中長跑節(jié)奏訓(xùn)練與比賽節(jié)奏

丁蘭英

摘 要：中長跑是基礎(chǔ)性體育項目，該項目練習(xí)時動作非常的單一，而且枯燥無味，加之運動負(fù)荷量非常的大，以至于運動員對此產(chǎn)生了畏懼心理，尤其是女運動員，練習(xí)自覺性比較差。在中長跑節(jié)奏訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)采用多元化的教學(xué)方法，將技術(shù)和比賽戰(zhàn)術(shù)結(jié)合在一起，充分發(fā)揮學(xué)生們的積極性、主觀能動性，激發(fā)他們的熱情。該文將對中長跑節(jié)奏訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，并在此基礎(chǔ)上就比賽過程中的采用的戰(zhàn)術(shù)，談一下自己的觀點。

關(guān)鍵詞：中長跑節(jié)奏訓(xùn)練 比賽節(jié)奏 戰(zhàn)術(shù) 研究

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2014）09（c）-0134-01

中長跑比賽過程中，持良好的節(jié)奏感非常重要，可以確保運動員體力的合理分配。通過節(jié)奏訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員的節(jié)奏控制力，即人體大腦皮層產(chǎn)生興奮、心理活動，經(jīng)神經(jīng)中樞系統(tǒng)協(xié)調(diào)，對生理機制進(jìn)行支配，從而準(zhǔn)確完成符合節(jié)奏律動的肢體動作。

1 中長跑節(jié)奏訓(xùn)練方法分析

中長跑運動中的節(jié)奏，即保持預(yù)定跑速的一種跑法，其中包括時間感、空間感以及距離感。節(jié)奏訓(xùn)練過程中，首先應(yīng)當(dāng)確定距離，調(diào)節(jié)跑速，然后采用一定的跑步節(jié)奏，完成預(yù)定的跑步距離。中長距離節(jié)奏跑過程中，所設(shè)置的跑步距離，應(yīng)當(dāng)比實際比賽過程中所設(shè)計的距離要短一些。比如，800米徑賽項目訓(xùn)練過程中，可選600米距離作為訓(xùn)練場地；1500米徑賽項目訓(xùn)練過程中，以1200米距離為宜；5000米競賽項目以3000米距離為宜，以此類推。其次，中長跑節(jié)奏訓(xùn)練過程中，跑速、節(jié)奏的確定應(yīng)當(dāng)根據(jù)制定的競賽目標(biāo)所需時間確定跑速和節(jié)奏，這是節(jié)奏訓(xùn)練的主要任務(wù)，同時也是用比目標(biāo)稍快節(jié)奏跑、還是選擇稍有余地跑速的重要參考依據(jù)。在中長跑節(jié)奏訓(xùn)練過程中，為了使運動員能夠更好地掌握時間、把握好距離，中距離通常200米小段記時，以便于能夠找出其中的微細(xì)節(jié)奏。實踐中可以看到，訓(xùn)練過程中的重復(fù)次數(shù)非常重要，不僅要求象中距離那樣進(jìn)行小段記時，而且還要找出平均數(shù)、計算幾個大段落時間，找出他們的差距，然后通過訓(xùn)練找到適宜的節(jié)奏。其中，重復(fù)次數(shù)應(yīng)當(dāng)以訓(xùn)練目的、時間為基礎(chǔ)進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑鰷p；準(zhǔn)備階段可增加重復(fù)次數(shù)，慢慢提高運動員的節(jié)奏感；臨近比賽需檢查運動員的節(jié)奏感時，快跑應(yīng)減少重復(fù)次數(shù)，使身體能夠習(xí)慣競賽節(jié)奏，以免打亂自己原來已經(jīng)掌握的節(jié)奏感。

中長跑節(jié)奏訓(xùn)練與其它項目的訓(xùn)練一樣，并非孤立存在的，在節(jié)奏訓(xùn)練過程中可適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合改進(jìn)跑技術(shù)、強化跑步戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用。中長跑節(jié)奏訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)因人而異，速度感較好的運動員可不做為重點，反之亦然。一般而言，每周都要安排兩次節(jié)奏訓(xùn)練計劃。對于運動員的速度感而異，實際上是長期訓(xùn)練、比賽經(jīng)驗積累的結(jié)果，所以在訓(xùn)練安排時應(yīng)當(dāng)加強重視。準(zhǔn)備完成后，應(yīng)當(dāng)每隔兩三周的時間，進(jìn)行檢查跑練習(xí)。中長跑節(jié)奏訓(xùn)練過程中，其跑速主要是根據(jù)比賽目標(biāo)時間、節(jié)奏性而定的。比如，巴西著名中長跑運動員克魯斯，在23屆奧運會上以1分43秒的優(yōu)異成績勇奪男子800米冠軍，其教練總結(jié)訓(xùn)練計劃時說道，在沒有比賽的日常訓(xùn)練中，一周要安排4次節(jié)奏訓(xùn)練計劃，在比賽季一周安排3次節(jié)奏訓(xùn)練計劃；正是在這種訓(xùn)練方案下，克魯斯每次比賽時都有非常強的節(jié)奏感，能夠在賽場上輕松超越對手。再如，5000米世界紀(jì)錄保持者莫爾克羅夫特，其在個人訓(xùn)練過程中，冬季每周安排兩次節(jié)奏訓(xùn)練，夏季每周安排3次訓(xùn)練，經(jīng)過長期的努力，終于在1982年挪威首都陸斯比什列特體育場打破5000米世界紀(jì)錄，以1分零秒42的成績獲得冠軍。有人描寫他比賽時的場面，“他從一開始就不像羅諾，他就與對手并駕齊驅(qū)毫不相讓，以出眾的奔跑能力超越對手一路領(lǐng)先，越跑越快，以驚人的速度跑完了最后1000米，毫不遜色地體現(xiàn)了前慢后快的長跑節(jié)奏?！?/p>

2 中長跑比賽節(jié)奏和戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用

在中長跑比賽過程中，不要過多地關(guān)注對手的，而是應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格按照自己平時訓(xùn)練過程中較為熟悉的節(jié)奏跑，這是正常發(fā)揮和取得好成績的關(guān)健所在。在國際、國內(nèi)大型比賽過程中，節(jié)奏把握和戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用非常重要，這是中長跑運動員取得優(yōu)異成績的重點。

2.1 領(lǐng)先跑，甩開對手

在中長跑比賽中，采取領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)，要求運動員在起跑以后就要加速，在最短的時間內(nèi)甩開對手，在身位上占優(yōu)；然后再按預(yù)定計劃分配體力和速度，主動控制速度和節(jié)奏，最終將領(lǐng)先優(yōu)勢保持到最后。比如，1985年摩洛哥運動員奧伊塔，全程領(lǐng)跑并創(chuàng)造5000米世界紀(jì)錄；有東方神鹿之稱的王軍霞，也采用了領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)，最終打破世界紀(jì)錄。從應(yīng)用效果上來看，領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用可以從心理上給自己以自信，有一種先聲奪人的感覺，比賽開始時就給對手造成心理上的壓力、破壞對手的心態(tài)，使對手產(chǎn)生沉重的心理負(fù)擔(dān)。

2.2 跟隨跑，緊跟對手

跟隨跑戰(zhàn)術(shù)即影子戰(zhàn)術(shù)，運動員在比賽過程中緊跟某個運動員、或一直保持在非領(lǐng)先位置上，緊緊咬住前面的運動員，給他造成一定的壓迫感，然后選擇適當(dāng)時機沖刺。采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，不適合每一個運動員，而是應(yīng)當(dāng)根據(jù)實際情況，因人而異。因為跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，如果把握不好節(jié)奏，可能會適得其反，被對方打亂節(jié)奏，影響自己的成績。對于適合的運動員而言，通常應(yīng)當(dāng)現(xiàn)以較快速度搶占有利跑道位置，緊跟其后，在剩下最后兩圈、或者不足500米時，利用速度優(yōu)勢，通過最后的沖刺快速超越領(lǐng)跑者。比如，1996年亞特蘭大奧運會女子10000米比賽過程中，中國運動員王軍霞便在最后150米時被葡萄牙運動員里貝羅反超，無緣冠軍；2004年雅典奧運會上，同樣是女子10000米中長跑比賽中，冠軍獲得者邢慧娜便采用的這一戰(zhàn)術(shù)，緊跟前面的3名埃塞俄比亞運動員、荷蘭運動員基普拉加特，最后2000米時，仍在第五位；但是其表情非常的自信和輕松，然在最后不足100米時，突然加速，超過了千米的四個對手，獲得那一屆的奧運會冠軍。

2.3 均速跑，創(chuàng)造佳績

中長跑比賽中的勻速跑，即在比賽時將體力均勻分配到每個段落，該戰(zhàn)術(shù)要求運動員在比賽過程中需有較強的速度感和節(jié)奏感，有沉著、冷靜的良好心理素質(zhì)。采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)的主要目的在于提高成績，先以較快速度起跑，在占據(jù)有利位置以后再按自己既定配速跑步，無論場上情況如何，都要保持節(jié)奏；保持穩(wěn)定的速度，依靠速度感和節(jié)奏感綜合控制身體。均速跑是中長跑比賽過程中創(chuàng)造佳績的最好方法之一，同時也是最省力的一種戰(zhàn)術(shù)，可使運動員身體系統(tǒng)保持平衡，感覺輕松、能量消耗少，肌肉工作的效率高。

3 結(jié)語

總而言之，中長跑節(jié)奏訓(xùn)練非常重要，因此養(yǎng)的對專項節(jié)奏感、比賽戰(zhàn)術(shù)意識和戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力加強訓(xùn)練，只有這樣才能提高成績，才能取得良好的成績。

參考文獻(xiàn)

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