淺談少兒中長跑運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練

高帥

^ 摘要：身體素質(zhì)水平，直接影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完善程度。水平越高，身體素質(zhì)要求也越高，從理論上粗淺的分析了少兒運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律，提出合理，科學(xué)發(fā)展少兒中長跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的方法及應(yīng)注意的問題。從而促進(jìn)速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)等素質(zhì)的全面提高，為以后更好的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：少兒；中長跑；身體素質(zhì)；訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中，少兒時(shí)期是一個(gè)非常重要的打基礎(chǔ)階段。少兒中長跑的訓(xùn)練是以速度為中心，有氧耐力為基礎(chǔ)，靈敏素質(zhì)，協(xié)調(diào)素質(zhì)，柔韌素質(zhì)為輔的多機(jī)能全面身體訓(xùn)練。根據(jù)年齡特點(diǎn)，以及身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，采用多種練習(xí)方法來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，力量等素質(zhì)，使機(jī)能各器官和肌肉群聯(lián)合做功能力全面提高。這是運(yùn)動(dòng)員將來創(chuàng)造好成績必須具備的條件。

一、少兒中長跑運(yùn)動(dòng)員實(shí)施身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)指出：身體素質(zhì)是制約運(yùn)動(dòng)員水平的主要因素。中長跑運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到較高的水平，依靠某項(xiàng)特別強(qiáng)的能力是不夠的，必須要有全面發(fā)展的身體素質(zhì)。過去只注重對(duì)訓(xùn)練方法，強(qiáng)度，密度及各項(xiàng)組合進(jìn)行研究，淡薄了身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是對(duì)青少年的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。競(jìng)技實(shí)踐表明，要使運(yùn)動(dòng)員獲得最佳競(jìng)技能力，必須從兒童抓起。首先對(duì)人體機(jī)能的塑造，需經(jīng)過多年的系統(tǒng)訓(xùn)練，逐步完成。中長跑運(yùn)動(dòng)員從接受基礎(chǔ)訓(xùn)練，達(dá)到個(gè)人競(jìng)技水平的高峰，一般要經(jīng)過7——10年的系統(tǒng)訓(xùn)練。其次，少兒運(yùn)動(dòng)員自身的生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)技能的形成規(guī)律，身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期的存在（14——17歲力量發(fā)展高峰期；10——14歲速度力量增長的高峰期；9——12歲是協(xié)調(diào)能力發(fā)展的高峰期；13——14歲到18歲為有氧耐力發(fā)展的高峰期；16歲以后無氧能力增長較快；），所以在進(jìn)行身體訓(xùn)練時(shí)要采用更加合理科學(xué)的方法。

二、少兒中長跑運(yùn)動(dòng)員實(shí)施身體素質(zhì)訓(xùn)練理論依據(jù)

1.運(yùn)動(dòng)員生理發(fā)展特征這時(shí)時(shí)期肌肉的發(fā)展落后于骨骼的發(fā)展，肌肉長度增長快；體內(nèi)血紅蛋白，肌紅蛋白含量少，無氧代謝能量儲(chǔ)備不足；呼吸肌弱呼吸表淺，頻率快，呼吸調(diào)節(jié)機(jī)能差；骨骼肌含水分和有機(jī)物較多，無機(jī)鹽較少，富有彈性和韌性，堅(jiān)固不足；關(guān)節(jié)面軟骨組織較厚，關(guān)節(jié)韌帶薄而松馳，伸展性好，活動(dòng)范圍大，韌性好，堅(jiān)固性差，易彎曲變形，脫臼和損傷。

2.運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特征求知欲旺盛，興奮和抑制轉(zhuǎn)換較快，可塑性大，接受能力強(qiáng)。少兒運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展特征：各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展不平衡，在某一階段某項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展效果優(yōu)于其他身體素質(zhì)（少兒身體的敏感期）。從自然增長速度看，隨著身體的不斷發(fā)育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素質(zhì)增長的順序又剛好相反。

三、少兒中長跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練及注意問題

1.敏感期訓(xùn)練特點(diǎn)及方法身體各項(xiàng)素質(zhì)隨著年齡的增長而增長，而青春期是這種自然增長趨勢(shì)最快的階段。一般男孩兒15歲，女孩子12歲左右處于速度素質(zhì)的敏感期，因此科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行少兒中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練能取得事半功倍的效果。如果過了這個(gè)時(shí)期，速度素質(zhì)就很不容易提高。a.少兒中長跑速度敏感期的訓(xùn)練特點(diǎn)：決定速度的主要因素是步長和步頻，無論提高哪一方面都可以提高速度。但他們之間又是相互制約和矛盾的，強(qiáng)調(diào)了一方面就要影響另一方面。少兒運(yùn)動(dòng)員又處于發(fā)育期，興奮抑制轉(zhuǎn)換較快，靈活性好，肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距離關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性。因此，這時(shí)期最適宜發(fā)展頻率。b.速度訓(xùn)練的手段和方法，速度耐力是中長跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保證，速度能力是核心，只有抓住基礎(chǔ)和核心，才能做到有的放矢，事半功倍的效果。

2.訓(xùn)練應(yīng)注意的問題首先在發(fā)展速度的同時(shí)要注意速度耐力的發(fā)展，二者應(yīng)同步進(jìn)行；在以提高頻率為主的動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練時(shí)間短，練習(xí)強(qiáng)度大，并且練習(xí)方法要多樣，使中樞神經(jīng)處于較興奮狀態(tài)。

四、少兒中長跑運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

少兒時(shí)期由于生理特點(diǎn)所決定，由有氧，無氧供能系統(tǒng)所決定的耐力素質(zhì)的發(fā)展比其它的發(fā)展要復(fù)雜得多，并且隨年齡增長呈自然增長的特點(diǎn)。

1.少兒中長跑耐力敏感期的訓(xùn)練特點(diǎn)正處于生長發(fā)育期，身體變化較明顯，胸廓和心肺功能發(fā)育滯后；心臟對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)機(jī)制還沒有充分發(fā)育；有氧代謝供能量能力不足，負(fù)氧債能力較低；大腦對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能沒有成熟，血紅蛋白，肌紅蛋白含量少；無氧代謝能量儲(chǔ)備不足，酸中毒依靠心血管系統(tǒng)補(bǔ)嘗來消除，無氧代謝受自然發(fā)育限制。少兒中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練主要是有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)。通過訓(xùn)練提高少兒運(yùn)動(dòng)員的心容量，增加每博輸出量；通過增加肺活量，提高最大吸氧量。所以少兒運(yùn)動(dòng)員要選用有效并能迅速提高心臟機(jī)能的訓(xùn)練方法。

2.耐力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題有氧代謝供能和無氧代謝供能能力配合恰當(dāng)。兩者比例要因人，因項(xiàng)，因時(shí)不同而定。一般耐力的練習(xí)從有氧代謝入手；依據(jù)少兒的心理特征，結(jié)合其他素質(zhì)進(jìn)行，鞏固和提高訓(xùn)練的興趣和愛好；中長跑項(xiàng)目是艱苦，單一，枯燥的，在訓(xùn)練中要有意識(shí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞，不怕困難，勇于拼搏的意志品質(zhì)和良好作風(fēng)。

五、少兒中長跑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練及注意問題

1.少兒中長跑力量敏感期的訓(xùn)練特點(diǎn)和方法少兒時(shí)期是人體生長發(fā)育的主要階段，少兒中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)符合少兒生理特征，才有利于身心健康。a.少兒中長跑力量敏感期的訓(xùn)練特點(diǎn)：少兒時(shí)期骨骼與肌肉增長較快，骨骼成分膠質(zhì)多于鈣質(zhì)，含水分和有機(jī)物較多，無機(jī)鹽較少，富有彈性和韌性，不易折斷；關(guān)節(jié)軟骨多，周圍的肌肉細(xì)長，力量和堅(jiān)固性差，易彎曲變形；肌肉的增長落后于骨骼，肌纖維細(xì)長，力量和耐力差。因此少兒時(shí)期應(yīng)發(fā)展全身各部位的一般力量，以動(dòng)力性練習(xí)為主，使肌肉組織緊張，放松交替進(jìn)行，改善肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力。b.力量訓(xùn)練的手段和方法：力量素質(zhì)是速度和耐力素質(zhì)的后盾，是中長跑運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。因此，在身體素質(zhì)的發(fā)展過程中，要合理安排發(fā)展力量素質(zhì)，促進(jìn)專項(xiàng)能力的提高。

2.力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題根據(jù)少年兒童的訓(xùn)練特點(diǎn)，多選用徒手克服自重的方法，隨著訓(xùn)練水平的提高可適當(dāng)結(jié)合負(fù)輕器械械練習(xí)，切忌用大力量負(fù)重方法。不忽視小肌肉群力量，注意大小肌肉群力量的發(fā)展平衡性。把力量與速度訓(xùn)練結(jié)合起來，避免速度障礙?？紤]均衡發(fā)展，避免一個(gè)練習(xí)方法重復(fù)過多，以使局部負(fù)擔(dān)過重，產(chǎn)生過度疲勞。