中國(guó)國(guó)家男排隊(duì)員的功能訓(xùn)練實(shí)踐解析

潘迎旭

摘要：以中國(guó)國(guó)家男排的功能訓(xùn)練為研究對(duì)象，對(duì)國(guó)家男排功能訓(xùn)練的計(jì)劃安排及運(yùn)用的方法、手段和效果等實(shí)踐情況進(jìn)行解析，其根本目的是為進(jìn)一步提高我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平提供借鑒和參考。采用文獻(xiàn)法、觀察法和訪談法展開(kāi)，結(jié)果表明：基于運(yùn)動(dòng)需求分析確定的功能訓(xùn)練目標(biāo)、功能訓(xùn)練計(jì)劃符合國(guó)家男排的客觀情況及備戰(zhàn)需求；采用的以多種中、小負(fù)荷的整體性動(dòng)作練習(xí)代替以往對(duì)膝關(guān)節(jié)有較大局部刺激的大負(fù)荷杠鈴負(fù)重半蹲練習(xí)，注意把握隊(duì)員的動(dòng)作質(zhì)量，合理安排有傷隊(duì)員的練習(xí)負(fù)荷和內(nèi)容，嚴(yán)格執(zhí)行組間休息時(shí)間，加強(qiáng)再生和恢復(fù)練習(xí)等措施，在防控運(yùn)動(dòng)損傷、增強(qiáng)核心區(qū)域穩(wěn)定性和力量、提高專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力鏈傳遞效率等方面取得明顯的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：中國(guó)國(guó)家男排；功能訓(xùn)練；訓(xùn)練效果；核心力量

中圖分類號(hào)：G842 文章編號(hào)：1009-783X（2014）01-0065-05 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

在康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域，功能訓(xùn)練的有效性與實(shí)用性早已經(jīng)得到實(shí)踐的驗(yàn)證，正是基于在康復(fù)領(lǐng)域的成功，功能訓(xùn)練近年來(lái)被引進(jìn)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中用以提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)。為備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)，國(guó)家體育總局訓(xùn)練局成立了由美國(guó)AP（athletesperformanee）功能訓(xùn)練專家和國(guó)內(nèi)功能訓(xùn)練教練員組成的“備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)國(guó)家隊(duì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)”，為有需求的各項(xiàng)目國(guó)家隊(duì)提供身體功能訓(xùn)練服務(wù)。作為國(guó)內(nèi)功能訓(xùn)練教練的一員，筆者全程參與了國(guó)家男排2012年3月下旬至5月下旬備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)資格賽期間的6周身體功能訓(xùn)練實(shí)踐，有幸將身體功能訓(xùn)練的理念、方法及手段首次系統(tǒng)地融入到國(guó)家男排的體能訓(xùn)練中。詳細(xì)解析身體功能訓(xùn)練的理念、方法及手段在中國(guó)國(guó)家男排體能訓(xùn)練中的實(shí)踐運(yùn)用，旨在促進(jìn)身體功能訓(xùn)練理念在我國(guó)排球項(xiàng)目中的運(yùn)用、完善符合我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的身體功能訓(xùn)練方法、手段，為不斷提高我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平提供借鑒和參考。

1.研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

本文研究對(duì)象為中國(guó)國(guó)家男排的身體功能訓(xùn)練。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)（CNKI），以“功能訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞，檢索到與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)相關(guān)的功能訓(xùn)練文獻(xiàn)20余篇，根據(jù)研究需要，重點(diǎn)閱讀了其中的12篇。另外，通過(guò)首都體育學(xué)院圖書(shū)館查閱了3部排球及身體功能訓(xùn)練方面的專著，對(duì)其中的相關(guān)章節(jié)及內(nèi)容進(jìn)行了重點(diǎn)閱讀和研究。上述文獻(xiàn)資料的收集、閱讀和分析，為深入解析中國(guó)男排的身體功能訓(xùn)練實(shí)踐奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2觀察法

在國(guó)家男排備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)資格賽的北京、漳州2階段集訓(xùn)過(guò)程中，實(shí)地觀察和記錄國(guó)家男排的身體功能訓(xùn)練情況，了解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練反應(yīng)、態(tài)度變化及對(duì)功能訓(xùn)練的認(rèn)知等情況，為客觀解析國(guó)家男排的身體功能訓(xùn)練實(shí)踐提供事實(shí)材料。

1.2.3訪談法

在北京和漳州2次集訓(xùn)期間，就國(guó)家男排的基本情況和隊(duì)伍需求，以及每次身體功能訓(xùn)練課后的身體反應(yīng)及主觀感受等問(wèn)題，對(duì)國(guó)家男排的教練員和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了訪談，為制定切實(shí)可行的身體功能訓(xùn)練計(jì)劃、及時(shí)總結(jié)身體功能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、訓(xùn)練完善符合中國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的身體功能訓(xùn)練方法和手段提供了寶貴的第一手資料。

2.結(jié)果與討論

2.1中國(guó)國(guó)家男排的運(yùn)動(dòng)需求分析

2.1.1排球項(xiàng)目自身的專項(xiàng)需求分析

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)需求分析主要涉及能量系統(tǒng)及動(dòng)作模式。訓(xùn)練活動(dòng)的生物能學(xué)特征將決定訓(xùn)練對(duì)機(jī)能不同方面的影響，例如有氧與無(wú)氧適應(yīng)。機(jī)能訓(xùn)練的獲益主要通過(guò)訓(xùn)練采用的運(yùn)動(dòng)模式體現(xiàn)出來(lái)，尤其是對(duì)有訓(xùn)練經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練反應(yīng)表現(xiàn)出很高程度的動(dòng)作模式專門(mén)性。文獻(xiàn)研究顯示，采用每球得分制的排球比賽一場(chǎng)比賽平均持續(xù)約1h30min；排球比賽每個(gè)回合的工作時(shí)間持續(xù)4～30s（平均約9s），前后2分之間的恢復(fù)間歇時(shí)間持續(xù)10～20s（平均約12s）；工作時(shí)與間歇時(shí)之比約為1：1.3。工作期ATP-CP系統(tǒng)占90%、無(wú)氧酵解系統(tǒng)占10%，如果兩分之間（或換人及暫停）的時(shí)間間隔較長(zhǎng)，則以有氧代湔形式補(bǔ)充細(xì)胞內(nèi)的ATP和CP儲(chǔ)備；全部能量需求比例為ATP-CP系統(tǒng)（40%）、無(wú)氧酵解系統(tǒng)（10%）、有氧代謝系統(tǒng)（50%）。建立在堅(jiān)實(shí)的有氧基礎(chǔ)上的出色無(wú)氧代謝能力對(duì)于現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員的成功是絕對(duì)必要的。這表明，從全場(chǎng)比賽看，排球運(yùn)動(dòng)員需要很好的有氧代謝能力，而就具體比賽過(guò)程中每一個(gè)回合的激烈對(duì)抗來(lái)說(shuō)，排球運(yùn)動(dòng)員需要極其出色的無(wú)氧（ATP-CP系統(tǒng)）代謝能力。

通過(guò)連續(xù)幾天觀察國(guó)家男排的訓(xùn)練及比賽視頻，確認(rèn)了排球運(yùn)動(dòng)的一些專項(xiàng)動(dòng)作模式特點(diǎn)：1）多短距離、快速、多方向的腳步移動(dòng)（含跑動(dòng)）；2）有大量的單腳、雙腳全力跳躍動(dòng)作；3）有大量的雙腿半蹲、深蹲及多種形式的分腿蹲動(dòng)作模式；4）大量的無(wú)固定支撐情況下的空中扣、攔動(dòng)作模式；5）需要在多種身體姿勢(shì)之間進(jìn)行快速的重心轉(zhuǎn)換。

上述這些排球運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)特點(diǎn)及排球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作模式特點(diǎn)為制定國(guó)家男排隊(duì)員的身體功能訓(xùn)練計(jì)劃提供了客觀依據(jù)。

2.1.2中國(guó)國(guó)家男排的隊(duì)伍需求分析

中國(guó)國(guó)家男排的隊(duì)伍需求分析主要包括球隊(duì)的整體情況分析及隊(duì)員的個(gè)人情況分析2個(gè)方面。

2.1.2.1中國(guó)國(guó)家男排的隊(duì)伍整體情況分析

國(guó)家男排本次集訓(xùn)共有15名隊(duì)員，隊(duì)員基本情況見(jiàn)表1。通過(guò)對(duì)國(guó)家男排教練員的訪談?wù)J識(shí)到：由于剛剛打完全國(guó)排球聯(lián)賽，隊(duì)員比較疲勞，全隊(duì)有5名隊(duì)員存在較嚴(yán)重的踝、膝或肩部損傷，影響到日常訓(xùn)練；國(guó)家男排在備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)資格賽集訓(xùn)初期的任務(wù)以基本技術(shù)，以及隊(duì)員的傷病恢復(fù)、體能儲(chǔ)備為主，隊(duì)員的核心穩(wěn)定性和核心力量需要加強(qiáng)，尤其是隊(duì)員髖部的力量、活動(dòng)度及穩(wěn)定性需要提高，同時(shí)要對(duì)5名重點(diǎn)隊(duì)員進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練加速傷病恢復(fù)及身體功能水平的提高；第2階段集訓(xùn)將在北京集訓(xùn)的基礎(chǔ)上以全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練為主，進(jìn)一步預(yù)防和控制全隊(duì)的傷病，加強(qiáng)移動(dòng)速度和全身爆發(fā)力等專項(xiàng)體能，為奧運(yùn)會(huì)資格賽作好準(zhǔn)備。

另外，通過(guò)連續(xù)幾天觀察國(guó)家男排訓(xùn)練及分析比賽錄像發(fā)現(xiàn)：國(guó)家男排隊(duì)員的腳步移動(dòng)及下蹲保護(hù)和倒地救球能力比較差，反映出隊(duì)員普遍存在重心轉(zhuǎn)換慢、動(dòng)力鏈傳遞效率差的問(wèn)題，需要在功能訓(xùn)練計(jì)劃的制定中考慮到這些問(wèn)題。

2.1.2.2中國(guó)國(guó)家男排的隊(duì)員個(gè)體情況分析

對(duì)國(guó)家男排隊(duì)員個(gè)體情況的分析，主要依據(jù)隊(duì)員的功能性動(dòng)作篩查結(jié)果進(jìn)行。功能性動(dòng)作篩查（functional movement screen，F(xiàn)MS），是一項(xiàng)由深蹲、過(guò)欄架步、分腿蹲、肩關(guān)節(jié)靈活性、主動(dòng)直腿上抬、軀干穩(wěn)定性俯撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等7個(gè)動(dòng)作組成的一項(xiàng)基本動(dòng)作測(cè)試，用以查看運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵性基礎(chǔ)動(dòng)作模式質(zhì)量，識(shí)別使運(yùn)動(dòng)員處于較高受傷風(fēng)險(xiǎn)可能的危險(xiǎn)信號(hào)或補(bǔ)償性動(dòng)作。根據(jù)功能訓(xùn)練的理念，在進(jìn)行大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練之前，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性動(dòng)作模式篩查，以便控制動(dòng)作模式的局限和不對(duì)稱、活動(dòng)度及穩(wěn)定性問(wèn)題。國(guó)家男排隊(duì)員的功能性動(dòng)作模式篩查于2012年3月24日下午在國(guó)家體育總局訓(xùn)練局男排訓(xùn)練館進(jìn)行，由國(guó)家體育總局備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的4名AP專家及1名中方助理教練執(zhí)行，采用專用篩查器材，執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)的功能性動(dòng)作篩查程序，由AP專家對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作模式進(jìn)行評(píng)分并觀察和記錄動(dòng)作缺陷或動(dòng)作限制的細(xì)節(jié)（見(jiàn)表2）。測(cè)試當(dāng)天有1名副攻隊(duì)員生病，實(shí)際參加功能性動(dòng)作模式篩查測(cè)試的有14名隊(duì)員。

根據(jù)美國(guó)AP的專家介紹，美國(guó)AP學(xué)院曾對(duì)美國(guó)職業(yè)橄欖球聯(lián)盟（NFL）球隊(duì)進(jìn)行過(guò)持續(xù)1年的觀察，結(jié)果表明：如果運(yùn)動(dòng)員的功能性動(dòng)作篩查分?jǐn)?shù)≤14分，其未來(lái)的受傷風(fēng)險(xiǎn)將從篩查前的15%增加到50%以上。從表2數(shù)據(jù)可以看到，國(guó)家男排隊(duì)員的功能性動(dòng)作篩查總分平均為11.8分，最高的為15分，最低的僅6分；其中得分高于14分的只有1人、占7.1%，得分在14分以下（含14分）的有13人、占92.9%。這表明，國(guó)家男排隊(duì)員在集訓(xùn)初期的整體情況較差，存在較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)，需要采取有針對(duì)性的功能性訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行積極的干預(yù)。

表2數(shù)據(jù)還顯示，14名運(yùn)動(dòng)員中只有1名運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)測(cè)試中完全沒(méi)有疼痛，其余運(yùn)動(dòng)員均存在疼痛情況。而基本的克服體重的動(dòng)作模式是不應(yīng)該引起疼痛的。這說(shuō)明，國(guó)家男排隊(duì)員在集訓(xùn)初期即有傷病情況是比較多的。

在功能性動(dòng)作篩查的7個(gè)動(dòng)作中，過(guò)欄步、分腿蹲、主動(dòng)直腿上抬、肩關(guān)節(jié)靈活性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性這5個(gè)動(dòng)作模式是分離的動(dòng)作模式，通過(guò)觀察運(yùn)動(dòng)員在完成這5個(gè)動(dòng)作模式時(shí)的左、右側(cè)動(dòng)作情況，可以判斷運(yùn)動(dòng)員是否存在左、右動(dòng)作模式的不對(duì)稱。而功能訓(xùn)練理論認(rèn)為，身體左右側(cè)的基本動(dòng)作模式應(yīng)該在很大程度上是對(duì)稱的。表2數(shù)據(jù)顯示，在14名參加測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員中有13名存在左、右動(dòng)作模式的不對(duì)稱，占總體的92.9%，左、右動(dòng)作模式對(duì)稱的只有1人，占總體的7.1%。在左、右動(dòng)作模式不對(duì)稱的13名運(yùn)動(dòng)員中有7人同時(shí)存在2個(gè)動(dòng)作模式的左、右不對(duì)稱情況，占不對(duì)稱隊(duì)員總數(shù)的53.7%。這表明，國(guó)家男排隊(duì)員的存在較嚴(yán)重的左右動(dòng)作模式不對(duì)稱情況，應(yīng)該在訓(xùn)練過(guò)程中予以明確的關(guān)注和干預(yù)。

從表2還可以看到，有7名隊(duì)員只得到1分的動(dòng)作模式，占參加測(cè)試隊(duì)員的57.1%，意味著過(guò)半數(shù)的隊(duì)員存在較嚴(yán)重的基本動(dòng)作模式限制。而基本動(dòng)作模式的總體局限，即使不引起疼痛，也能造成補(bǔ)償和替代動(dòng)作，導(dǎo)致效率差、下一級(jí)動(dòng)作出現(xiàn)問(wèn)題，并且增加了積極參與運(yùn)動(dòng)人群的損傷風(fēng)險(xiǎn)；因此，需要制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，改進(jìn)國(guó)家男排隊(duì)員的基礎(chǔ)動(dòng)作模式局限問(wèn)題，降低運(yùn)動(dòng)員的受傷風(fēng)險(xiǎn)概率。

2.2中國(guó)國(guó)家男排身體功能訓(xùn)練的實(shí)踐解析

2.2.1中國(guó)國(guó)家男排的身體功能訓(xùn)練計(jì)劃安排

國(guó)家男排備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)資格賽的訓(xùn)練分2個(gè)階段：第1階段為北京集訓(xùn)階段（3月26日-4月15日），第2階段為漳州集訓(xùn)階段（4月30日-5月20日）。中間有2周左右時(shí)間用于與3支地方隊(duì)進(jìn)行熱身比賽以及隊(duì)伍的調(diào)整。

2.2.1.1功能訓(xùn)練目標(biāo)

根據(jù)功能訓(xùn)練的理念，競(jìng)技體育中完整的身體功能訓(xùn)練包含3個(gè)相互關(guān)聯(lián)、遞進(jìn)和平衡的“層次”，形成一個(gè)最佳動(dòng)作表現(xiàn)的“金字塔”模型，包括功能動(dòng)作模式、功能動(dòng)作表現(xiàn)和功能技能（如圖1所示）。第1個(gè)矩形支柱是基礎(chǔ)部分，代表了蹲、撲、跨等基本模式的能力，它不需要考慮動(dòng)作表現(xiàn)和身體能力，關(guān)注點(diǎn)在動(dòng)作質(zhì)量上。第2個(gè)矩形支柱描述了功能性動(dòng)作表現(xiàn)，代表了個(gè)體的一般身體表現(xiàn)水平。第3個(gè)矩形支柱代表了功能技能，是動(dòng)作表現(xiàn)的高級(jí)部分，體現(xiàn)著專項(xiàng)能力的強(qiáng)弱。具體到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，第1層次的動(dòng)作模式訓(xùn)練，對(duì)所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是一致的，任何項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都需要基本的活動(dòng)度、穩(wěn)定性和建立高質(zhì)量的動(dòng)作模式，也是后2個(gè)層次訓(xùn)練的基礎(chǔ)。第2層次的動(dòng)作表現(xiàn)，是運(yùn)動(dòng)員必須具備的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、平衡等身體功能能力，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一致的。第3個(gè)層次的功能技能，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所不同，一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的功能技能對(duì)于另一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能不具備任何功能性。在第1層與第2層以及第2層與第3層之間都有一個(gè)緩沖區(qū)，這些過(guò)渡緩沖區(qū)非常重要，沒(méi)有過(guò)渡階段就會(huì)出現(xiàn)潛在的損傷或?qū)αα亢托十a(chǎn)生損害。與此類似，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論也認(rèn)為：以最接近目標(biāo)活動(dòng)的訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練有望在短時(shí)間內(nèi)獲得最直接的訓(xùn)練效應(yīng)轉(zhuǎn)移，然而長(zhǎng)期進(jìn)行單一的專項(xiàng)訓(xùn)練是不太可能最終獲得達(dá)到最佳競(jìng)技表現(xiàn)所要的基礎(chǔ)能力的。最佳動(dòng)作表現(xiàn)的“金字塔”模型和經(jīng)典運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論中的一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練關(guān)系原理提示我們，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的目標(biāo)和內(nèi)容是多維度、分層次和有順序的。

根據(jù)身體功能訓(xùn)練的“金字塔”模型、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本理論，以及對(duì)國(guó)家男排運(yùn)動(dòng)需求的全面分析，確定以下國(guó)家男排隊(duì)員身體功能訓(xùn)練目標(biāo)：1）促進(jìn)5名重點(diǎn)隊(duì)員的傷病恢復(fù)，預(yù)防和控制全隊(duì)的傷?。?）有針對(duì)性地糾正運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作模式限制和不對(duì)稱情況；3）加強(qiáng)隊(duì)員的核心穩(wěn)定性和核心力量；4）提高隊(duì)員的平衡能力，靈敏性及力量，爆發(fā)力及爆發(fā)力耐力；5）提高動(dòng)作的動(dòng)力鏈傳遞效率，強(qiáng)化專項(xiàng)能力。

國(guó)家男排的上述功能訓(xùn)練目標(biāo)既體現(xiàn)了功能訓(xùn)練“金字塔”模型各層次內(nèi)容在邏輯上的遞進(jìn)關(guān)系，也遵從了運(yùn)動(dòng)學(xué)關(guān)于一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練之間關(guān)系的訓(xùn)練基本理論，同時(shí)也反映了國(guó)家男排自身的實(shí)際情況和運(yùn)動(dòng)需求，具有較強(qiáng)的針對(duì)性，得到了國(guó)家男排教練組的一致認(rèn)可。

2.2.1.2功能訓(xùn)練計(jì)劃安排

北京集訓(xùn)階段的3周身體功能訓(xùn)練計(jì)劃安排：1）每周二和周四，各為國(guó)家男排安排1次90 min全隊(duì)的身體功能訓(xùn)練；2）每周周一、周三、周五，各為焦帥、袁志、邊洪敏、梁春龍、沈瓊等5名重點(diǎn)隊(duì)員安排1次75 min的個(gè)性化身體功能訓(xùn)練，見(jiàn)表3。

漳州集訓(xùn)階段的身體功能訓(xùn)練計(jì)劃安排：每周6 d訓(xùn)練，以3 d為一個(gè)小單元，周一、周二及周四、周五各安排1次90 min的功能訓(xùn)練，周三、周六各安排1次40 min左右的再生訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整。這個(gè)訓(xùn)練節(jié)奏安排不但可以使運(yùn)動(dòng)員在大量的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中能得到體能上的及時(shí)恢復(fù)和調(diào)整，而且與國(guó)家男排在倫敦奧運(yùn)會(huì)資格賽中連續(xù)打2場(chǎng)比賽中間休息1 d的賽制節(jié)奏相符，見(jiàn)表4。

北京集訓(xùn)階段的功能訓(xùn)練計(jì)劃由外教Rett Larson與筆者共同執(zhí)行。漳州集訓(xùn)期間由于外教Rett Larson另有協(xié)助其他國(guó)字號(hào)隊(duì)伍的訓(xùn)練任務(wù)，國(guó)家男排在漳州集訓(xùn)期間的功能訓(xùn)練由筆者獨(dú)立執(zhí)行。

2.2.1.3訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行要點(diǎn)

鑒于國(guó)家男排隊(duì)員膝傷較多，在內(nèi)容安排上舍棄了國(guó)家男排以往采用的對(duì)膝關(guān)節(jié)有較大局部刺激的大負(fù)荷半蹲練習(xí)，代之以中小負(fù)荷的后腿高抬分腿蹲、單腿直腿硬拉、壺鈴單臂擺、雙腿跳箱子等整體性動(dòng)作練習(xí)。訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)化了個(gè)性化、有針對(duì)性的動(dòng)作模式糾正練習(xí)及核心穩(wěn)定性和核心力量練習(xí)；增加了神經(jīng)肌肉的激活練習(xí)及動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)；注意從身體姿勢(shì)、發(fā)力順序、關(guān)節(jié)角度、動(dòng)作幅度和速度等方面控制隊(duì)員的動(dòng)作質(zhì)量，并嚴(yán)格執(zhí)行組問(wèn)休息時(shí)間；加強(qiáng)訓(xùn)練結(jié)束時(shí)的拉伸和軟組織按摩等再生練習(xí)。另外，為使男排教練組和隊(duì)員能更好地了解功能訓(xùn)練的理念，國(guó)家男排功能訓(xùn)練小組特意搜集了一些排球?qū)ｍ?xiàng)力量和功能訓(xùn)練的英文文章，并譯成中文提供給男排教練組和隊(duì)員閱讀。

為了克服漳州基地功能性訓(xùn)練器材不多的困難，確保訓(xùn)練任務(wù)的完成，漳州集訓(xùn)出發(fā)前特意從北京帶去了迷你帶、JC帶、平衡墊、博蘇球、按摩棒、按摩球、TRX等功能訓(xùn)練器材，并充分利用中國(guó)女排留在漳州基地的瑞士球和實(shí)心球等器材。訓(xùn)練過(guò)程中保留了北京集訓(xùn)階段采用的杠鈴高抓、單腿直腿硬拉、彈力帶多方向加速跑、土耳其起坐、壺鈴單臂擺等行之有效的方法手段，增加了TRX直臂側(cè)拉起、雙人JC帶側(cè)拉、前推接劃船、單腿（光腳）側(cè)跳、跳凳子（單腳一雙腳）、分腿跳等練習(xí)。為避免加重陳平、焦帥、任琦等隊(duì)員的膝關(guān)節(jié)舊傷，在做跳躍練習(xí)時(shí)酌情降低跳躍高度或改用替代性練習(xí)。

2.2.2中國(guó)國(guó)家男排的身體功能訓(xùn)練效果分析

2.2.2.1防傷、控傷效果分析

功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面的“動(dòng)作”或“姿勢(shì)”的控制力和精確性；核心是訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作的整體性和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的本體感覺(jué)，包括動(dòng)作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速等練習(xí)在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、整體性、多維度的動(dòng)作；注重關(guān)節(jié)靈活性、穩(wěn)定性的提高和核心力量的加強(qiáng)；關(guān)注功能性動(dòng)作模式限制及不對(duì)稱性的針對(duì)性改進(jìn)和糾正。在北京和漳州2個(gè)階段訓(xùn)練中，注意通過(guò)各種不穩(wěn)定平面提高隊(duì)員的平衡能力，利用后腿高臺(tái)分腿蹲、單腳連續(xù)跳躍及交換跳躍、光腳跳躍不同高度的長(zhǎng)凳及障礙等方法提高腳踝的小關(guān)節(jié)力量及腳踝肌肉、肌腱的本體感覺(jué)敏銳性。通過(guò)90°/90°拉伸、跪撐對(duì)角線肘膝觸碰、肩胛的“T”“Y”“W”字屈伸等動(dòng)作模式糾正練習(xí)，改正隊(duì)員的動(dòng)作模式限制和不對(duì)稱情況，有效地提高了國(guó)家男排隊(duì)員的防傷、控傷效果。在漳州集訓(xùn)最后一周的一次隊(duì)內(nèi)對(duì)抗訓(xùn)練中，副攻邊洪敏與二傳李潤(rùn)銘在隔網(wǎng)進(jìn)行扣、攔對(duì)抗時(shí)出現(xiàn)踩腳事故，李潤(rùn)銘落地時(shí)不慎踩在了邊洪敏的腳上，大家都以為要出現(xiàn)嚴(yán)重扭傷事故，但經(jīng)過(guò)短暫休息和活動(dòng)觀察，李潤(rùn)銘的腳踝并無(wú)大礙。而在2年前，國(guó)家男排有2名主力隊(duì)員在賽前同樣的事故中卻使踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重扭傷，導(dǎo)致賽前折將，影響了比賽。李潤(rùn)銘在這次踩腳事故中沒(méi)有受傷表面看似是幸運(yùn)，實(shí)則是2個(gè)階段的功能性練習(xí)手段不但提高了其單腿抵抗自身體重負(fù)荷沖擊的能力，而且提高了踝關(guān)節(jié)的本體感受器敏感性，使腳在接觸不穩(wěn)定平面（同伴的腳或球）的一瞬間能依靠本體感受器的反饋?zhàn)鞒鲅杆俚恼{(diào)整，避免了嚴(yán)重扭傷事故的發(fā)生。到漳州集訓(xùn)結(jié)束時(shí)，除陳平因最后1周的意外急性損傷使膝關(guān)節(jié)有一定腫脹積水外，其他隊(duì)員的傷病防控狀況良好，尤其是幾名有舊傷隊(duì)員的傷病情況得到了很好的控制和恢復(fù)，圓滿、順利地實(shí)現(xiàn)了既定的訓(xùn)練目標(biāo)。

2.2.2.2核心穩(wěn)定性及核心力量的提高效果分析

包括肩胛、軀干、髖關(guān)節(jié)在內(nèi)的人體核心區(qū)域，在人體運(yùn)動(dòng)中起著穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、增減力量等作用，核心穩(wěn)定性及核心力量對(duì)于維持人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的三維平衡及提高動(dòng)作效率具有重要意義。人體核心區(qū)域是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，能為四肢末端的發(fā)力創(chuàng)造理想條件，對(duì)上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。北京、漳州2個(gè)階段訓(xùn)練結(jié)束后，國(guó)家男排隊(duì)員的核心穩(wěn)定性及核心力量都有了明顯提高。例如：沈瓊的平衡控制能力比訓(xùn)練前要好很多；沈瓊和袁志在做單腿羅馬尼亞硬拉時(shí)負(fù)重比開(kāi)始時(shí)有所提高，且身體姿勢(shì)控制得相當(dāng)好；梁春龍的跳起雙臂下甩實(shí)心球動(dòng)作連貫、流暢、有力；邊洪敏在做土耳其起坐時(shí)啞鈴重量提高了2.3kg，且肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和軀干的控制能力明顯提高；主攻仲為君盡管彈跳很好，但北京集訓(xùn)初期做一些克服自身體重的“橋”類練習(xí)都感到吃力，扣球時(shí)軀干有明顯晃動(dòng)，漳州階段集訓(xùn)結(jié)束時(shí)他的軀干穩(wěn)定性增強(qiáng)、肢體各環(huán)節(jié)的力量傳遞效率提高，教練及其自我評(píng)價(jià)都認(rèn)為扣球比以前有力了。

2.2.2.3動(dòng)力鏈傳遞效率的改進(jìn)和提高效果分析

身體功能訓(xùn)練的關(guān)鍵是訓(xùn)練整個(gè)動(dòng)力鏈系統(tǒng)，提高動(dòng)力鏈的傳遞效率。沒(méi)有流暢和高效的動(dòng)作，強(qiáng)壯的“體能”是沒(méi)有意義的，而且可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。在男排功能訓(xùn)練小組介入國(guó)家男排的體能訓(xùn)練之前，國(guó)家男排每周要進(jìn)行3次大負(fù)荷的杠鈴半蹲練習(xí)，導(dǎo)致的直接后果就是大面積的膝關(guān)節(jié)傷病。男排功能訓(xùn)練小組介入訓(xùn)練后，舍棄了對(duì)膝關(guān)節(jié)局部造成集中刺激的大負(fù)荷半蹲力量訓(xùn)練，代之以后腿高抬分腿蹲、杠鈴高抓、啞鈴單腿直腿硬拉及單、雙腳跳箱子等中小負(fù)荷的全身整體性力量練習(xí)。雖然國(guó)家男排教練員組在開(kāi)始時(shí)擔(dān)心這樣做會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的跳躍高度，但最終的事實(shí)證明：這樣的整體性練習(xí)安排不但兼顧了運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)傷病的控制，而且也確保了運(yùn)動(dòng)員的彈跳高度不受影響。因?yàn)榭矍虻钠鹛鴦?dòng)作是一個(gè)體現(xiàn)全身爆發(fā)力的多關(guān)節(jié)動(dòng)作模式，并不是只靠股四頭肌力量主導(dǎo)的單關(guān)節(jié)動(dòng)作，通過(guò)多種全身整體性的力量及爆發(fā)力練習(xí)，有效改善了控制相關(guān)關(guān)節(jié)的神經(jīng)肌肉調(diào)節(jié)和協(xié)作能力，進(jìn)而提高了整體動(dòng)作質(zhì)量，即使這些練習(xí)對(duì)抗的外部負(fù)荷比杠鈴半蹲動(dòng)作小，但起跳動(dòng)作的整體動(dòng)力鏈傳遞效率卻提高了，所以隊(duì)員的跳躍高度并沒(méi)有受到影響。另外，由于每次訓(xùn)練課都有利用迷你帶等功能訓(xùn)練器械進(jìn)行的激活和加強(qiáng)臀肌練習(xí)，增強(qiáng)了隊(duì)員的髖關(guān)節(jié)力量和神經(jīng)控制能力，提高了其在移動(dòng)過(guò)程中加速、減速、變向等動(dòng)作的動(dòng)力鏈傳遞效率，提高了移動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作質(zhì)量，因此，無(wú)論是教練組還是隊(duì)員自身都反映男排隊(duì)員的排球?qū)ｍ?xiàng)移動(dòng)能力比以前有了明顯的提高。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

1）根據(jù)對(duì)國(guó)家男排的運(yùn)動(dòng)需求分析，確定了促進(jìn)5名重點(diǎn)隊(duì)員的傷病恢復(fù)、預(yù)防和控制全隊(duì)的傷病，有針對(duì)性地糾正運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作模式限制和不對(duì)稱情況，加強(qiáng)隊(duì)員的核心穩(wěn)定性和核心力量，提高隊(duì)員的平衡能力，靈敏性及力量，爆發(fā)力及爆發(fā)力耐力，提高動(dòng)作的動(dòng)力鏈傳遞效率、強(qiáng)化專項(xiàng)能力等功能訓(xùn)練目標(biāo)。

2）根據(jù)訓(xùn)練階段任務(wù)和隊(duì)伍實(shí)際情況，北京集訓(xùn)階段采用了每周二和周四各為國(guó)家男排進(jìn)行1次90min全隊(duì)身體功能訓(xùn)練，每周周一、周三、周五各為5名重點(diǎn)隊(duì)員進(jìn)行1次75 min的個(gè)性化身體功能訓(xùn)練的安排方式。漳州集訓(xùn)階段每周訓(xùn)練6d，以3 d為一個(gè)小單元，周一、周二及周四、周五各安排1次90rain的功能訓(xùn)練，周三、周六各安排1次40 min左右的再生訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整，與國(guó)家男排在倫敦奧運(yùn)會(huì)資格賽中連續(xù)打2場(chǎng)比賽中間休息1 d的賽制節(jié)奏相符。

3）根據(jù)男排的隊(duì)伍需求和隊(duì)員實(shí)際情況，訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行中注意以多種中、小負(fù)荷的整體性動(dòng)作練習(xí)代替以往對(duì)膝關(guān)節(jié)有較大局部刺激的大負(fù)荷杠鈴負(fù)重半蹲練習(xí)，強(qiáng)化了個(gè)性化、有針對(duì)性的動(dòng)作模式糾正練習(xí)及核心穩(wěn)定性和核心力量練習(xí)，增加了神經(jīng)肌肉的激活練習(xí)及動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)，注意把握隊(duì)員的動(dòng)作質(zhì)量，合理安排有傷隊(duì)員的練習(xí)負(fù)荷和內(nèi)容，嚴(yán)格執(zhí)行組間休息時(shí)間，加強(qiáng)再生和恢復(fù)練習(xí)，個(gè)性化安排有傷隊(duì)員的負(fù)荷及練習(xí)方式。

4）通過(guò)北京和漳州2個(gè)階段的6周身體功能訓(xùn)練，國(guó)家男排隊(duì)員在防控傷病、增強(qiáng)核心區(qū)域穩(wěn)定性和力量、提高專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力鏈傳遞效率等方面取得了明顯的訓(xùn)練效果。

3.2建議

國(guó)家男排通過(guò)6周的身體功能訓(xùn)練取得了明顯的效果，但訓(xùn)練過(guò)程中也留下了少許遺憾，期待以后有機(jī)會(huì)解決。首先，由于國(guó)家男排備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)資格賽的集訓(xùn)時(shí)間較緊、任務(wù)很重，在集訓(xùn)結(jié)束時(shí)沒(méi)來(lái)得及再次對(duì)國(guó)家男排隊(duì)員進(jìn)行功能性動(dòng)作模式篩查，無(wú)法通過(guò)定量分析比較國(guó)家男排隊(duì)員的身體功能訓(xùn)練效果，建議今后創(chuàng)造條件在訓(xùn)練前后進(jìn)行功能性動(dòng)作模式篩查和記錄，以積累定量數(shù)據(jù)比較、分析訓(xùn)練效果。其次，由于漳州集訓(xùn)的訓(xùn)練時(shí)只有1名教練負(fù)責(zé)全隊(duì)15名隊(duì)員的身體功能訓(xùn)練，使得針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化訓(xùn)練安排不如北京集訓(xùn)階段那么明顯，建議今后在訓(xùn)練條件允許時(shí)，能更進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化功能訓(xùn)練安排。