鼠標時,鼠標要就近放,并保持手腕平直,避免前臂過度伸展??墒髽嘶顒拥目臻g太狹窄,手腕會受壓,不能放松。如果鼠標活動的空間被壓縮在一角,手不能以自然而不受壓的位置操控鼠標,加之食指、中指要經(jīng)常重復按動鼠標,極易令手腕肌腱勞損。所以,馬上去看看,你的“老鼠”活動空間是否足夠吧!

    只要功夫深鐵杵磨成針,你是覺得你的手指比鐵杵還厲害?

    觸屏指畫像:指關節(jié)軟骨磨光,手指疼痛無法彎曲,這是過度玩觸屏對手指的傷害。

    衰老程度: 可能超過30—40歲

    “切水果”真是太有趣了,這可是觸屏手機給女孩子們帶來的福音。各種各樣的簡單、有趣的游戲,讓人欲罷不能!可是醫(yī)生們卻不得不充滿焦慮地大聲喊“?!绷耍【W(wǎng)絡上一則熱議微博稱,臺灣一男子因長時間玩觸屏游戲把指關節(jié)軟骨磨光,手指痛得無法彎曲,醫(yī)生說他患上了“觸屏指”。不過就是摸摸手機屏幕,真會有這么大傷害嗎?來看看醫(yī)生是如何解讀“觸屏指”的。

    我們的手指有一些肌腱,肌腱的屈伸會拉動手指關節(jié)活動,肌腱外面有一層腱鞘,它將肌腱包裹在里面。肌腱和腱鞘的關系有點像電線:肌腱是電線中的銅芯,腱鞘就是銅芯外面的塑料皮。正常情況下,腱鞘內(nèi)有足夠的空間讓肌腱在中間自如地滑動,這時,關節(jié)活動自如,沒有疼痛;可是如果過度玩觸屏,手指關節(jié)反復屈伸,肌腱在腱鞘內(nèi)不斷摩擦,容易導致腱鞘炎,一旦發(fā)生腱鞘炎,腱鞘內(nèi)讓肌腱活動的空間就縮小了,肌腱在腱鞘內(nèi)滑動時會受到強大的阻力,這時屈伸手指就會出現(xiàn)疼痛。其次,手指關節(jié)表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織,指尖長時間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損,甚至出現(xiàn)局部骨刺。由于軟骨沒有血管分布,修復和再生能力較差,一旦損傷,結(jié)果多不可逆。所以,即便你真修習過一陽指也不能拿自己的手指當鐵杵用!

    馬上做——不行就上個鬧鐘吧!

    醫(yī)生認為最有效的方案就是盡量減少觸屏的時間,玩觸屏游戲最好以30分鐘為限。如果你屬于一玩起來就忘我的類型,麻煩上個鬧鐘吧,最好鈴聲難忘一點。

    世界上最遙遠的距離不是生與死,而是我站在你面前,你卻在低頭玩手機!

    電子頸畫像:長時間低頭對著電腦、iPad、手機屏幕,頸椎長期處于固定姿勢導致頸部肌肉勞損、頸部肌肉筋膜組織發(fā)生慢性炎癥,表現(xiàn)為頸部發(fā)紂、僵硬、酸痛、活動受限、頭暈、眼脹等,并伴有頭痛、失眠。

    衰老程度: 老多少歲皆有可能

    “月光族”、“暴走族”、“樂活族”……我們習慣了將有著某種共性的人歸為一個群體,稱之為某某族。如今,地鐵里、會議上、課堂上、餐桌上、排隊時甚至駕車時,總有很多人低著頭玩手機或是平板電腦,他們就是傳說中的“低頭族”。英文稱之為“Phubbing”,由phone(手機)與snub(冷落)組合而成,傳達出因?qū)W⒂谑謾C而冷落周圍人的行為。作為低頭族的成員,你百分百患有不同程度的電子頸。

    專家們指出:在我們低頭時,前屈極限(下巴碰到胸骨的狀態(tài))只能是45°,如果前屈幅度達到30°時,就可以影響到頸椎。如果頸椎長期處于極度前屈的異常穩(wěn)定狀態(tài),就會對頸椎造成傷害,而這種危害比看電腦還要高幾十倍。

    馬上做——24小時護頸時刻表

    7:00 溫暖護頸

    無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在包里準備一件披肩,以保護好頸背部。

    10:00 5分鐘頸椎操

    端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮以及順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。

    14:00 按摩頸部

    兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會有很放松和舒適的感覺。

    18:00 增加戶外運動

    軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良,進而導致退化。增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法之一,向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等。

    20:00 晚餐補腎加分

    中醫(yī)認為胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的時間。

    22:00 享受古法熱敷

    將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘,每日1次??筛纳祁i背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。

    23:00 給愛頸選個舒服枕頭

    枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息。

    愛人的心是玻璃做的,你的胃是玻璃做的,你倆都小心點,誰碰誰都碎一地??!

    玻璃胃畫像:吃臟點就胃疼,吃油點就胃脹,不到四十就得胃癌,現(xiàn)代人的胃脆弱得成了“玻璃胃”,不堪一擊。造成現(xiàn)代人“玻璃胃”的主要原因是我們不按時、不合理飲食。

    衰老程度: +20歲

    要么餓死,要么撐死,生活沒規(guī)律;油炸食品、甜品、辛辣食物等等,你都照單全收。你的胃是玻璃做的嗎?請認真回答下面的三個問題——

    1.最近是否經(jīng)常胃疼,有時毫無緣由?

    2.吃啥都沒有胃口,餓得夠嗆也就吃兩口,是否經(jīng)常發(fā)生在你的生活中?

    3.是否胃動力不足,胃部經(jīng)常有脹氣感?

    以上三個問題,如果你點頭的次數(shù)超過兩次,那么很抱歉,你胃的材質(zhì)已經(jīng)悄然改變!

    馬上做——動動嘴養(yǎng)養(yǎng)胃

    專家指出,一個人的衰老,是從胃腸道開始的,而腸胃的健康跟牙齒有關。叩齒可以預防胃衰老,幫助腸胃消化??谇皇巧蛑帲谍X就像咀嚼,可以制造唾液,叩齒過程中,頻繁吞咽口水入胃,口水的消化作用能幫助腸胃消化。正確的方法是:全身放松,口唇輕閉,上下牙齒有節(jié)奏地輕輕對碰,每次60~100下,每天可以叩擊2~3次。

    是肺,可不是廢?。∮杏玫膭e搞成沒用的

    空調(diào)肺畫像:空調(diào)肺比普通肺炎更為兇險,可能對我們的神經(jīng)系統(tǒng)進行侵害,導致出現(xiàn)意識模糊、嗜睡等情況??照{(diào)肺也對消化系統(tǒng)有損害,會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。此外軍團菌還侵害腎臟,也有可能會出現(xiàn)血尿。

    衰老程度:+2—5歲

    每個人都知道在一個相對密閉的小空間里開空調(diào)才夠涼爽,同時也比較省電,然而你知道嗎,空調(diào)與密閉空間的組合恰恰給細菌創(chuàng)造了良好的生長環(huán)境,再加上空調(diào)內(nèi)部本身是個陰暗潮濕的環(huán)境,非常適合多種細菌、病毒的生存繁殖。一項調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn),家用空調(diào)散熱片上的細菌總數(shù)高達每平方厘米160000個,其中包括霉菌、金黃色葡萄球菌,以及能夠誘發(fā)急性呼吸道傳染疾病的軍團菌等。這些致病菌隨著冷風吹出,浮游在空氣中,吸入人體后,輕則感覺頭暈、乏力,容易感冒,身體免疫力下降,重則會患咽喉炎、眼耳鼻炎、過敏性皮膚疾病、過敏性呼吸道疾病,甚至肺炎。過敏體質(zhì)的人吸入空調(diào)中吹出的病原體更易患病。

    馬上做——給空調(diào)洗個澡

    入夏和入冬第一次使用空調(diào)前,一定要注意更換濾網(wǎng),并用專用清洗劑清潔散熱片。使用期間,過濾網(wǎng)應1~2周清洗1次,盡量用濕布,避免塵土“飄移”。另外,開空調(diào)一段時間就要進行一次室內(nèi)大通風。

    明明是輕熟女,背影堪比俄羅斯大媽,肥臀,堪比加菲貓!

    懶人臀畫像:臀部扁平、脊椎受損。不管在哪里,就喜歡一屁股坐著,以各種自以為舒服的姿勢歪著窩著幾個小時甚至十幾個小時。人在,臀在,沙發(fā)在,臀絕不離沙發(fā)。

    衰老程度:+10—20歲

    加菲貓晃著肥臀輕舞的樣子可愛到極點,但如果你不是那只貓,且年紀輕輕就“坐”出了那樣一個臀部,對不起,你這不是身材性感,而是個性太懶!

    這種因為長時間久坐而導致的屁股越來越大的問題,目前已經(jīng)被越來越多的人關注,英國生理學教授瓊斯給這種現(xiàn)象取了個名字“辦公臀”,也就是我們常說的懶人臀。近日,這個新名詞迅速火了起來,網(wǎng)絡上有近50萬人參與討論。新浪微博還發(fā)起一項兩千多人參與的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)近八成女性存在這一現(xiàn)象。

    以色列特拉維夫大學的研究者發(fā)現(xiàn),習慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍。瓊斯教授指出,懶人臀不僅影響美觀,日后還更容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病等。如何判別自己是否患上懶人臀?去看看你的衣櫥吧,如果你買仔褲時必須考慮的圍度從腰圍變成了臀圍,那么好吧,你中招了!

    馬上做——坐立不安并非壞事

    不管是辦公室的工位,還是家里的沙發(fā),麻煩你都做到“坐立不安”,如果是在工位上,那么坐一小時后應起身變換下姿勢,動一動身體,所以,為了給自己提供各種“坐立不安”的機會,請用小杯子喝水,這樣就需要你經(jīng)常起來接水;在沙發(fā)上坐的時間更要短,最好每半小時就變換一下姿勢,所以,在家的時候別把水杯、水果等一股腦都放在伸手能夠到的位置上。另外,在爬樓梯時一步邁兩層臺階,亦能有效提臀。

    戴耳機很酷是吧?換成助聽器可好?

    耳機耳畫像:因長時間佩戴耳機導致的聽力下降、耳鳴、耳朵脹痛、頭昏頭疼等癥狀,被專家們形象地稱為耳機耳。

    衰老程度:+30歲

    大街小巷,地鐵公車隨處可見戴著耳機的年輕人,耳機已經(jīng)從一個簡單的工具晉升成為一種時髦的配飾,然而,利用分分秒秒戴著耳機聽音樂看視頻的你,是否了解,如果不能正確選擇和使用耳機,那么從耳機中傳來的美妙音樂背后隱藏的就是扼殺你聽力的殺手。要知道,耳朵是我們?nèi)梭w非常重要的感知器官,同時也是比較脆弱的一個器官,英國一項科學研究表明,長時間戴耳機聽歌,可導致耳聾提前30年到來。

    馬上做——買個新耳機!(又給你一個購物的理由)

    目前市面上比較流行和通用的耳機常被分為頭戴式、耳掛式與入耳式三種類型,其中對耳朵損傷最小的是頭戴式。相比入耳式、耳掛式,頭戴式雖然沒有小巧便攜的優(yōu)勢,但由于佩戴時不用入耳,所以對耳道、耳膜造成的傷害最小。所以,為了保護聽力,馬上下手買個酷炫無比的頭戴式新耳機吧!

    大象腿配什么身材合適呢?這是一個問題!

    經(jīng)濟艙腿畫像:腿腫、腿疼。長時間坐著不動,雙腿血液流通不暢易形成血栓。這種病癥多半發(fā)生在乘坐飛機經(jīng)濟艙的乘客身上,故又稱“經(jīng)濟艙腿”。

    衰老程度:+5—8歲

    別以為你不是空中飛人就根本無需擔心“經(jīng)濟艙腿”的問題,其實,這就是一個狹小空間中長時間久坐可能引發(fā)的健康隱患。怎么樣?是否已經(jīng)跟自己對上號了?如果你整整一天坐在自己狹小的工位里,不動地方,即便你的每次飛行都是頭等艙,你仍然有可能被“經(jīng)濟艙腿”所青睞。一旦腿腫得跟大象腿一樣,甭管減肥多成功,也不過是一只瘦的大象而已。

    馬上做——桌子底下的美腿妙招

    千萬不要長時間久坐,45分鐘到1小時之后,可以站起來活動活動,如果確實是在開會沒法起身。也可以把腳后跟放在原地,然后抬起腳尖,會感到腿像被皮筋拉直了一樣,然后再腳尖著地,而把腳后跟抬起來,會感覺到自己小腿肚子的肌肉在繃緊。這個小方法馬上能夠緩解你腿部的血液循環(huán)。

    有些事兒能忍,有些事還是應該“決不再忍”!

    憋尿膀胱:長期憋尿不利健康,因為各種原因不能及時排尿,不得不憋尿或養(yǎng)成了憋尿的不良習慣者,被認為擁有一個“憋尿膀胱”,會引起排尿困難、膀胱發(fā)炎等病癥。

    衰老程度:+10歲

    尿道發(fā)炎目前已經(jīng)成為一種常見病,甚至是“文明病”,工作起來一忙就忘了喝水,開起會一天時間也不去一次廁所,這種習慣性及壓力型憋尿,幾天下來就會導致尿頻、尿量減少、尿不盡等癥狀。當出現(xiàn)這些小問題時,如果自我的警惕性高,注意多喝水、多休息很快就能調(diào)理好,但如果持續(xù)操勞,再加上補水不充分,病菌就容易在尿道、膀胱、輸尿管中快速滋生,甚至很快就會發(fā)展到腎臟,出現(xiàn)急性腎炎的反應。

    排尿、憋尿看起來是件小事,對身體的影響卻絕對算得上以小見大。要知道,簡單的排尿動作對膀胱形成一個沖洗的作用,防止細菌增生,而尿液還是我們最佳的排毒方式呢!

    馬上做——喝白茶,美白養(yǎng)顏還利尿

    茶本身是最好的行氣利尿的一味藥。尤其是夏天,可多喝些白茶,如白牡丹、白毫銀針等等,既能美白,又能養(yǎng)顏、利尿,還能降三高,福鼎白茶為佳,我們所熟悉的安吉白茶其實為綠茶。

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