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    維生素,瘦身正能量

    2014-04-29 00:00:00水果
    女友·家園 2014年1期

    明星成員:維生素A

    適用人群:脂肪堆積、水腫者

    減重原理:當(dāng)我們吃了高脂肪的食物后,這些食物會在腸道內(nèi)被脂肪酶分解為脂肪酸和丙三醇,從而被身體吸收。一旦我們體內(nèi)有了脂肪酸,脂肪細胞就會進行分化,形成脂肪團,而維A則具有使脂肪細胞分化停止的作用。此外,維A還可維持我們上皮組織的正常形態(tài)與功能,避免因代謝不良形成橘皮組織。

    維生素A在哪里?

    三個來源可幫我們找到維A的藏身之地。首先它廣泛存在于動物性食品中,以動物肝臟中含量最多;此外,蛋類、奶類中也含有維A。植物性食物中,胡蘿卜、深綠色蔬菜、番茄、紅薯等食物中富含的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維A。而我們熟知的魚肝油則是高純度的維A,它是從海洋類動物的肝臟中提取而成的。

    如何科學(xué)攝入?

    科學(xué)證實,動物性食物中的維A比植物性食物中的胡蘿卜素吸收率快7~30倍,所以補充維生素A,食用魚、蛋、奶的效率更高。此外,因為維A屬于脂溶性物質(zhì),所以建議用油脂烹飪富含維A的食材,以便提升吸收率。

    明星成員:維生素B族

    適用人群:脂肪堆積、代謝緩慢者

    減重原理:維生素B族是個大家庭,各成員分工不同。維生素B1有助于我們體內(nèi)葡萄糖被利用,轉(zhuǎn)換成熱量,加速肝糖的消耗利用;維生素B2是脂肪轉(zhuǎn)化為能量、體力不可或缺的營養(yǎng)素,可避免脂肪堆積;維生素B6則參與我們體內(nèi)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)素的代謝,不但能消除脂肪,還能讓肌肉更緊實;至于維生素B12則可以提升我們的新陳代謝,提高脂肪、糖類、蛋白質(zhì)的代謝利用率。

    維生素B族在哪里?

    維生素B1廣泛存在于動物內(nèi)臟、肉類、豆類、花生、糙米及堅果中,水果、蔬菜、蛋、奶中含量較低;維生素B2多存在于酵母、肝臟、蔬菜、蛋類等食品中,以瘦肉、肝、蛋黃、小米、糙米及綠葉蔬菜為最多;富含維生素B6的食物有麥麩、動物肝臟、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等;至于維生素B12,它主要來源于肉類,植物性食物中一般不含此種營養(yǎng)素。

    如何科學(xué)攝入?

    維生素B族的作用是互相的,若單獨攝取任何一種或其中數(shù)種,只會增加其他未補充維生素B族的需要量,使攝取不足的部分因為缺乏而造成身體異常,這就是所謂的維生素B族共融現(xiàn)象。所以,攝入維生素B族時盡量全面,相關(guān)資料表明,酵母、肝臟、米糠、麥芽等四種食物中含有完整的維生素B族,美眉們不妨多多攝入。另外,因為維生素B族屬于水溶性營養(yǎng)素,很容易被代謝掉,應(yīng)注意及時補充,以免影響減肥效果。

    明星成員:維生素C

    適用人群:食欲旺盛、代謝緩慢者

    減重原理:維C可以改善脂肪和類脂的代謝,還可刺激我們?nèi)梭w中的甲腎上腺素分泌,而甲腎上腺素則有抑制食欲的作用,讓我們減少饑餓感。同時維C還能合成肉堿,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。

    維生素C在哪里?

    維C 廣泛存在于新鮮的水果和蔬菜中。蔬菜中以花菜、青辣椒、西紅柿的含量最為豐富,而水果中則以山楂、番石榴、檸檬、獼猴桃的含量為最多。

    如何科學(xué)攝入?

    維C是一種性質(zhì)不穩(wěn)定的維生素,有易溶于水、怕熱、怕堿的特點,所以蔬果若浸泡、蒸煮、存放時間過長,以及用銅、鐵等容器盛放,其所含的維C就會受到破壞和損耗。所以,美眉們應(yīng)選擇新鮮水果和蔬菜進食,同時避免重口味烹飪方式,可生食的蔬果建議生食。

    明星成員:維生素D

    適用人群:食欲旺盛者

    減重原理:我們?nèi)梭w中有一種“瘦素”,需要維D來制造。“瘦素”是一種可控制人食欲的激素,可讓人們在進食后產(chǎn)生飽足感,以避免攝入過多熱量?!笆菟亍辈蛔?,自然吃不???。

    維生素D在哪里?

    咸水魚、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚肝油中都富含維D,但真正增加體內(nèi)維D含量的好方法卻是曬太陽。我們可以在每天早上9點前與下午4點后,太陽紫外線相對較弱的時段,適度曝曬10分鐘,從而增加體內(nèi)的維D含量,方便“瘦素”生成。

    如何科學(xué)攝入?

    維D是把雙刃箭,若攝取過量會累積在體內(nèi)引發(fā)腎結(jié)石等病癥,所以日常生活中,我們以曬太陽和攝入富含維D的食物來補充維D即可,不必特別口服相關(guān)藥品,以免影響身體健康。

    明星成員:維生素E

    適應(yīng)人群:體內(nèi)毒素積存、代謝不佳者

    減重原理:維E可分解脂肪,防止膽固醇囤積,還可以促進血液循環(huán),促進食物的消化吸收,清除體內(nèi)廢物,避免毒素在腸胃堆積。

    維E在哪里?

    富含維生素E的食物有麥芽油、魚肝油、果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、豆類等。其中含量最為豐富的是小麥胚芽,最初多數(shù)自然維生素E都是從麥芽油中提取的。

    如何科學(xué)攝入?

    和維D一樣,維E攝入也要適量,長期服用大劑量維生素E可能引起各種疾病。如皮膚豁裂、唇炎、口角炎、蕁麻疹等,甚至導(dǎo)致血栓性靜脈炎或肺栓塞,所以攝入方式需要慎重考慮。

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