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    維?素B族和這些?物不宜?起吃

    2023-05-23 12:22:47
    海外星云 2023年5期
    關(guān)鍵詞:含硼生物素時應(yīng)

    我們通常所說的“ 維生素B”其實是一個總稱,準(zhǔn)確叫法應(yīng)該是“ 維生素B 族” , 這一“ 家族” 人丁興旺, 有眾多兄弟姐妹。

    如今公認(rèn)的人體必需的維生素B主要有8種,即維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3 ( 煙3 酸) 、維生素B5 (泛酸) 、維生素B6 (吡哆醇)、維生素B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。由于它們有很多共同特性( 如都是水溶性、都是輔酶等)以及需要相互協(xié)同而發(fā)揮作用, 因此被歸類為一族。維生素B在很多種食物中都可以被找到, 大多數(shù)人通過飲食即可獲得充足的維生素B。然而因為受到年齡、懷孕、飲食、醫(yī)療條件、遺傳、藥物和酒精等因素的影響, 有些人需要額外補(bǔ)充維生素B。

    缺乏維?素B會有哪些表現(xiàn)?

    維生素B族是一大類維生素,每一種對人體有不同的作用,每一種都有重要的意義,缺少其中一種,身體都會有反應(yīng)。比如食欲變差、舌頭潰瘍、皮膚暗淡,總是感到疲倦,沒有足夠的精力去投入工作和生活,并且還時常感覺煩躁,這可能就是身體給你的信號,提醒你需要補(bǔ)充維生素B。但我們也要合理地補(bǔ)充,注意不要過量。

    補(bǔ)充維?素B的?物有哪些?

    因為過于精細(xì)的飲食和過度烹飪會導(dǎo)致現(xiàn)代人缺乏維生素B,所以出現(xiàn)以上癥狀時先別急,可以通過飲食來補(bǔ)充,同時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相應(yīng)的維生素B補(bǔ)充劑來治療。維生素B族是一個大家庭,有許多共同點,需要相互合作,單獨攝取其中一個或幾個也將導(dǎo)致維生素B 的補(bǔ)充不均衡。因此,補(bǔ)充維生素B時應(yīng)注意全面攝取,不能只吃一種或幾種類型。

    補(bǔ)充維?素B期間不宜??的?物有哪些?

    1.文蛤、蜆類。這一類的食物含有分解維生素B1的物質(zhì)。

    2 .生雞蛋。生雞蛋中的蛋白含有一種卵白素,會與生物素結(jié)合,影響吸收,所以吃雞蛋最好是把蛋白煮熟。

    3.含硼元素的食物。硼元素與人體內(nèi)的消化液相遇后,若再與維生素B6結(jié)合,就會形成絡(luò)合物,從而影響維生素B6的吸收和利用。因此,服用維生素B6時應(yīng)忌食含硼食物。含硼豐富的食物有黃瓜、胡蘿卜、茄子等。

    4 .含咖啡因的飲料。咖啡因會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌,不僅會消耗體內(nèi)現(xiàn)存的維生素B,而且連剛剛吃下去的維生素B也會被破壞。

    5 . 酒類。酒精會影響腸胃對維生素B1、B6以及泛酸和葉酸的吸收,且代謝酒精也需要這些維生素的幫忙,所以喝酒會影響維生素吸收。

    健康提?

    1.維生素B族必須每天補(bǔ)充,多余的維生素B族不會貯藏于體內(nèi),而會完全排出體外。

    2.維生素B族之間有協(xié)同作用,一次攝取全部維生素B族,要比分別攝取效果更好。維生素B1、B2、B6按1∶1∶1的比例攝取,協(xié)同作用效果更好。

    3. 補(bǔ)充維生素B族期間不宜食用的食物有文蛤、蜆類、生雞蛋、含硼元素的食物、含咖啡因的飲料和酒類。

    4. 維生素B族是水溶性維生素,它怕光、怕水、怕熱(多在80℃下被破壞)、怕氧化。

    5.攝入過多的糖類、脂肪會促進(jìn)維生素B族的代謝;生活節(jié)奏快、壓力大、熬夜多也會消耗大量的維生素B族。

    總之,日常生活中補(bǔ)充維生素B對人體的健康是有很多好處的,但是也不要一次性補(bǔ)充過多,如果服用維生素B過量對身體也會產(chǎn)生副作用,因此如果需要補(bǔ)充維生素B制劑, 最好能咨詢一下專業(yè)醫(yī)師。

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