永不言棄的減肥攻堅戰(zhàn)

減肥幾乎是每個女人一生的戰(zhàn)役，哪怕只是很少的重量，也會讓這場漫長的戰(zhàn)役在心理上占據(jù)一定優(yōu)勢。我們來看看現(xiàn)在常用的減肥方式有哪些，你又選擇了哪些，在這么多的方式中，你是真正從中獲益還是深受其害……

【減肥“利器”】

Ⅰ藥物減肥

最有名的藥物減肥無外乎兩種：減肥茶、左旋肉堿。

減肥茶不用多去解釋，在多種注明的成分中都發(fā)現(xiàn)了大量瀉藥的存在，這種損身不利己的事情，應(yīng)該沒多少人再去選擇。

左旋肉堿，被炒作得幾乎感覺是減肥的“圣品”。其實它在自身可以合成，外界食物中也會含有一定的量，我們必須搞清楚它是如何工作的，才能真正意義上起到作用。左旋肉堿以前主要用于運動員，彌補身體中的消耗。后來慢慢在民間使用，它相當于一個運載的工作，重點是它僅僅是個工作，可以起到搬運脂肪的作用，但是不代表說，自己可以主動搬運。意思就是說：今天你食用了左旋肉堿，通過大量的運動，那么這個工具可以很好地運作，確實能起到一定的作用。但是如果你今天服用后不進行運動，那么這個工具永遠只是個工具，無法工作。

因此，如果你正在減肥，每天通過較多的運動，控制了飲食，同時食用左旋肉堿，那么對于減肥還是有一定幫助。反之，如果你控制了飲食，運動量卻很少，那么天天吃也是收效甚微。

Ⅱ運動減肥

嚴格意義上來說，這其實是很健康的一種減肥方式，但是有以下幾點需要大家注意：

1.起初的效果較為明顯，原因是大量的水分從身體中流失，所以你感覺減重很順利，等過了這段時間后你就會覺得減重很困難，原因是這時候才是真正消耗脂肪的時期，所以千萬不能放棄。

2.高運動量，高能攝入。有的人在運動的時候覺得很累，甚至很多肥胖人士會覺得饑餓，于是在運動后即使不吃大量的食物，也會選擇很多的飲品或者能量飲品補充能量。既然是減肥，控制能量就是首要的，你消耗卻因為高能的飲品讓你付諸東流。

3.科學、堅持。三天打魚兩天曬網(wǎng)的情形大量存在于減肥人士中，自我的放縱、外界的因素都會導致減肥的失敗。因此除了要選擇適合自己的減肥方式以外，更重要的是堅定減肥的信心和信念。這里的科學適宜運動可以用運動強度來進行衡量：最大心率=220-年齡，如果您是30歲，那么在運動時心率應(yīng)當在190次/分鐘。最大心率應(yīng)當控制在65%～85%之間。以跑步為例心率應(yīng)當維持在123（190×65%）～161（190×85%）之間，如果30歲的你跑步心率在110次/分鐘，那么建議你提高跑步的速度，如果高達170次/分鐘，就應(yīng)當降低速度。當然這僅僅是一種作為運動量的參考，具體情況還要根據(jù)自己身體在運動后的感覺，比如是否感覺到疲倦，四肢是否有酸痛等感覺來判斷。

4.運動的量。很多人反映天天漫步，還有人說騎自行車，可是減重始終達不到自己的目標，原因有很多，但是最集中的還是量不夠。量變產(chǎn)生質(zhì)變。漫步30分鐘、騎車20分鐘很難從根本達到你的目標。有的人漫步時間在1～2個小時，其效果也不是特別理想。我們應(yīng)當去選擇運動量較大的方式，比如：以體重為70kg的人1小時的運動為例，健身操（消耗300～500千卡的能量）、爬樓梯（消耗1050千卡的能量）、跑步（消耗700千卡的能量）、游泳（蛙泳消耗700千卡的能量）、球類運動（羽毛球約消耗310千卡以上的能量）等方式。

Ⅲ飲食控制

近代營養(yǎng)學的發(fā)展，讓越來越多人開始注重健康，合理科學的方式層出不窮，其中以控制飲食減肥在各大媒體中出現(xiàn)得最為頻繁，其原因很簡單，既能滿足自己的口腹之欲，又可以起到“減肥”的效果。

1.神奇的減肥“食材”：咖啡中的咖啡因、茶葉中的茶堿、檸檬中的檸檬酸、黃瓜、絲瓜、冬瓜、白蘿卜、紫菜、海帶、蘋果、卷心菜、胡蘿卜、山楂等好像都對減肥有利，但這里要告訴大家的是，單一的食物絕對不可能起到所謂消瘦減肥的作用。它們中有利于減肥的因素，比如低能量、高膳食纖維，確實可以起到增加飽腹感的作用，但是不代表單一或者較多地選擇其中的一種就可以起到事半功倍的效果。如果你還在迷信某一種食材，不如趕緊解放自己的胃，讓其少受痛苦。

2.節(jié)食減肥

①不吃葷菜，吃素菜

肉類食品中含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，比如人體中所需要的蛋白質(zhì)、鐵、鋅、B族維生素、維生素D等。長期不食用葷菜帶來的負面影響更多的還是鐵、鋅、B族維生素（B12為代表）不足，導致身體虛弱、內(nèi)分泌紊亂、疲倦、煩躁、乏力、免疫力低下等。這還是建立在食用雞蛋、牛奶或者酸奶的基礎(chǔ)上進行考慮。如果進行純素食，那么除了上述的問題以外，蛋白質(zhì)和鈣的攝入不足也要考慮進去。

因此選用這種減肥方式的人，建議要額外補充上述營養(yǎng)素，避免因減肥而導致疾病的發(fā)生。

②不吃主食

這是現(xiàn)今較為流行的一種減肥方式，原因很簡單，主食中含有豐富的碳水化合物，而低碳水化合物的飲食，可以減少能量的攝入。在營養(yǎng)學中1g的碳水化合物釋放4千卡的能量，而同樣1g脂肪釋放的能量是9千卡。如果100g的油條能量有423千卡，同樣重量的薯條有304千卡，而100g的蒸土豆僅有70千卡的能量。

第一，大家要記住油的“魅力”遠遠大于主食的威脅。

第二，主食的存在形式。碳水化合物主要來源于主食，但是不代表其他食物中就不含，比如土豆，還有藕、山藥、牛蒡、薯類等，而特定形式的主食如膨化食品、餅干、蛋糕甚至牛奶中都含有乳糖，都有其特定形式的碳水化合物。

第三，身體中缺少了絕對碳水化合物的存在，消耗的不僅僅是脂肪，還有蛋白質(zhì)。脂肪的分解在沒有碳水化合物的作用下身體就會酮中毒（脂肪分解產(chǎn)生），導致頭發(fā)脫落較多，干枯油膩，甚至光滑的皮膚也一去不復返。所以不吃主食雖獲得了身材上的苗條，犧牲的卻是自己的容顏。

第四，反彈是不吃主食帶來的另一個“副作用”，看似減肥效果很好，只要稍微不控制，體重就會再次回來，成為每位減肥人士的夢魘。實驗表明，低碳水化合物飲食能在短期內(nèi)導致體重快速下降，然而，這種優(yōu)勢只能在短時間內(nèi)得到體現(xiàn)。從一年時間來看，它沒有任何優(yōu)勢。也就是說，它只能讓人們一時開心，卻不是讓人長期保持苗條的理想方法。

③每天都會有一餐或者兩餐不吃

無論是三餐中任何一餐不吃，損傷的都是自己的健康。比如胃部，饑一頓、飽一頓增加的是胃部的負擔，即使不是饑飽參半，到吃飯的時候不吃飯，胃酸正常分泌，也會損傷胃黏膜，導致慢性胃病的發(fā)生。并且一頓或者兩頓不吃，會導致身體能量不足，引起頭昏、心慌等，甚至有人會出現(xiàn)低血糖。而我們的大腦唯一的能量來源就是葡萄糖，缺少了它，大腦的工作效率就會大大降低，出現(xiàn)記憶力減退。

【科學瘦身】

減肥就在于控制能量，少吃多動，這是大家都知道的，實行起來卻并不容易，這里給大家綜合性地提幾點瘦身的建議：

1.每餐只吃八分飽，用小碗吃飯，同時細嚼慢咽。研究證明，咀嚼充分不僅有利于消化，而且讓人容易有吃飽的感覺。更重要的是避免了不吃的情況。

2.吃飯前可以吃點水果或者喝點兒湯，可以產(chǎn)生飽腹感。

3.減少油類的食用，盡量采用蒸、燉、燜的方式做菜。

4.白開水是唯一的飲品，不要選用超市中的能量飲料、果汁、茶類飲品。

5.食物的選擇

①應(yīng)該避免精細化，粗糙的感覺對于減肥還是很有幫助的;

②肉類選用時盡可能地去除肥肉，多選擇瘦肉;

③零食還是別吃了吧，即使是堅果也含有豐富的油脂。水果才是你最佳的選擇。

6.不要坐電梯了，坐地鐵、公交的也可以提前兩站下車。如果可能騎自行車上下班。外出購買物品的時候，不要推車，提個籃子，增加自己的負重。即使是看電視，也讓自己的身體運動著，減少坐的時間。營養(yǎng)學家建議，正常的市民每天步行6000步，而拖地板8分鐘的時間就相當于1000步了。