床上體育課

王雅琦

作者給老師提交的鍛煉記錄

形體課老師創(chuàng)建的共享表格，記錄運(yùn)動前后脈搏、練習(xí)期間休息次數(shù)、是否酸痛等信息

怎么也沒想到，有一天我會躺在臥室的床上，跟著體育老師在網(wǎng)上上體育課。

因?yàn)橐咔榈木壒?，全校學(xué)生都無法返校，我的所有課程統(tǒng)一改成了線上授課的方式進(jìn)行，當(dāng)然也包括體育課。

一年下來，我已經(jīng)上了近20節(jié)在線體育課。

體育課與其他課程相比較有其特殊性，除了有理論知識教學(xué)部分，還有專項(xiàng)實(shí)踐應(yīng)用教學(xué)部分，是一門實(shí)踐性很高的課程。對這種需要老師手把手教學(xué)、親自感受學(xué)生發(fā)力情況的實(shí)踐課來說，線上授課的方式其實(shí)將體育老師置于很尷尬的境地。我們學(xué)校的體育教研組為此專門進(jìn)行了教學(xué)研究，想盡辦法來提高學(xué)生參與、互動的積極性，以達(dá)到較好的教學(xué)效果。

這學(xué)期我報(bào)名的是形體課程。每節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容都分為熱身、腰腹核心/腿部力量練習(xí)、手臂練習(xí)和拉伸四個(gè)部分。老師為了讓線上體育課更有趣，我們能主動鍛煉，每次上課前會在群里分享幾個(gè)鄭多燕、帕梅拉等網(wǎng)上比較熱門的健身博主的視頻，讓我們觀看這些視頻中的動作演示，自己任意選擇一套，在家先學(xué)習(xí)，再鍛煉。熱身部分大多數(shù)都是站立動作，我一般會在臥室地上進(jìn)行。而到了練習(xí)腰腹/腿部核心和拉伸時(shí)，由于大量需要趴、跪、躺的動作，而我又沒有健身墊，所以都是在床上做。印象最深刻的是帕梅拉的臀腿操。在做左側(cè)單腿臀橋這個(gè)動作時(shí)，平躺在床上準(zhǔn)備好臀橋的動作，然后抬高一條腿，把重心放在另一只腳后跟上，用腳后跟把身體推起，做單腿臀橋，共做15次。接觸了這個(gè)動作我才知道為什么大家稱帕梅拉為“魔鬼AI”。15次推起、放下間，只感覺自己在與身體本能和地心引力對抗，臀部和大腿顫抖不止。

我做相對溫和的“美麗芭蕾”時(shí)也沒有好到哪里去。只是一個(gè)跪姿向后踢腿的動作，卻需要連續(xù)不斷地重復(fù)將近5分鐘。剛開始不久，自己就一邊踢腿一邊神游，想著中午吃什么，晚上玩什么，動作也漸漸沒那么標(biāo)準(zhǔn)了。在做完這幾套操的三天之內(nèi)，自己的臀腿乃至腰部都是隱隱酸痛。核心訓(xùn)練這部分占據(jù)了每次體育課的大部分時(shí)間，因此我每次都和同學(xué)們戲稱：我是在床上上了一個(gè)學(xué)期的體育課。

在課程進(jìn)行期間，老師還會隨機(jī)“@”一些同學(xué)在群里交流鍛煉感受，比如哪塊肌肉比較酸疼、有沒有微微出汗、全程是否跟下來、期間休息了幾次。如果有同學(xué)沒有實(shí)時(shí)在群內(nèi)反饋交流，老師還會發(fā)起突擊，進(jìn)行線上視頻連線。有一次我就因?yàn)樗^頭沒有及時(shí)跟老師反饋運(yùn)動情況，很快接到了老師的群視頻電話。聽到微信那“震天響”的視頻提示音，我一哆嗦，從夢中驚醒，用那可憐的十幾秒迅速把睡衣的上衣?lián)Q掉，并且為自己抓一個(gè)不那么像剛睡醒時(shí)的發(fā)型。然后打開美顏，一臉疲憊地接通視頻電話，好像自己已經(jīng)鍛煉了數(shù)十分鐘。由于這樣的經(jīng)歷太過驚險(xiǎn)，之后每次的體育早課，我都沒有再睡過懶覺。

老師通過這樣的做法來改善線上互動模式，相當(dāng)于一個(gè)雙向反饋的過程，我們能夠在與老師及其他同學(xué)的交流過程中調(diào)動自主性，老師也能夠根據(jù)同學(xué)們的鍛煉情況及時(shí)調(diào)整教學(xué)強(qiáng)度和內(nèi)容。

每節(jié)課后老師還會在群里發(fā)放一個(gè)群成員共享表格，表頭上分別是“姓名”“課前脈搏”“熱身后脈搏”?“美麗天鵝后脈搏”?“練習(xí)期間休息次數(shù)”“是否酸痛”等，目的是讓同學(xué)們跟緊課程進(jìn)度，并對我們的鍛煉情況進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)督。此外，設(shè)置成共享表格的形式也有效提高了同學(xué)們的互動積極性，同學(xué)之間能互相督促，共同進(jìn)步，讓我有一種“雖然隔著屏幕，但大家還是在一起運(yùn)動”的參與感。

責(zé)任編輯：賈倩穎