心理危機(jī)后的自我干預(yù)

沈楠

驚魂未定

當(dāng)時(shí)，我所乘坐的公交車正在路口停著等綠燈，對(duì)向車道上沒有車，但我總感覺人行道上有些不對(duì)勁兒。路燈下，影影綽綽的10多人，明顯在對(duì)峙，從衣著判斷有警察、還有黑衣人。突然，有人揮刀，緊接著槍響、白色煙霧騰起、有喊叫聲也有人倒下。我瞬間就懵了：到底是什么情況？不會(huì)是拍電影吧！同時(shí)擔(dān)心有流彈飛過來，期盼司機(jī)快快啟動(dòng)離開現(xiàn)場(chǎng)。所幸紅燈不長(zhǎng)，公交車啟動(dòng)并進(jìn)入另一路段，迎面陸續(xù)駛來多輛警車。我顫抖著連發(fā)了三條微信：簡(jiǎn)單描述看到的事件及自己的感受。詢問大家發(fā)生了什么。

閃回不斷

一路上，我的眼前不斷閃現(xiàn)剛才的場(chǎng)景，尤其有一兩個(gè)畫面反復(fù)出現(xiàn)。而每出現(xiàn)一次，我都感覺到自己的恐懼、緊張、擔(dān)心、無助等情緒又加深一些，但卻很難控制自己腦海中的閃回。

心有余悸

到家后，我馬上給朋友打電話，上網(wǎng)與朋友們聯(lián)系，訴說剛才的遭遇和現(xiàn)在的感受。半個(gè)多小時(shí)里，我只能不停地與家人說話、無法安靜?？粗鴦偛虐l(fā)的場(chǎng)景描述，自己越看越害怕，似乎又被強(qiáng)行拽回了那一刻。

義憤填膺

終于，網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)了網(wǎng)友發(fā)的圖片，之后是官方網(wǎng)站的各種報(bào)道，事情的整個(gè)輪廓似乎越發(fā)清晰。之前對(duì)未知威脅的疑惑與恐懼，被眼前慘景所引發(fā)的憤怒所取代。我不斷刷屏、查看各種消息，這讓我很疲憊，難以入眠。心里不停地對(duì)自己說，會(huì)好的，一切都會(huì)好的，漸漸終于睡著了。

盡己所能

2日清晨，我比平常醒得早，迅速翻看各大網(wǎng)站了解事件的進(jìn)展。上午有一項(xiàng)工作要外出完成，怎么辦？我糾結(jié)于“要不要請(qǐng)假”，“到底出不出門”，“出去會(huì)不會(huì)有危險(xiǎn)”。最后，還是決定去完成我的工作，因?yàn)橛腥嗽诘却?/p>

盡管途中盡是胡思亂想：公交車上會(huì)不會(huì)有炸彈？迎面走來的這個(gè)人會(huì)不會(huì)是逃犯？背后會(huì)不會(huì)突然有襲擊？但目標(biāo)感能讓我步履匆匆但堅(jiān)定?；蛟S是心有牽掛，3日清晨我繼續(xù)早醒，思考著怎樣做才能幫助到受此事件影響的人，尤其是廣大市民，那就把想法轉(zhuǎn)化為行動(dòng)吧！

在查找、書寫的過程中，我對(duì)整個(gè)心理危機(jī)的產(chǎn)生原因及不同對(duì)策都有了更加深入的了解，并且運(yùn)用其中的方法進(jìn)行自我調(diào)整。因?yàn)槊β担覜]有空閑去胡思亂想、去引發(fā)不良情緒。想到自己的努力可能會(huì)讓更多的人受益，我就能體會(huì)到一名學(xué)習(xí)中的心理咨詢師的社會(huì)責(zé)任感。

歸于平靜

正如朋友所言，生活還要繼續(xù)，美好正在前方等我們?nèi)ヌ綄?。我漸漸從忙碌中恢復(fù)，漸漸進(jìn)入日常的生活軌跡，內(nèi)心也歸于平靜。誠(chéng)然，這件事情真切地發(fā)生在我的生命中，隨著時(shí)間的流逝，它對(duì)我的負(fù)面影響將越來越小，而我，也將更加珍惜當(dāng)下的美好。

心理危機(jī)是指各類創(chuàng)傷所引起的一種暫時(shí)失去應(yīng)對(duì)能力和心理失衡的狀態(tài)。心理危機(jī)干預(yù)是幫助處于危機(jī)的人弄清問題實(shí)際，應(yīng)用較好的方法處理應(yīng)激事件，重建信心，發(fā)揮自己的能力和潛力，恢復(fù)心理平衡，并重新正常生活、工作、學(xué)習(xí)的過程。

一般情況下是由接受過專業(yè)訓(xùn)練的心理工作者進(jìn)行干預(yù)，但從自己的經(jīng)歷體會(huì)來看，在不自覺中，我主要靠自我調(diào)節(jié)完成了這一過程：

1驚魂未定時(shí)，我積極尋求家人朋友師長(zhǎng)的情感支持。把自己的見聞感受與不同的人分享，盡量釋放內(nèi)心的緊張和壓力。這一過程可能會(huì)重復(fù)出現(xiàn)，保持與家人和朋友的聯(lián)系會(huì)讓自己覺得安全，并從他們鼓勵(lì)的話語中一次次獲得心理能量。同時(shí)，關(guān)注事態(tài)進(jìn)展、了解事情真相，減少由危機(jī)事件的不確定感所帶來的恐慌。

用適合自己的方式來尋求家人朋友師長(zhǎng)的情感支持?！斑m合的方式”因人而異，有的人愿意把自己的見聞感受與別人分享，以釋放內(nèi)心的緊張和壓力，而有的人則不愿意再回憶。無論怎樣的方式，皆以當(dāng)事人感到安全、舒適為宜。

2當(dāng)出現(xiàn)回閃不斷、無法入睡及其他生理心理反應(yīng)時(shí)，如果能嘗試采取以下對(duì)策，可能效果會(huì)更好。

應(yīng)激反應(yīng)（包括害怕、易激怒、懷疑、焦慮、重復(fù)回憶、抑郁、喜怒無常、罪惡感、肌肉震顫、注意力不集中、噩夢(mèng)、嘔吐、腹瀉、驚嚇反應(yīng)、睡眠紊亂、過度疲乏、記憶力減退等）等出現(xiàn)，都是正常的，接納它們，不必嘗試與它們作斗爭(zhēng)。經(jīng)過一段時(shí)間，它們會(huì)漸漸減少或變?nèi)酢?/p>

使用呼吸放松法。深深地吸氣，慢慢地呼氣?？梢栽谖鼩夂蠼o自己一些良好的自我暗示（如：“我的這些情況都是正常的反應(yīng)”，“這只是一個(gè)偶發(fā)事件”，“相信政府正在積極處理并預(yù)防類似事件的發(fā)生”，“相信身邊的同伴、朋友，大家會(huì)互相幫助，共同渡過難關(guān)”等；或者想象一些美好的場(chǎng)景），然后再呼氣，想象壓力隨氣呼出。

保持正常飲食。即使不想吃飯，也應(yīng)保證一日三餐，吃得平衡且有規(guī)律。慎用麻痹性的藥物，盡量不飲酒，因?yàn)樗鼈儾焕跍p輕人的痛苦。

3活在現(xiàn)實(shí)中。

盡量維持日常生活、工作的時(shí)間表，從日常的生活、工作中找到自己對(duì)事情的控制感，并且安排好自己的時(shí)間（讓自己有事可做），這樣能盡快平復(fù)負(fù)性事件帶來的負(fù)性情緒，回到正常的生活、工作中。

4尋找自我價(jià)值感和自我效能感。

忙碌時(shí)容易忽略煩惱，做些力所能及的事情（如獻(xiàn)血、為救援人員提供免費(fèi)食物、做志愿者等），讓更多的人感到溫暖，喚起更多民眾的親社會(huì)行為。

從危機(jī)事件開始，到恢復(fù)到較好的狀態(tài)，我經(jīng)歷了60個(gè)小時(shí)，真的需要好好休息一下了。矗立于昆明春日的暖陽里，湖畔翠葉粉瓣藍(lán)天碧水，清風(fēng)拂面波光粼粼。是的，生命如此美好，我應(yīng)更加珍惜。