想不痛經(jīng)，謹防“寒從腳下生”

許多人都有腳涼心緊的感覺，因為腳的脂肪含量少，而且人們早已習慣于穿鞋襪，所以抗寒能力較弱。另外，許多人的雙腳是身體的重要排汗途徑，如果遇冷，首先會排汗不暢。雙腳又有人的“第二心臟”之稱，腳上的許多反射區(qū)與人體的內臟相對應，如果腳部受涼，也會引起人體許多器官的不適。從人體的生理特點上看，人體的總血液量的50%集中于下肢，如果受涼，會使雙腳的許多毛細血管緊縮，使正常的血流量降低。

俗話說：“十病九寒?！薄鞍俨∩跉??！痹谥嗅t(yī)臨床中，絕大部分疾病是由寒引起的。寒是導致生病的重要原因，寒邪可使機體的氣血凝結阻滯。古人云，“痛者，寒氣多也，有寒故痛”，女性的“痛經(jīng)”多與此有關。

暖腳活動3法

1.入睡前用熱水洗腳，然后對自己的雙腳進行按揉、拍打等，這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。

2.睡前2小時，進行20～50分鐘的熱身運動，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱，這樣雙腳也會發(fā)熱。

3.入睡前，走一走家庭仿真石子路，許多人走過后腳底有多種感覺，其中熱、脹感覺最明顯。

腳部鍛煉4法

1.健足活血法。用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的時間不少于20分鐘或兩公里。這種腳部鍛煉，可以促使全身血液循環(huán)。但要注意，剛開始行走時，步行量不要太大，要讓腳前掌有一個適應過程。其間再加上手臂的前后有力擺動，可增加全身血液循環(huán)量。

2.健足強腿法。從大步走開始，雙腳用力蹬伸，步幅加大。可以走10分鐘或200～500步。增強腿力是每個人必須要做的事情，中老年人多患有膝關節(jié)病，可以說與腿力不夠有關。這種練習方法既健足又健腿，但注意要切合自己的體質，練習后感到腿部發(fā)酸、全身發(fā)熱最好。

3.健足壯骨法。從踮腳尖開始，盡可能提起腳跟慢行，與方法1相同。這種方法可以有效預防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。

4.強身法。堅持長距離行走。