防癌建議12條

董曉瑩

世界癌癥基金會(huì)和中國癌癥基金會(huì)聯(lián)合提出防癌建議12條：

1.戒煙限酒 這是防治所有慢性病的必要舉措。

2.保持良好·心態(tài) 這是提高免疫力的重要因素之一。

3.在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦，不包括糖尿病患者。

4.每天至少進(jìn)行30分鐘身體活動(dòng) 走路是最好的運(yùn)動(dòng)，走路時(shí)要仰起頭，挺起胸，嘴里唱著歌，手不斷抓著，對(duì)提振精神、促進(jìn)循環(huán)都有好處。

5.避免喝含糖飲料，限制攝入高熱量食物（低纖維、高脂肪的加工食品）。

6.多吃各種蔬菜、水果、全麥和豆類。

7.限制紅肉攝入，避免攝入加工的肉制品世界衛(wèi)生組織提醒，一人一周攝入紅肉量不超過500克。

8.如果喝酒，男性每天不超過兩份，女性不超過一份。（一份酒精含量為10～15克）

9.限制鹽腌食品或用鹽加工的食品 腌制品中有亞硝酸鹽，熏制品也應(yīng)該少吃。

10.不用膳食補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥 少吃保健品。

11.母親對(duì)嬰兒進(jìn)行6個(gè)月的全母乳喂養(yǎng)，可減少乳腺癌的發(fā)生。

12.癌癥患者治療后應(yīng)遵循癌癥預(yù)防建議。

摘自《北京青年報(bào)》