高溫天給心理開會(huì)兒“空調(diào)”

家住重慶市的馮大媽，每天都乘輕軌2號(hào)線出行。近日她發(fā)現(xiàn)，在炎炎夏日，乘客間起爭執(zhí)的情況明顯多了起來，似乎人人都成了“火藥桶”。每次乘車，馮大媽都刻意避開車門口，“因?yàn)檫@個(gè)位置太容易吵架了?！鼻皫滋?，她就親眼看到兩個(gè)中年人因?yàn)椴恍⌒臄D了對方一下，雙方都不謙讓，最后竟然大打出手。

近日，重慶市的米先生在下班回家的路上，接到快遞員的電話。米先生估算著很快就能到家，就讓快遞員在門口稍等一會(huì)兒。但由于塞車，短短3分鐘的車程，米先生用了近20分鐘的時(shí)間。其間，快遞員多次催促，惹得米先生十分不快，甚至爆粗口。

“但是，當(dāng)看到快遞員在太陽下汗流浹背拿著包裹等我的時(shí)候，我頓時(shí)覺得自己很不對?！泵紫壬行├⒕蔚卣f，大家在高溫天容易變得煩躁，但這不能成為我們怠慢和忽視他人的借口，特別是對在戶外工作的人。

為什么天熱時(shí)人們易煩躁

福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心理門診鄭建民主任解釋：人體內(nèi)部恒溫是37℃左右，為了維持這個(gè)水平，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的熱量需要發(fā)散出去，這就對外部環(huán)境溫度提出了要求，一旦環(huán)境溫度超過35℃，人就會(huì)覺得非常不舒服，如果一直呆在37℃的外部環(huán)境中，人體就難以完成熱量發(fā)散。

從醫(yī)學(xué)的角度來說，氣溫高于35℃還會(huì)明顯影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，約有16%的人會(huì)出現(xiàn)“情緒中暑”，容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)等現(xiàn)象。當(dāng)氣溫升至38℃以上時(shí)，對心理活動(dòng)的影響更加明顯。

“情緒中暑”有哪些表現(xiàn)

當(dāng)你感覺有以下癥狀出現(xiàn)時(shí)，實(shí)際上就已經(jīng)“情緒中暑”了。

一是情緒煩躁，常會(huì)因?yàn)槲⒉蛔愕赖男∈?，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內(nèi)心烘熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情；

二是心境低落，對什么事情都不感興趣，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；

三是行為古怪，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活中的簡單動(dòng)作。

如何調(diào)節(jié)“心理空調(diào)”

那么，如何從心理上調(diào)節(jié)自己，從而應(yīng)對高溫，控制好情緒呢？“心理空調(diào)”重在一個(gè)“空”字，要使自己在高溫時(shí)也能心平氣和、情緒穩(wěn)定，必須排除雜念，這樣心里就會(huì)“空”出清靜之感。因此，心理專家建議——

1.可以穿稱心如意的服裝，讓你感覺度夏不再是高溫的煩躁，而是美麗的展現(xiàn)。

2.整理好混亂的房間。整潔的環(huán)境會(huì)使人的心理空間感大大拓展。

3.處理好人際關(guān)系。良好的人際關(guān)系會(huì)讓你心情愉快地工作和生活。

4.保持幽默。幽默可幫你消除隔閡與矛盾，使人心情愉快，不煩不躁。

清淡飲食幫助情緒降溫

美國麻省理工學(xué)院的生物學(xué)家研究證實(shí)：飲食清淡，多吃蔬菜、水果有助于性情溫和，這是因?yàn)槭卟?、水果中含有某種血清素，能降低人的攻擊性。

另外，要少吃方便面和奶油蛋糕，因?yàn)槔锩娴囊佑?、棕櫚油和可可油等成分含有大量的飽和脂肪酸，?huì)升高膽固醇和血壓，讓人情緒煩躁。

主食建議多吃五谷雜糧，如燕麥、糙米和全麥面包等，它們富含可溶解性纖維，能夠在腸內(nèi)與脂肪結(jié)合而降低膽固醇和血壓。

此外，當(dāng)氣溫超過35℃時(shí)，出汗多會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度升高，也會(huì)引起人煩躁不安的情緒，多喝水可以起到稀釋血液的作用，讓心情平靜下來。