健身專(zhuān)家趙之心 邁開(kāi)腿管住嘴

健身專(zhuān)家趙之心的健身節(jié)目已在各地方電視臺(tái)開(kāi)播，他因此成了名人，并且擁有很多粉絲。人們?cè)诟w之心學(xué)習(xí)健身的同時(shí)，也很想了解他的養(yǎng)生之道。他說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道也就是走路、跑步、少吃、吃素等尋常招數(shù)，只不過(guò)是有毅力，幾十年如一日，堅(jiān)持鍛煉，從不偷懶。”

每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步

趙之心年輕時(shí)曾是田徑十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員，被北京體育大學(xué)錄取并留校任教。在校期間，趙之心底改變了人們對(duì)于員往往“頭腦簡(jiǎn)單、四肢發(fā)達(dá)”的偏見(jiàn)，不僅在校圖書(shū)館自學(xué)了“模糊數(shù)學(xué)”課程，其所撰述的論文《體育中模糊數(shù)學(xué)的應(yīng)用》更在國(guó)家級(jí)重要科研以及學(xué)術(shù)雜志上發(fā)表并獲得國(guó)家科學(xué)進(jìn)步二等獎(jiǎng)和體育科學(xué)進(jìn)步—等獎(jiǎng)。自1997年開(kāi)始，趙之心率先提出全民健身的概念，并在多家電視臺(tái)主持健身節(jié)目，出版著作和光碟，大到全社會(huì)小到一個(gè)社區(qū)，都留下了趙之心推廣健身的足跡。

運(yùn)動(dòng)是趙之心生活中不可或缺的一部分，天天都要做，從不給自己找借口。因?yàn)槭求w育專(zhuān)業(yè)出身，所以，怎么樣去訓(xùn)練，通過(guò)什么手段提高什么能力，趙之心是有針對(duì)性的。他經(jīng)常爬山、跑步、騎車(chē)、每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步（約七公里），絕不偷懶。如果今天實(shí)在沒(méi)時(shí)間走，第二天一定會(huì)加倍地被上。

常有人問(wèn)：城市里的汽車(chē)尾氣太重、空氣不好，如何鍛煉才好呢？趙之心認(rèn)為，鍛煉千萬(wàn)不要拿空氣臟作為借口。馬路主干道上車(chē)輛多，你可以選擇車(chē)輛少的小街小巷去走或跑。他常常—個(gè)人在胡同走，同時(shí)體會(huì)著老北京的情感，感受胡同特有的文化。趕上不能開(kāi)車(chē)的日子，他就跑著去單位。

因?yàn)殚L(zhǎng)年堅(jiān)持鍛煉，趙之心的血脂、膽固醇不高，也沒(méi)有高血壓、心血管疾病，就連感冒都很少得。睡眠質(zhì)量好，每天睡5個(gè)小時(shí)，從不午休。在趙之心的帶動(dòng)下，全家人都自覺(jué)鍛煉。他給父母推薦的鍛煉方式是散步和做操，這是老年人最容易接受、傷害也最小的鍛煉方式。

少吃為佳、定期饑餓，給胃腸“放假”

趙之心覺(jué)得自己可以算是素食提倡者，魚(yú)、肉、蛋、奶都吃得很少。并且定期饑餓，每周有一天不吃飯，只吃水果，為的是給胃腸“放假”。

現(xiàn)在一說(shuō)少吃，老百姓就擔(dān)心缺乏營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，很多人都營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。如果每天能保證一定數(shù)量和品種的蔬菜、水果，—般人不會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)。很多兒女經(jīng)常勸父母多吃點(diǎn)，雞、鴨、魚(yú)、肉都往父母碗里夾。趙之心認(rèn)為，老年人的胃腸功能日漸衰退，老勸他們多吃，不是愛(ài)他們而是害他們。

飲食、運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)四季特點(diǎn)

趙之心很忙，經(jīng)常到社區(qū)、企業(yè)中去講座，他要讓更多的人從運(yùn)動(dòng)中獲利。2004年的國(guó)際馬拉松大賽，趙之心不僅參加了，而且還成為廣播電臺(tái)特聘的現(xiàn)場(chǎng)評(píng)論員。當(dāng)時(shí)已經(jīng)年近五十的他，居然只用了不到5個(gè)小時(shí)，就跑完了全程42公里，而且還是以邊跑邊播報(bào)的方式，讓廣大聽(tīng)眾徹底體會(huì)了一把什么叫“身臨其境”，后來(lái)，趙老師參與的這檔節(jié)目還獲得了廣播類(lèi)節(jié)目評(píng)獎(jiǎng)的一等獎(jiǎng)。

中醫(yī)養(yǎng)生講究根據(jù)自然界的四季變化來(lái)安排自己的飲食、運(yùn)動(dòng)。趙之心對(duì)此很認(rèn)同，開(kāi)春后，萬(wàn)物生發(fā)，應(yīng)多去戶(hù)外快走、跑步。夏天，可以補(bǔ)充一點(diǎn)肉食，因?yàn)橄募境龊苟?、體能消耗大。夏天也要多做戶(hù)外活動(dòng)，多出汗，享受陽(yáng)光。秋天干燥，吃多了容易上火，要盡量少吃。冬天要學(xué)會(huì)藏，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)但也不宜多吃，還要注意鍛煉，否則吃動(dòng)不平衡就要出毛病。冬天是進(jìn)補(bǔ)最好的季節(jié)，趙之心會(huì)配制一些適合冬天喝的藥酒，還會(huì)刻意地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。他認(rèn)為，冬天要注意力量鍛煉，多做力量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肌肉強(qiáng)健。