養(yǎng)生功課終生做 年齡不同有側(cè)重

科學(xué)研究表明，人的自然壽命大概為120歲，在人生的漫長(zhǎng)征程中，對(duì)養(yǎng)生關(guān)注的重點(diǎn)也是大不相同的，倘若把人的成長(zhǎng)、成熟到衰老的發(fā)展過(guò)程分為20歲、30歲、40歲、50歲和60歲幾個(gè)階段，就要根據(jù)不同的年齡段，做好不同階段的養(yǎng)生保健。

科學(xué)研究表明，人的自然壽命大概為120歲，在人生的漫長(zhǎng)征程中，根據(jù)不同年齡時(shí)段的人代謝狀態(tài)和現(xiàn)有生活方式的不同，對(duì)養(yǎng)生的關(guān)注重點(diǎn)也是大不相同的，只有做好每個(gè)階段的養(yǎng)生保健，才能做到真正的“有的放矢”，減少病痛和節(jié)約醫(yī)療花費(fèi)。倘若把人的成長(zhǎng)、成熟到衰老的發(fā)展過(guò)程分為20歲、30歲、40歲、50歲和60歲幾個(gè)階段，就要根據(jù)不同的年齡段，做好不同階段的養(yǎng)生保健。

20歲后的年輕人要少喝飲料多鍛煉

很多年輕人都有個(gè)不好的習(xí)慣，就是每天都要喝上幾罐飲料。但是，放眼現(xiàn)在的飲料柜臺(tái)，幾乎九成被甜飲料占滿?？蓸?lè)、汽水等碳酸飲料，橙汁、葡萄汁等各式果汁飲料，運(yùn)動(dòng)飲料、功能飲料等，都是甜飲料家族的一員。只要含糖，無(wú)論是蔗糖還是葡萄糖，無(wú)論是水果自帶的糖還是添加進(jìn)去的果葡萄糖漿，多喝甜飲料都會(huì)給人體帶來(lái)潛在的健康危害。這些危害主要表現(xiàn)在以下幾方面：

一是促進(jìn)腎結(jié)石生成。研究表明，甜飲料攝入和患腎結(jié)石及尿道結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)。分析認(rèn)為，甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量，增加了蔗糖的攝入量，可能是引起腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)升高的重要因素。

二是促進(jìn)肥胖。研究證據(jù)已經(jīng)肯定，多喝甜飲料會(huì)有效促進(jìn)肥胖，而少喝甜飲料有利于體重控制。

三是降低營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量。研究提示，喝甜飲料多的人，膳食纖維的攝入量通常會(huì)減少，淀粉類主食和蛋白質(zhì)也吃的較少，導(dǎo)致維生素和礦物質(zhì)攝入不足。

四是強(qiáng)力促進(jìn)糖尿病。一項(xiàng)對(duì)91249名女性追蹤8年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝1聽以上甜飲料的人，比每個(gè)月喝1聽以下的人，患糖尿病的可能性會(huì)翻倍。而且，即便喝甜飲料沒有增重的人，在體重指數(shù)和每日攝入能量完全相同的情況下，仍然表現(xiàn)出促進(jìn)糖尿病發(fā)生的效果。

五是促進(jìn)骨質(zhì)疏松和骨折。研究顯示，甜飲料和骨質(zhì)密度降低之間有顯著聯(lián)系，甜飲料喝得多，骨折危險(xiǎn)會(huì)增加。

六是促進(jìn)齲齒發(fā)生。甜飲料攝入量和齲齒的危險(xiǎn)呈正相關(guān)。蛀牙危險(xiǎn)的增加，很可能是因?yàn)樘痫嬃洗偈贵w內(nèi)鈣的丟失，讓牙齒變得更脆弱。

七是促進(jìn)痛風(fēng)和血壓增高。

因此改掉喝飲料的習(xí)慣對(duì)這些青年人將來(lái)是有益的，可以改喝適量酸牛奶、豆?jié){、綠茶和白開水等。

30歲后盡量保持健康體重

與40多歲時(shí)相比，30多歲時(shí)身體最容易發(fā)胖，但因?yàn)檫@個(gè)階段代謝系統(tǒng)好，減肥更容易。所以在制定減肥目標(biāo)上，真正應(yīng)減少的是“體脂肪”而不是“水分”，這就需要選擇正確的飲食處方和運(yùn)動(dòng)處方。尤其是對(duì)于單純性肥胖患者，最核心的減肥原則是造成能量負(fù)平衡。具體應(yīng)堅(jiān)持以下飲食原則：1.減少主食量，相對(duì)于過(guò)去的食用量要減少大約三分之一的量。但要注意，減少主食量并非意味著主食越少越好甚至沒有更好，完全不吃主食會(huì)導(dǎo)致身體中寶貴的蛋白質(zhì)被當(dāng)做“柴火”燒掉。2.粗細(xì)搭配，粗糧要占到糧食總量的一半。粗糧可以增加胃腸的飽脹感，利于減少食物攝入。3.改變進(jìn)食順序：水（蔬菜湯）—蔬菜—豆制品—少量肉—主食。4.避免隨意飲食：大量的調(diào)查顯示，很多人隨意吃進(jìn)去的零食甚至超過(guò)正餐的攝入量。

40歲后關(guān)注血糖

在糖尿病患者中尤其是2型糖尿病患者的死亡因素中，有2/3～3/4與冠心病和中風(fēng)有關(guān)。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)內(nèi)分泌代謝病專家建議，從45歲開始每年應(yīng)查血糖，以監(jiān)控糖尿病和心臟病的危險(xiǎn)。健康的空腹血糖指數(shù)應(yīng)在5.56mmol/L以下，如果偏高，就應(yīng)該看醫(yī)生，以判斷糖尿病的危險(xiǎn)。因此，糖尿病病人應(yīng)食用血糖生成指數(shù)低的食物，在食物種類上宜選用豆類、谷類、大麥等，另外，應(yīng)注意膳食纖維的含量越高則血糖生成指數(shù)越低；加工時(shí)間越長(zhǎng)、溫度越高則血糖生成指數(shù)越高。

50歲后控制熱量查骨骼

在控制熱量時(shí)，尤其是脂肪的品質(zhì)和數(shù)量尤為重要，盡可能選擇含單不飽和脂肪酸較高、飽和脂肪酸較低的油脂類食物，如茶油、橄欖油、芥菜籽油，花生油、玉米油、葵花籽油、大豆油；多食用魚蝦，雞、鴨、鵝等白肉，而少吃牛肉、羊肉和豬肉等紅肉。生活方式上，多到戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，保持正確姿勢(shì)、不彎腰駝背，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，忌煙、忌酒，不喝過(guò)濃咖啡、茶以及吃含鹽和糖太多的食物，防止各種意外傷害，定期接受骨質(zhì)疏松檢查。多吃含鈣的食物如牛奶、酸牛奶、豆制品、蝦皮、深綠色蔬菜等，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，多吃醋，少吃加工的肉類食品，補(bǔ)充鈣制劑和膠原蛋白粉。

60歲后警惕疾病早期信號(hào)

警惕身體的十大危險(xiǎn)信號(hào)以及時(shí)就醫(yī)。體表可觸及的腫塊越來(lái)越多；持續(xù)性的消化異常，如飯后胃脹；吃東西吞咽時(shí)，腸胃不舒服有哽咽感j持續(xù)性的咳嗽，痰中帶血；耳鳴、聽力減退、鼻分泌物異常；月經(jīng)期外（或絕經(jīng)期外）不規(guī)律的出血；大便潛血、便血或尿血；久治不愈的潰瘍：痣在短時(shí)間內(nèi)突然改變；原因不明的體重下降等。

掌握防癌飲食十原則：1.保證蔬菜、水果、谷類和豆類等植物性食物，占每天飲食量的2/3以上；2.每天吃蔬菜水果5種以上，共1斤左右；3.每天吃谷類、豆類等粗雜糧半斤左右，少吃精制食品；4.不飲酒，即使要飲，也應(yīng)盡量少或飲少量葡萄酒；5.少吃紅肉（牛、羊，豬肉等），一般每天不超過(guò)2兩，可多吃些魚和家禽；6.少吃高脂食物，特別是動(dòng)物油，植物油也應(yīng)適量：7.少吃鹽，每人每日應(yīng)控制在6克（1小匙）以內(nèi)：8.不吃發(fā)霉或變質(zhì)的食物：9.不吃可能含有害物質(zhì)的食物，如污染物等含量超過(guò)國(guó)家規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)的食物；10.不吃或少吃熏烤、腌制肉食。

多選擇一些防癌食品：1.十字花科植物，包括包心菜、大白菜、白蘿卜，菜花、油菜。2.百合科植物，有洋蔥、蒜、百合等，不宜過(guò)熱煎炒。3.水果：草莓、柑橘、獼猴桃、蘋果、菠蘿。4.真菌類：香菇、草菇、蘑菇、木耳等。5.豆雜糧類：黃豆、玉米、小米、番薯、燕麥、薏米，避免過(guò)度淘洗。

（編輯 劉哲汐）