嚴肅點！我們在說拖延癥呢

田文璐

在這個以某種病為個性標(biāo)簽的時代，人人都喜歡說自己有病，似乎沒個拉風(fēng)的心理毛病，你都不好意思出門跟人打招呼。于是，我們的視野中，就大有一副“全民拖延”之勢。那么怎么來判斷自己是不是拖延癥，程度有多嚴重呢？現(xiàn)在讓我們來嚴肅地了解一下拖延癥。

拖延癥名詞解釋

“拖延癥”這個說法，是中文網(wǎng)民的創(chuàng)造。因為它跟我們這個時代的生存狀況深深共鳴，于是迅速流行，成為熱詞。如果一定要在英文當(dāng)中，給“拖延癥”找個意義貼近的說法，可能就是“procrastmation”了?！癙rocrastination”一詞來源于拉丁文，其中“pro”的意思是“向前、偏好”，而詞根“crastinus”的意思是“明天”，連起來的字面意思是“推遲到明天做”，這只是一個描述現(xiàn)象的名詞。

目前這個詞并不是一個嚴格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，相比于“拖延癥”，心理學(xué)專家更愿意回避這三個字，他們稱之為“拖延行為”。但嚴重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。拖延現(xiàn)象已成為管理學(xué)研究者和心理學(xué)家研究的一個重要課題。這是目前學(xué)術(shù)上和心理研究范疇對“拖延癥”的解釋。

世界上對拖延的研究可謂五花八門，從時間管理策略到心理學(xué)探源。就連弗洛伊德的“泛性論”也能與之扯上關(guān)系。根據(jù)美國心理治療專家克瑙斯的引述，研究拖延的第一本專著是1971年由里根巴赫寫成的。但實際上，你根本找不到這本書，因為它從未出版——這是里根巴赫伙同出版人向讀者開的一個玩笑：即有關(guān)拖延的著作本身也被“拖黃”了。

2007年，加拿大卡爾加里大學(xué)心理學(xué)家皮爾斯·斯蒂爾翻閱了從1920年代開始學(xué)術(shù)界對拖延的800多項研究，寫出綜述《拖延的本性》，對拖延的歷史、變遷和各種原因做了詳盡闡述，幾乎是對人類拖延問題的“終極”解讀。

斯蒂爾發(fā)現(xiàn)，在工業(yè)革命之前，拖延并不是一個完全負面的詞語。在農(nóng)耕文明時代，拖延是中性的，有時甚至被看作是一種有智慧的應(yīng)對策略。但隨著科技發(fā)展。整個社會越來越像一架高速運轉(zhuǎn)的精密機器，人們生活中出現(xiàn)了各種各樣的契約、承諾與期限要求，這就給拖延現(xiàn)象的產(chǎn)生提供了越來越多的機會。農(nóng)業(yè)社會的拖延，不會對生活有多大影響，而如今，人們一旦拖延，小則損壞“齒輪零件”，大則使“機器”無法順利運轉(zhuǎn)，因此，歷史悠久的拖延，在今天則成了一種現(xiàn)代病。

怎樣判斷你是不是“拖延癥”重癥患者

在豆瓣網(wǎng)有一個歷史悠久的關(guān)于拖延癥的組織——“我們都是拖延癥小組”。自2007年創(chuàng)立以來，至今迅速發(fā)展到11萬多成員。很多“拖拉機”們每天都來小組里報到，立下當(dāng)夭的目標(biāo)；第二天來檢查自己有沒有完成，再立下新的目標(biāo)，以此督促自己戒掉拖延的惡習(xí)?！巴涎影Y”一詞最早的出處就是該小組。

由該小組核心發(fā)展而來的“戰(zhàn)拖會”成員“高地清風(fēng)”表示，“拖延癥”一詞最早出現(xiàn)時，基本是最“嚴重”的人群在討論。當(dāng)時側(cè)重于“狹義”的范圍。但眼下，拖延癥卻不限于此。當(dāng)你身邊的哥們一臉真誠地跟你說“我有拖延癥”。或者你姐們懊惱地大喊一聲“完了！我的拖延癥又犯了”，恐怕只能說明，他們有時會有拖延行為。甚至，可能連拖延行為都算不上。目前大多數(shù)人在提到“拖延癥”的時候。實際上已經(jīng)把它當(dāng)成了一種生活化的提法，泛指一切的拖延現(xiàn)象。

為此，他在社區(qū)中劃分了“廣義拖延癥”和“狹義拖延癥”。

“廣義拖延癥”泛指一切拖延現(xiàn)象，即后果消極和本可避免的推遲行為或現(xiàn)象。又稱“真性拖延”。皮爾斯·斯蒂爾的《拖延心理學(xué)2》中把絕大多數(shù)日常的拖延行為，歸結(jié)到了四個原因：信心不足、不認可工作的價值、易沖動難抵抗誘惑，以及回報太遙遠。如果是這樣的狀況，你不必把自己當(dāng)成患者，只需要做個正常人，從這四個角度去優(yōu)化，就可以大大減少拖延。

但當(dāng)“真性拖延”成為一種根深蒂固的習(xí)慣，并且短期內(nèi)難以消除或改善，就成為了“狹義拖延癥”，背后可能有一些心理/精神醫(yī)學(xué)方面的誘因。美國加利福尼亞大學(xué)資深心理咨詢師簡·博克的《拖延心理學(xué)》中提到，這些誘因包括適應(yīng)不良的完美主義、強迫型人格障礙、被動攻擊型人格障礙、注意力缺失/多動障礙（ADHD）、抑郁癥、失眠癥等。如果是這些比較嚴重和頑固的拖延因素，最好是結(jié)合書中的知識，去專業(yè)機構(gòu)尋求干預(yù)或治療，不排除真的需要服藥（比如注意力障礙）。有時并非只有心理/精神醫(yī)學(xué)方面的疾患才能引發(fā)“狹義拖延癥”，很多時候設(shè)計不當(dāng)?shù)男匠曛贫?、缺少時間管理的個人習(xí)慣，乃至于大眾文化等，都可能誘發(fā)“狹義拖延癥”。

廣義拖延癥，發(fā)作率很高。國外統(tǒng)計表明。70%的人會在日常生活中出現(xiàn)拖延行為。但其中大部分都不是狹義拖延癥。因此，不要輕易判斷自己已“不可救藥”，事實上這樣的情況并不是普遍性的。

而很多人為自己貼上“拖延癥”的標(biāo)簽，很有可能是合理推遲或假性拖延，即，后果無害的推遲行為、個體無力避免的推遲行為等等，這就并不是需要擔(dān)心的事了。

詳解拖延癥的心理動因

由上可知，不拖延的人總是相似的，拖延的人則各有各的原因。簡·博克就認為，從根本上來說，拖延是一個復(fù)雜的心理問題。而在直接心理動機背后，是隱藏得更深的人格因素。拖延只是一個人的公正嚴謹性、自尊和完美主義等等人格特質(zhì)的外在表現(xiàn)。由于拖延背后根源上的差異，幾乎不存在一種通用于各種拖延癥的萬能藥。

有的人拖延的原因與注意力障礙有關(guān)。例如遇刺身亡的美國總統(tǒng)亞伯拉罕·林肯是一位當(dāng)今常被文章提及的ADHD疑似病例，同時患有重度抑郁癥。這些疾病使他行事動機不足，管理能力較低，注意力缺失，拖延加重。

作為一名曾經(jīng)的拖延癥重度患者，“戰(zhàn)拖會”成員“我要好起來”經(jīng)歷了拖延癥帶給她的難以想象的痛苦。從2004年到2009年7月，她度過了整整5年“無法動彈”的日子。她認為，自己的拖延原因在于過分追求完美，她舉了一個例子：小時候，院子里有個小朋友買了自行車，很快就學(xué)會了騎車。其他小朋友也都去找她玩，很快都學(xué)會了。她也很想騎自行車，但她卻同時想到：大家都會了，如果她現(xiàn)在去學(xué)，就是最后一個學(xué)會的。在她學(xué)車的過程中，小朋友們都會搶著教她，她可能還會受到大家的嘲笑——“所以，自行車有什么了不起的，我不學(xué)了?！本瓦@樣。直到她上了大學(xué)，因為校園太大，她才不得已學(xué)會了騎車。從小到大，像這樣的例子在她身上還有很多，只要感覺自己成不了其中的佼佼者，大部分新事物她“碰都不碰”。而這樣的完美主義，往往沒有起到積極作用，反而拖了人們的后腿，在拖延行為的形成中推波助瀾。

還有一些拖延者是為了享受“最后沖刺的快感”，被稱為“激勵型”。約瑟夫·費拉里認為，激勵型拖延癥患者通常相信最后一刻的壓力可以成為效率、創(chuàng)造力的催化劑。不過拖延能否讓人在最后時刻小宇宙爆發(fā)，仍然難說。有研究認為，真相其實是，除了拖延，他們并不知道如何去應(yīng)對讓他們感到棘手的工作。

目前關(guān)于“拖延”的研究普遍認同，“拖延”是人們對抗焦慮的一種辦法。研究人類潛能及高度表現(xiàn)的權(quán)威專家丹尼斯·威特利認為，拖拉是防備行為的一種過敏形式，是為了暫時緩解深層次的內(nèi)心恐懼。這些內(nèi)心恐懼包括害怕失敗、害怕有缺憾（完美主義）以及害怕無法實現(xiàn)的預(yù)期（茫然）。

甚至有的人以拖拉行為來逃避成功。心理學(xué)家尼爾·菲奧里在他《戰(zhàn)勝拖拉》的書中寫道：“拖拉常被用來逃避對成功的恐懼：因為成功意味著晉升到有更多要求的職位。對成功的恐懼，可能會以一種更為隱秘而危害更大的形式，即通過下意識的自我挫敗行為表現(xiàn)出來。”

最糾結(jié)的是有人因為恐懼和焦慮而做不了決定，做不了決定既是結(jié)果，也是原因。因為遲遲不做決定，而最后擺脫拖拉的決定也成為困難的一部分。

對于拖延癥，有很多形象的比喻，比如把頭埋在沙子里的鴕鳥。拖延者們像鴕鳥躲避危險一樣躲避焦慮的來臨。但其實不僅于事無補，反而將面臨更大的焦慮。

著名精神分析家霍妮的比喻尤其經(jīng)典：“就像在開車時同時踩住了油門和剎車，結(jié)果是外表毫無動彈，內(nèi)心早已精疲力竭。”

另外，拖延癥患者在很多事情上都有一些共同的特性：拖延往往都是在干正事的過程中“穿插”一些小動作而造成的。比如，準(zhǔn)備工作前，會選擇先刷一會微博。而選擇食譜時。人們往往會選擇先吃炸雞和啤酒。而把健康的飲食計劃留給以后。經(jīng)濟學(xué)家喬治·盧文斯坦做過的一個經(jīng)典實驗做出解釋：參與者被要求為自己選擇一部當(dāng)晚觀看的電影和一部第二天晚上觀看的電影，結(jié)果是，人們傾向于選擇通俗喜劇和大片作為當(dāng)晚的選擇。而將嚴肅題材作為次日的選擇。

這是因為，人們在考慮將來的時候往往能夠做出明智的選擇，但是，出于及時行樂的本能。人們在當(dāng)下往往會選擇不太緊急的、自己喜歡做的、容易做的事情。短期考慮壓倒了長期目標(biāo)。最可怕的是。將長期目標(biāo)推遲到明天時，我們并沒能考慮到，明天推遲這一選擇的誘惑會跟今天一樣強烈。這種行為傾向被稱作“即時傾向”。詳細說來就是你的大腦認為，現(xiàn)在能得到的滿足感要更重要——現(xiàn)在爽了就好。

即時傾向深深扎根于我們的大腦，我們的宏偉計劃往往毀于那一時又一時的欲望滿足。結(jié)果顯而易見，你宏偉的雄心，周密的學(xué)習(xí)計劃，在拖延癥面前都不堪一擊。

但“拖拉機”們大可不必自卑。要知道，諾貝爾經(jīng)濟學(xué)獎得主阿克洛夫曾拖了8個月才把朋友的行李從印度郵寄到美國，以至于他在論文中還念念不忘：“8個月里每早醒來我都決定第二天早上去把箱子寄給斯蒂格利茨?！本瓦B皮爾斯·斯蒂爾教授本人都是個際準(zhǔn)的“拖拉機”。斯蒂爾的一個兄弟在寫給他叔叔的信中寫道：“你聽說皮爾斯的研究課題了嗎？他扮拖延癥專家扮得有模有樣，嘩啦嘩啦地發(fā)表文童，這可笑死我了，在高中和大學(xué)時代，這家伙的‘拖功不是無人能敵的嗎？”

《拖拉一點也無妨》的作者約翰·佩里告訴我們，無須改掉拖延，我們照樣可以成為一個高效的人——也許沒能做成那件最重要的事。但起碼做了很多件次重要的事。約翰·佩里表示，這本書寫作的目的就是想讓拖延者自我感覺好一點。不再從心理上對抗拖延。而當(dāng)自我感覺變得好一些時，她驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己的行動力也自然而然地增強了。

最后用簡·博克的一句話與拖延癥患者們共勉——不要天真地認為，結(jié)束拖延就可以保證快樂的到來?？鞓返膩碓粗?，就是能夠接受自己本來的樣子，不管拖延是否是你生活的一部分。都能如實地接受它。