如何讓孩子增高

研究表明，絕大多數女孩子的身高突增高峰是12歲左右，男孩子是14歲左右。所以，中、小學生這個年齡階段，正是身體長高的重要階段。因此，一定要注意這個階段里孩子的營養(yǎng)和運動。

營養(yǎng)是中、小學生身體生長的關鍵。身體正常的生長需要能量、蛋白質和氨基酸的補充，這些都要通過食物供給，主要是肉、蛋、奶及豆類這些食物。身高的決定因素是骨骼，骨骼的形成需要足夠的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣質攝入不足，或維生素D缺乏時，就容易造成骨骼鈣化不足；缺乏維生素A，骨骼會變短、變厚，這些都會影響骨骼的健康發(fā)展。因此，營養(yǎng)的補充對身體長高是至關重要的。

在保證營養(yǎng)充足的條件下，體育運動也能促進身體的快速增長。運動可以刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，食欲增強，還能促進骨骼生長，骨密度增大。經常運動，還能使肌纖維變粗，提高肌肉力量，增強身體抵抗力，提高身體素質。因此，督促孩子每天做一定的運動是很有必要的。

影響身高的幾個因素

很多中、小學生認為，身高取決于父母的遺傳，其實這是不正確的。專家指出，父母的遺傳因素在身高上起的作用只有20%～30%，其他是由營養(yǎng)、運動、生活環(huán)境等因素決定的。具體如下：

1.注意營養(yǎng)搭配和體內營養(yǎng)的補充，養(yǎng)成好的飲食習慣。

2.增強體質。中、小學生要多做輕巧的伸展運動，促進骨骼和肌肉的發(fā)育，減少疾病，提高身體整體素質。

3.家庭環(huán)境要和諧。缺乏關愛、情感焦慮、憂郁都會影響身體的正常發(fā)育。

4.建立正確的作息時間。人體內分泌激素只有在正常的生物鐘下才能進行分泌，身體才能生長，如果晚上睡眠不好，就會影響體內內分泌激素的分泌，從而影響身高。

以上因素，都是中、小學生要十分注意的。另外，早發(fā)育和晚發(fā)育也是不可忽視的因素。因此，需要正確認識身體的增長，用有效又健康的方法促進身體的增長。

運動增高的具體方案

1.每天慢跑5～7分鐘，然后進行柔韌和放松練習18～20分鐘，再做各種腿部或抖動等運動。

2.單杠懸垂運動，首先身體放松進行兩次不負重運動，每次20秒。然后，進行兩次負重運動，每只腳負重2～3千克，每次10秒鐘。

3.身體跳起，雙手盡力往上摸，進行60～70次。雙腳跳起摸高，進行20次。然后開始單腳跳摸高，左右腳各20次，每次小間歇時間5～8秒鐘，大間歇時間為4～5分鐘。

4.每周游泳2～3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中重點完成拉伸動作練習。例如游蛙泳時要盡量地伸手、蹬腿。每周打籃球3～4次，力爭多跳、搶籃板球。

5.多進行跳躍活動。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家里可跳起摸天花板，一天全力向上跳200次。另外注意不可濫用杠鈴進行練習。

6.睡覺前用系在床幫上的皮筋拉拽身體。一根皮筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處于“拉伸”狀態(tài)。剛練習時很難入睡，習慣后仍可睡得很香。

經過科學研究，每天持續(xù)1個小時的中強度體育運動，可以促進體內生長激素含量增高，從而達到身體快速增長增高的效果。

（摘自人民衛(wèi)生出版社《中小學生健康手冊：這樣運動最健康》 主編：張衛(wèi)東 等）