吃海魚，抗抑郁

當(dāng)下，人們的工作和生活壓力都很大，每天處在緊張的狀態(tài)，長此以往，將對我們的身體造成不可估量的傷害，如果沒時間運動減壓，我們可以通過食物來給自己減壓。

1、抗憂郁：吃海魚

住在海邊的人一般都比較輕松快樂，因為大海的遼闊容易讓人們的心情得到放松，還有就是海魚有一定的抗憂郁作用。

2、振奮精神：吃香蕉

香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助機體減少憂郁。

3、改善頭痛：吃櫻桃

美國密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，對人體大有益處?？茖W(xué)家們認(rèn)為，吃櫻桃與吃阿斯匹林效果類似。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

4、抗疲勞：吃大蒜

大蒜能有效化解人們心中的焦慮感，改善心情，有一定的抗疲勞功效。

5、制造好心情：吃南瓜

南瓜能制造好心情，是因為南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖。

6、緩解焦慮：喝低脂牛奶

紐約的西奈山醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的奶片，都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮等情緒。

7、趕走悲傷：吃菠菜

甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。

8、補充能量：吃葡萄干

如果想提神可以吃些葡萄干，而不是依賴咖啡，咖啡喝多了對身體是有害的，葡萄干則能給我們提供能量。

9、緩解壓力：喝酸奶，吃堅果

酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸，賴氨酸和精氨酸能減少人們的擔(dān)憂，而碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加。

10、提振心情：吃巧克力

可可中有苯乙胺，可以增加腦內(nèi)正腎上腺素和多巴胺，這兩種化學(xué)物質(zhì)可以提振心情。根據(jù)發(fā)表在《自然》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，可可中有一種可可豆素，非常類似大麻里的某些化學(xué)成分，不過研究人員認(rèn)為巧克力中那種成分非常少，不至于有大麻的效果。所以巧克力會讓你心情好，多半還是因為它的風(fēng)味。好品質(zhì)的黑巧克力是健康的，但一天還是不要吃超過30克。值得一提的是不要吃白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉，所以，白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

11、變聰明：喝紅茶

紅茶里的咖啡因可以提振心情，并讓你振奮。但太多的咖啡因會讓你焦慮，所以選紅茶（一杯含40毫克咖啡因）比選咖啡（一杯含135毫克咖啡因）更聰明。若會失眠，下午4點以后就不要再喝紅茶。

（王旭峰，江蘇衛(wèi)視《萬家燈火》主講人）

編輯 陳陟 czmochou@163.com