做個嚴冬睡美人

睡覺應該很簡單的嘛，為什么總是睡不好呢？一夜沒睡好，一天沒精神，其他亂七八糟的問題也出現(xiàn)了：皮膚干燥泛黃，不再白里透紅了；記憶力下降，跟客戶約好的時間都差點忘了；食量大增，身材也開始走樣了……冷靜！焦慮解決不了問題，還是跟隨我們的“私人醫(yī)生”來對癥下藥！

皮膚糟糕

為什么涂了這么多粉底還是看起來氣色不好呢？拜托啦！美女們，再貴的化妝品也不是萬能補救奇兵，皮膚問題一定是內(nèi)部調(diào)理不好而造成的，當你看見自己臉色蠟黃、有黑眼圈、眼睛浮腫的時候，就是在告訴你昨夜沒有睡好哦！再嚴重一點，長期睡眠不足會很早就出現(xiàn)皺紋。沒有充分的睡眠，身體和皮膚中的膠原蛋白會被分解，所以只有深度睡眠才能保證你有好皮膚哦！

患上抑郁癥

大多數(shù)人都認為抑郁癥是碰到不開心的事情才會有，然而事實可不是這樣哦！失眠與抑郁癥一直有著密不可分的關(guān)聯(lián)?？纯催@項權(quán)威調(diào)查吧：經(jīng)常失眠的人發(fā)展成為抑郁癥患者的概率比那些沒有失眠的人高五倍之多。失眠是抑郁癥的先兆之一，而如果不幸患上了抑郁癥，反過來又會更加難以入睡，所以治療睡眠問題是預防抑郁癥的首要任務。

死亡率大增

近期，英國一項調(diào)查顯示：睡眠時間從七小時減少至五小時甚至更少的人，患有疾病致死的風險增加將近一倍。哇！這個數(shù)據(jù)太嚇人了吧！難怪經(jīng)常在新聞里看見那些平時經(jīng)常熬夜加班的人會猝死，工作再重要，又何必和自己的生命過不去呢？而且缺乏睡眠會讓心血管疾病的死亡率增加一倍，趕緊重視起來吧！

越來越健忘

想讓記憶力更清晰嗎？那要從每天充足的睡眠開始哦！今天忘了會議時間，明天又不記得和誰約會，后天想不起來工作進度，搞不好就是“缺覺”在作祟！大腦專門負責鞏固記憶的系統(tǒng)偶爾罷工，你當然覺得自己健忘啦！其實只要每天好好睡覺，機靈的你就又回來嘍。

頭腦愚鈍

有時候覺得反應變慢，并不一定是因為年紀越來越大哦！睡眠對于一個人的思維和學習能力可是起著決定性作用。睡眠不足會損害注意力和警覺性，所以工作上出點問題這些狀況基本發(fā)生在“你沒有睡好”的狀況下，因為在夜間，每段睡眠周期都在幫助你強化大腦細胞。但如果你睡眠不足，不僅白天效率變低，而且你還會記不住學到的東西和經(jīng)歷過的事情。

容易患老年癡呆癥

新聞里總是看見那些患有老年癡呆癥而走失的人，真是可憐。那么不如早點防范起來啦！一項權(quán)威調(diào)研報告說，睡眠質(zhì)量不佳、白天感到疲倦、服用助眠藥物的人更可能患上老年癡呆癥，而且問題越顯著，后續(xù)患病癥狀越嚴重。睡眠專家表示：“白天睡眠時間增長是最大的患病前兆。”

變得肥胖

每一個想減肥的美女都和食物長期抗戰(zhàn)，明明睡得很少還拼命節(jié)食怎么還是瘦不下來呢？醒醒吧姐妹們！睡眠不足會增加人的饑餓感，促使食欲增加哦。有數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于六小時的人比每天睡七八小時的人胃口大開啦！睡得太少不僅會刺激食欲，也會刺激人體渴望高脂肪和高碳水化合物的念頭。

抵抗力下降

為什么生病的時候總是特別嗜睡呢？原來身體要通過睡眠來加強免疫功能。醫(yī)學實驗研究也發(fā)現(xiàn)，如果減少四小時的睡眠，體內(nèi)免疫細胞活力就減弱28%，所以想有一個健康的身體，必須有充足的睡眠哦！

◎助眠食物

小米

小米粥有“代參湯”的美稱，能保護胃黏膜，有健胃除濕、安眠等功效。熬小米粥的時候，也能用紅豆、紅薯、蓮子等搭配。

核桃

一直以為吃了核桃會變“聰明”，但其實它不僅能改善睡眠質(zhì)量，還可以治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。和黑芝麻搗成糊狀，睡前食用一小碗，效果非常明顯哦。

牛奶

溫牛奶除了含鈣豐富，還有一種具有鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)，有利于大腦得到充分的休息。

紅棗

紅棗是眾所周知的好東西，可以補脾、安神、補血。每晚用30—60克紅棗加適量水煮食，或者和銀耳一起做成羹。

菠菜

“蔬菜之王”的稱號可是名副其實的，菠菜的營養(yǎng)價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等食物的總和，還能促進神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。

◎失眠

下午2點后 堅決對咖啡因說NO

咖啡和香煙一樣會上癮，如果一下戒不掉，可以試著慢慢少喝，而且不要在下午2點以后喝，否則晚上太興奮睡不著，那就是自己跟自己過不去了！

早晨提前半小時起床

如果你是習慣性失眠，那么無論你前一晚幾點入睡，試試看提早半小時起床吧！開始你可能會在短時間內(nèi)睡意綿綿，但這卻是重置生物鐘最簡單又有效的方法，因為它讓你的身體意識到無法在早晨獲得充足的睡眠，于是到了晚上，你就會提早感覺到困意來襲。

累了再去睡覺

沒有睡意卻強迫自己躺在床上，這樣只會讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)一整晚，數(shù)綿羊也沒用啦！不如起床做一些放松身體的練習吧，當你覺得累了之后再回到床上，一定會睡得很香。雖然第二天會感到疲憊不堪，但是接下來的一晚你卻可以很快入眠哦。

◎多夢

草藥茶

晚上做夢太多，平時可以嘗試一些天然草藥茶哦，比如甘菊、卡瓦、纈草、西番蓮、并頭草或貓薄荷等，這些草藥可以摻在茶中飲用，它們不是你想象中的苦澀難喝，晚上喝一點特別有助于放松肌肉，幫助規(guī)律性睡眠。

遠離電子產(chǎn)品

睡覺前看電影、聽搖滾？天啊，這樣怎么可能不做夢呢，腦子里都是情節(jié)和旋律，況且電子產(chǎn)品的輻射也會影響大腦哦！睡覺前一定要檢查一下，身邊不要放手機、電腦等電子產(chǎn)品。

別在臥室里放電視機

躺著看電視是件多么享受的樂事呀！看著看著就在沙發(fā)上睡過去也是常有的事。但是，大家注意啦，最好不要在臥室“故技重施”哦。臥室就是用來睡覺休息的地方，千萬不要放電視機。

◎淺睡

泡澡

如果家里沒有浴缸，也可以用泡腳代替哦！讓身體暖和起來，不僅有助于消除疲勞、放松身心、促進睡眠，同時還能起到一定的減肥、消滅粉刺等功效。

調(diào)整睡眠姿勢

很少有人注意夜晚的睡眠姿勢吧？在這里就要提醒各位嘍，最好的姿勢是仰天睡，能防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低。這樣也不會因為不舒服而容易驚醒啦！

睡前小運動

如果每晚睡前練習半小時以上的瑜珈放松運動，你會發(fā)現(xiàn)，睡覺會變成一件很自然的事，而且，還會睡得很香很沉。