該休息時就休息，不做“白領(lǐng)炮灰團(tuán)”

Linda

近年來，關(guān)于職場人士猝死的報道屢見不鮮：2013年5月13日，奧美公關(guān)北京分公司一名年輕員工在辦公室因過度勞累突發(fā)心臟病去世，年僅24歲。楊邁，54歲，愛立信中國總裁，在跑步機(jī)上突發(fā)心梗辭世；潘潔，25歲，普華永道會計(jì)師事務(wù)所員工，因過度勞累引發(fā)急性腦膜炎，不治身亡……在各大門戶網(wǎng)站上，關(guān)于過勞死、工作壓力等的討論和帖子鋪天蓋地，人人自危。過勞死是怎么引起的？發(fā)病前有何征兆？如何搶救？我們?yōu)槟灰唤獯稹?/p>

過度勞累會導(dǎo)致死亡

事實(shí)上，勞動強(qiáng)度相當(dāng)大的體力勞動者很少有猝死的案例。為何？因?yàn)轶w力勞動者的工作相當(dāng)于高強(qiáng)度鍛煉，雖然較累，但身體各項(xiàng)指標(biāo)都不錯；而長期伏案、生活作息極不規(guī)律的白領(lǐng)們，三高、心腦血管疾病早就“暗流洶涌”，很多人沒有發(fā)現(xiàn)或及時治療，工作壓力、過度勞累、緊張等往往是壓垮他們的最后一根稻草。

過勞死：是因?yàn)楣ぷ鲿r間過長，勞動強(qiáng)度過重，心理壓力太大，從而出現(xiàn)精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。直接促成過勞死的5種疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。醫(yī)學(xué)研究表明，它們都與壓力有關(guān)。以外，消化系統(tǒng)疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導(dǎo)致過勞死。

過勞死“青睞”這樣的人

有錢有勢，但只知消費(fèi)不知保養(yǎng)的人；

有事業(yè)心，特別是稱得上“工作狂”的人；

有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人；

超時間工作；

夜班多，工作時間不規(guī)則；

長時間睡眠不足者；

自我期望高，并且容易緊張者；

幾乎沒有休閑活動與嗜好的人；

你有過勞死的“潛質(zhì)”嗎

下面的數(shù)字讓人震驚：中國已成為全球工作時間最長的國家之一，每年過勞猝死的人數(shù)高達(dá)60萬，已經(jīng)超過曾經(jīng)最大的過勞死國家日本，成為世界第一。

這些行業(yè)健康透支最嚴(yán)重

1、制造；2、金融；3、教育；4、媒體；5、法律；6、IT；7、交通運(yùn)輸；8、廣告；9、快速消費(fèi)品；10、房地產(chǎn)。

過度勞累作息不規(guī)律

熬夜會使人的交感和副交感神經(jīng)處于功能失調(diào)狀態(tài)；吃飯、作息不規(guī)律會引起低糖低鉀，電解質(zhì)紊亂，心律不齊，引發(fā)心源性猝死。

抽煙喝酒不加禁忌

抽煙喝酒的人發(fā)生心肌梗死的幾率是常人的3倍。酒精能讓心率加快、血壓升高，引發(fā)心臟病，而長期喝酒可導(dǎo)致心臟衰竭等疾病。

亞健康長期不糾正

亞健康人群有著危險的“六高一低”傾向，即存在著接近疾病水平的高負(fù)荷（體力和心理）、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘、高體重以及免疫功能偏低。比如高血壓，在遇到某種誘因時，會引發(fā)高血壓腦病、腦中風(fēng)等突發(fā)事件猝死。

壓力過大少抒解

焦慮、高壓、驚恐、抑郁會增加心律失常、血管痙攣的風(fēng)險，甚至誘發(fā)猝死。處于長期精神壓力下，患各種病的幾率增加3-5倍，免疫力也大大降低。

肥胖也是罪

吃得多動得少，讓現(xiàn)在的肥胖人士比比皆是。肥胖是很多疾病的土壤，如高血壓、動脈硬化等，這些都是猝死的直接原因。

運(yùn)動太少

現(xiàn)代白領(lǐng)的工作方式基本上以坐著為主，甚至忙起來連出去吃飯、上廁所的時間都沒有，這樣長期下來，身體免疫力下降就不足為奇。

情緒波動大

不少身體疾病和心理因素還是有很大關(guān)聯(lián)的，患有血管病變、冠心病、主動脈瘤等心臟疾病的人群，血壓非常容易受情緒影響而波動，情緒變化太大勢必導(dǎo)致短時間內(nèi)血壓急劇升高，從而導(dǎo)致心臟供血不足，引發(fā)猝死。

過勞死的“預(yù)警”信號

過勞死發(fā)病往往非常突然，猝不及防，讓人誤以為無法預(yù)防。其實(shí)，患者在發(fā)病前大多會有一些細(xì)微的先兆癥狀，但是很多人忽略了或當(dāng)做一般的病痛沒有在意，從而導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。

“心源性猝死”是過勞死的最常見原因。一般在發(fā)病前都會有短暫的胸前區(qū)劇烈疼痛的心絞痛的典型癥狀，或是覺得咽部哽噎不適，吞東西費(fèi)力；還有人會伴有出汗，最常見的預(yù)兆是渾身無力、胸悶；甚至在發(fā)病前數(shù)天就可以出現(xiàn)不適，如心絞痛、氣急、易疲勞、惡心、燒心感、心情抑郁或煩躁、頭暈頭痛等。而這些征兆常常被人們所忽視。

下列情況要特別留意：渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時眼前發(fā)黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發(fā)涼、手掌發(fā)黏、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂。

爭分奪秒才能起死回生

如果身邊出現(xiàn)了猝死事件，你該怎么做？是手忙腳亂地?fù)尵冗€是趕快打120？醫(yī)生告訴我們，對于猝死患者，時間就是生命，越早搶救，救活的可能性就越大。最好的辦法，是第一時間、第一現(xiàn)場、第一目擊者進(jìn)行人工心肺復(fù)蘇，即人工呼吸和心臟按壓。

倒地5分鐘內(nèi)需施急救

研究發(fā)現(xiàn)，倒地1分鐘內(nèi)進(jìn)行心肺復(fù)蘇，救活的概率為90%；2分鐘內(nèi)60%；4分鐘內(nèi)40%；8分鐘內(nèi)為20%；超過10分鐘，基本上就是零了。即使搶救回來，也可能是植物人。所以一般倒地5分鐘內(nèi)是急救的黃金時間。

猝死急救指南

下面是2010年美國心臟協(xié)會（AHA）公布的最新心肺復(fù)蘇指南，簡單地歸納一下是“叫-壓-吹”，流程如圖。

叫：判斷患者有無意識。動作要快，要在10秒內(nèi)完成。主要通過叫喚、摸一下手腕的大動脈或喉結(jié)附近的頸動脈來判斷。

壓：確定沒有反應(yīng)后，要馬上進(jìn)行胸外按壓，按壓時兩手掌重疊，手指抬起，放在患者胸部正中（兩乳頭連線中點(diǎn)），按壓力度要大，至少壓下去5厘米，頻率要快，每分鐘至少100次。

吹：將患者的頭略微后翹，仰起下巴，使氣道通暢；捏住患者的鼻子，做一次正常的吸氣后，實(shí)施與患者口對口封閉式的、一次一秒、連續(xù)兩次的人工呼吸，同時觀察患者有無自主呼吸。

在救護(hù)人員抵達(dá)前，循環(huán)做胸部擠壓和人工呼吸：30次擠壓接兩次人工呼吸。

小竅門遠(yuǎn)離過勞死

雖然過勞已經(jīng)成為現(xiàn)代社會的常態(tài)，但并不表示，我們就只能被動迎接它的到來。下面這些小方法，可以將你從過勞狀態(tài)中解救出來。

主動休息

既然工作是永遠(yuǎn)做不完的，為何我們要被它牽著鼻子走？學(xué)會主動休息，不僅可保護(hù)身體不受或少受疲勞之害，還能大幅提高工作效率。

重要活動前先小憩一會。

盡量保證每天7-8小時睡眠。星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。

做好全天計(jì)劃。除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式，不要隨意改變或取消。

利用好工間休息。充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

及時察覺壓力信號

當(dāng)壓力過大時，身體最脆弱的部位會有一些特定的信號，比如偏頭痛、胃痛、心悸、背痛等。在行為上，喜歡離群索居、無故爽約、遲到或缺席、不想遵從工作規(guī)范等。

經(jīng)常反省自己

每天騰出固定時間問自己一些問題，如生活步調(diào)是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦發(fā)現(xiàn)問題，要盡快調(diào)整。

降壓2妙招

散步是最有利于降壓的方式，步子快一點(diǎn)效果更佳（每分鐘100—130步）。另一種方法是聽古典音樂。實(shí)驗(yàn)證明，只需聽1個小時，焦慮情緒會少一半。

把工作和生活分開

千萬不要把工作和生活攪在一起，定期旅游、多看娛樂方面的電視節(jié)目和書籍、常參加群體活動都容易使人放松。

多和大自然接近

每隔一段時間要與大自然親近，多去草原、海邊以及淳樸的鄉(xiāng)下等地方。如果在室內(nèi)，煩惱時不妨嘗試給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

疲勞時候補(bǔ)點(diǎn)鉀

當(dāng)你經(jīng)常熬夜、身心疲憊時，身體內(nèi)的葡萄糖就會大量移入細(xì)胞，很容易造成體內(nèi)低鉀現(xiàn)象，增加心血管功能障礙的突發(fā)幾率。這時候，就可以補(bǔ)充一些富含鉀元素的食品，如香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶等。

擠時間鍛煉

即便你無法做到每周3次，每次30分鐘的鍛煉強(qiáng)度，你也可以每月少開一天車、走樓梯不坐電梯、將電話放在盡可能遠(yuǎn)的地方、空閑時打個盹兒、伸伸懶腰，甚至哼段小曲兒，都比完全坐著不動的好。

定期體檢

每年做一次體檢，包括心電圖（運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)）及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病。