慢性咽炎試試咽保健操

饒貞　李朝　郭宏

37歲的劉老師最近咽部總是很不舒服，除了感覺(jué)咽喉干燥、灼熱疼痛、聲音嘶啞、咽部有堵塞憋氣感外，她甚至還出現(xiàn)頭痛等癥狀。其實(shí)，像劉老師這樣的職業(yè)用嗓者，一直都是慢性咽炎特別“青睞”的對(duì)象。除了教師之外，歌手、交警等用嗓較多的職業(yè)人群也相對(duì)容易患上慢性咽炎。

咽喉部干燥、發(fā)癢、灼熱、疼痛、有異物感、分泌物多而黏稠、吞咽不便等都是慢性咽炎的主要癥狀，嚴(yán)重者甚至可出現(xiàn)聲音嘶啞或失聲。有些患者還會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、疲乏、精力減退等表現(xiàn)。營(yíng)養(yǎng)不良、維生素缺乏、身體疲勞或情緒障礙，也都可能導(dǎo)致病情遷延反復(fù)。

要預(yù)防慢性咽炎的發(fā)生，除了應(yīng)避免粉塵和化學(xué)氣體的刺激外，平時(shí)應(yīng)盡量少吃辣椒、酒、冷飲等刺激性較強(qiáng)的食物，多吃清淡的食物。

給咽部做保健操是慢性咽炎患者自我保健的方法，具有疏通經(jīng)脈、生津利咽等作用。

第1節(jié)：按摩面頰兩側(cè)。用雙手手掌分別托住兩側(cè)面頰，拇指按下頜角。其余四指貼在面頰部，朝向耳朵，上下按摩20次，再旋轉(zhuǎn)按摩20次。

第2節(jié)：按摩頸前。一只手的拇指與食指分開(kāi)，虎口對(duì)準(zhǔn)喉結(jié)，拇指按住一側(cè)頸肌，其他4指按住另一側(cè)頸肌，手指輕輕捏動(dòng)20次，再做小旋轉(zhuǎn)按摩20次。然后換手，重復(fù)前法。

第3節(jié)：按摩喉部。用一只手的大拇指和食指在喉部的兩側(cè)上下做小旋轉(zhuǎn)式按摩20次，然后換手再做20次。

第4節(jié)：以拇指指腹按揉下頦骨（俗稱“下巴骨”）下緣軟組織。先在中間部位按揉20次，再往兩側(cè)移動(dòng)，反復(fù)數(shù)遍，持續(xù)三四分鐘。按揉時(shí)盡量靠近下頦骨與頸前軟組織聯(lián)結(jié)處深部。

第5節(jié)：以拇指指腹按揉廉泉穴區(qū)（喉部正中往上兩橫指）20次，然后從廉泉穴往下頦骨下緣中間部位推按（手指不離開(kāi)皮膚）。反復(fù)數(shù)遍，持續(xù)三四分鐘。

第6節(jié)：收式。兩手交替按摩對(duì)側(cè)虎口各20次，做左右搖頭、前后點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)各10次，然后深呼吸10次結(jié)束。

按摩注意事項(xiàng)：

1.按摩時(shí)以食醋少許涂于施術(shù)部位效果更佳。風(fēng)寒感冒引起的急性咽喉炎以手指蘸少許生姜汁按摩為佳。

2.按摩采取慢手法，力度以自覺(jué)有酸脹感為宜，深淺適宜。

3.實(shí)施第3節(jié)時(shí)，必須嚴(yán)格掌握力度，對(duì)頸部按摩要特別小心。按揉頸部?jī)蓚?cè)時(shí)，必須遵守先按一側(cè)、后按另一側(cè)的要領(lǐng)。