冬日室外健身四項(xiàng)注意

安寧

冬季室外健身，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能培養(yǎng)不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病?！岸毴拧边@句諺語(yǔ)，就是人們長(zhǎng)期鍛煉總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。但由于冬季天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場(chǎng)地硬，如果不講究鍛煉方法，容易發(fā)生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等疾病，影響身體健康。

那么，在冬季室外健身要注意什么呢？

一、參加鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其在進(jìn)行較劇烈的體育活動(dòng)時(shí)，要用平時(shí)2-3倍的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣，能有效防止韌帶拉傷和關(guān)節(jié)受傷。準(zhǔn)備活動(dòng)主要是活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)和韌帶，還可以通過(guò)跳躍運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)和身體的柔韌性。

二、冬季室外干燥寒冷，鍛煉時(shí)，要注意呼吸方式，并注意呼吸的節(jié)律，鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對(duì)空氣有加溫加濕的作用，所以要用鼻子呼吸。需要口腔輔助呼吸時(shí)，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進(jìn)去，不要大口喘氣。

三、要注意預(yù)防凍傷和感冒。室外鍛煉時(shí)，人體在寒冷的環(huán)境中，肌肉關(guān)節(jié)容易僵硬，血液循環(huán)能力降低。因此，剛從室內(nèi)到室外鍛煉時(shí)，要戴上帽子和手套，穿厚一點(diǎn)的衣服，做做準(zhǔn)備活動(dòng)，等身上發(fā)暖后，再脫去厚衣服。鍛煉結(jié)束時(shí)，要做好整理活動(dòng)，及時(shí)穿上衣服，注意保暖。另外，對(duì)于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護(hù)好，以防凍傷。

四、冬季室外鍛煉對(duì)于人體的體能消耗較大，容易疲勞，鍛煉前最好事先定好合適的運(yùn)動(dòng)量。心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣里進(jìn)行鍛煉要特別小心，最好盡量避免劇烈的室外運(yùn)動(dòng)，天氣條件不好時(shí)，進(jìn)行室內(nèi)鍛煉也同樣會(huì)取得良好的效果。