5個(gè)方法，幫孩子學(xué)會(huì)緩解情緒

柳佳

無論是像“興奮”這樣的正面情緒，還是像“擔(dān)心”這樣的讓人不舒服的情緒，都屬于波動(dòng)較大的情緒，寶寶都會(huì)覺得很難承受。其實(shí)，孩子無論是因?yàn)椴幌胨X而生氣，還是在自己喜歡的玩伴離開后仍然興奮好動(dòng)或易怒、不開心，或者僅僅因?yàn)樗呀?jīng)玩得很累了但又沒辦法告訴你他的感受，所有對(duì)付和調(diào)理這些情緒的第一步就是先讓他的身心平靜下來。你可以幫助孩子學(xué)著用下面的方法使自己的身體放松，平靜下來。

1、方法

深呼吸，讓自己感覺好點(diǎn)兒當(dāng)孩子受到較大情緒影響，感到不能承受時(shí)，讓他做深呼吸，同時(shí)想想做什么事情可以讓自己感覺好點(diǎn)。試試給孩子介紹這個(gè)簡(jiǎn)單的辦法：

呼吸 鼓勵(lì)孩子做腹式深呼吸。將雙手放在肚子上，緩緩地做3 個(gè)深呼吸，鼻子吸氣，嘴巴吐氣。

思考 幫著孩子想一想可以做的有助于自我調(diào)整的事情，如從1 數(shù)到10，或者站起來走一走，或者畫一幅畫。

行動(dòng) 和孩子一起，選一件能做的事來做！如果一件事做了不起作用，不妨試試再做另一件事。

2、把感受表達(dá)出來

幫助你的孩子學(xué)會(huì)多用情感詞語形容自己的感受。大部分寶寶在感到生氣或不開心時(shí)，還不能用詞匯來表達(dá)感受，他們往往會(huì)大吵大鬧地發(fā)泄。你可以鼓勵(lì)孩子安定情緒，說說他的感受，幫他去識(shí)別自己的情感。例如，“我看到你又皺眉頭又跺腳。是因?yàn)榻裉觳荒苋ネ饷嫱?，所以你才生氣的嗎？”或者，你也可以說，“我注意到你在揉眼睛，一下子就不高興了。是因?yàn)樘哿?，所以你才不開心嗎？”當(dāng)你使用這種言語表達(dá)時(shí)，孩子就會(huì)開始學(xué)習(xí)到一些情感詞匯，并學(xué)著自己去用。

3、想象去了一個(gè)開心的地方

當(dāng)孩子感到焦慮時(shí)，借助想象力可以幫助他用富有創(chuàng)造性的辦法來“擺脫”焦慮，從而安定情緒。鼓勵(lì)孩子想一個(gè)讓他感到開心的地方或情景，比方說去爺爺奶奶家，由媽媽抱著輕輕搖，或者和好朋友一起玩。讓孩子閉上眼睛，將這個(gè)情景想象出來，并通過問一些開放式的問題幫孩子想象得有聲有色。例如，“你在想什么？房間里聞上去是什么味兒的？你們?cè)谕媸裁从螒颍?/p>

4、畫一張“我能平靜下來”的海報(bào)

和孩子交流一下有哪3件事可以讓他平靜下來，例如，玩平時(shí)最喜歡的玩具，從一數(shù)到十，或者自言自語（重復(fù)地說一句能讓人心平氣和的話，比方說“我行，我能行”）。鼓勵(lì)孩子把他的3個(gè)方法都畫在一張紙上，幫她把每一幅畫起個(gè)名字。把這張海報(bào)掛在孩子的臥室里，或者家里他花時(shí)間最多的地方，如廚房和客廳。以后，當(dāng)孩子需要平靜下來時(shí)，就能看看海報(bào)提醒自己。

5、制作一個(gè)“情緒安定箱”

制作一個(gè)“情緒安定箱”放在孩子的房間里，鼓勵(lì)孩子獨(dú)立地做到平心靜氣。箱子里裝上各種游戲、美術(shù)工具或毛絨玩具等物品，放在他伸手可及的地方，需要安定情緒時(shí)就能用。你可以在箱子里放入蠟筆和紙，這樣孩子就能畫一些讓他感到開心的圖畫；你也可以放一小盒橡皮泥，這樣孩子就可以在捏泥時(shí)緩解他的挫折感或攻擊欲；你還可以在箱子里放一只毛絨玩具，孩子可以拿出來抱一抱。

以身作則，示范如何安定情緒

父母是孩子最值得效仿的榜樣。如果你被某一件事弄得沮喪不已或怒氣沖沖，不妨讓孩子看看你是用什么樣的策略安定情緒的。你可以做3次深呼吸，也可以自說自話。當(dāng)孩子親眼見到你是如何從不順心的狀態(tài)中逐漸平靜下來，他就會(huì)相信自己也能做得到。有時(shí)候，僅僅多給孩子一點(diǎn)愛和關(guān)懷就能讓他安定情緒；你和孩子一起度過的時(shí)光很特別，會(huì)讓孩子感到安全、放心，從而準(zhǔn)備好去面對(duì)自己會(huì)遇到的挑戰(zhàn)。

自我調(diào)節(jié)和安定情緒

逐漸學(xué)會(huì)用自我緩解、安定情緒、嘗試解決問題等方法，是自我調(diào)節(jié)能力的一個(gè)主要部分，也是孩子能夠在學(xué)校和生活中取得成功的關(guān)鍵。

如果孩子能用這個(gè)辦法緩解情緒，告訴孩子以后無論什么時(shí)候當(dāng)他需要安定情緒，就閉上眼睛，去到他最中意的地方。

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