淺談如何在農村中學有效開展背越式跳高訓練

許玲

摘 要：跳高是克服垂直障礙、取得跳躍高度的項目，跳高方式多樣，其中以背越式跳高技術最為新穎，是國內外近幾年采用較多的一種跳高方式。但其本身技術特點和農村學校體育設施條件及學生生長發(fā)育的特點，使其在教學設備、教學方法上更具要求。現結合背越式跳高特點，提出一些較為有效的專項素質訓練方法、手段和實施過程中的合理建議。

關鍵詞：農村學校；背越式跳高；訓練

一、背越式跳高技術重難點分析

背越式跳高訓練難點是弧線助跑起跳技術，重點是身體在桿上成“橋”的動作?；【€助跑起跳是充分發(fā)揮和利用助跑速度提高起跳效果的關鍵，同時也是其最大的優(yōu)越性所在。桿上成“橋”過桿為充分利用起跳時的速度，合理運用身體姿勢有效地完成過桿創(chuàng)造了有利條件。

二、背越式跳高訓練的三個技術環(huán)節(jié)

1.對踏跳訓練的建議

踏跳是跳高的關鍵技術。在訓練中，往往會出現這樣的疑問：訓練一段時期后，隊員的速度水平提高了，弧形助跑的速度也加快了，但是跳高專項水平卻沒有提高，甚至有所下降。在完成踏跳練習時，總感到跳不起來。經過反復觀察分析，發(fā)現以下問題：一是高速度的助跑對踏跳提出了更高的要求；二是高速度的助跑使踏跳腿要承受更大的負荷。只有解決好上述兩個問題，才能提高專項成績。

解決第一個問題時，要求我們不斷改進隊員的踏跳技術，起跳腿嚴格地沿助跑弧形線的切線方向正確地“放腿”。讓隊員反復練習滾動式落地，要求起跳快，并與擺動腿連貫，起跳直接向上，結合改變了方向的助跑速度，形成重心騰起的初速度。在訓練中，采用站在練習者踏跳點背后進行輔助下腰的方法，幫助其體會身體重心向上運動。

解決第二個問題時，往往采用反復練習踏跳腿或雙腿從1.0 m左右高的跳箱（沒有跳箱用其他器材代替）上跳下，迅速跳起越過35 cm左右高的標志物（高度重視能力水平可調整），強調跳下后迅速“反彈”的一跳。同時可采用連續(xù)跳過墊子的訓練。這樣在提高腿部力量的同時，也提高股直肌和骼腰肌的力量。但做此練習時，要非常謹慎適量，主要為提高腿部“爆發(fā)力”，練習時各組次數較少。

2.對擺動腿訓練的建議

擺動腿技術的好壞對獲得實際理想的騰起角度和垂直速度有很大影響。通過訓練，以最少的損失把助跑的水平速度轉變?yōu)樽畲蟮拇怪彼俣?。隊員在做踏跳前擺動腿迅速蹬地，起跳時，積極向同側肩上方屈腿擺動，大小腿自然折疊，這樣有利于快速起跳。

3.對速度訓練的建議

由于青少年身體發(fā)育的特點，肌肉、骨骼及神經系統要承受很大負荷有一定困難，結合青少年發(fā)育情況，通過“相互補償”來克服這一困難。

運動力學得知F=ma，a即向心加速度，而a=v2/R，推斷出F=mv2/R，當R恒定時，v越大，F則越大?；⌒沃?，就是將F通過正確的踏跳，轉變?yōu)橄蛏向v起的最大v2。“相互補償”即用完成跳高助跑所需具備的力量，來彌補完成踏跳承受巨大負荷的不足。這樣有利于較全面地掌握正確的技術動作，避免技術錯誤和運動創(chuàng)傷。（年齡較小的隊員，背肌力量不足往往難以完成“橋”的動作。）

平時訓練中，采用30～60 m計時跑、拉人跑、弧線跑，下坡度弧線跑，快步臺階跑等進行訓練。同時以小步跑、車輪跑、高抬腿跑，助木舉腿等作為輔助手段。

三、個人素質方面

素質，包括身體素質和心理素質。競技體育是殘酷的，跳高更是項和自己做心理斗爭的運動，隊員狀態(tài)的好壞直接影響其比賽時的發(fā)揮。由于農村學校學生的家庭環(huán)境比不上城區(qū)學校，這樣間接影響學生的生長發(fā)育，這是其一。其二是心理素質，跳高比賽是顯示個人體力、技能的場所，更能反映出個人的心理狀態(tài)。體力好技能強的隊員表現出極高的比賽熱情；活動能力差者表現出畏懼、退縮。農村學校的學生參加大型比賽的機會相對較少，遇到稍微大型的比賽更加容易產生膽怯心理，這樣不利于隊員自身水平的發(fā)揮。

作為一個體育教師，首先，要幫助隊員分析了解自身具有的運動潛力，使其肯定自己。其次，在日常訓練中，要時刻注意自己的精神狀態(tài)，用積極的態(tài)度和情緒感染自己的隊員。再次，要多表揚和鼓勵為主，這對提高學生自信心非常有效。此外，關心隊員日常的學習生活，心理狀態(tài)，做個知心人。

背越式跳高發(fā)展至今，是一個十分完整的技術項目，除以上講到的幾點，還有很多問題值得我們去探討解決。如何在農村學校有限的訓練器材和時間中培養(yǎng)出有一定水平的跳高選手，還有待于廣大教練在理論指導下，在實際訓練工作中進一步研究

摸索。

參考文獻：

[1]孫守正，白二宇.對影響跳高起跳效果諸因素的再研究[J].北京體育師范學院學報，1989（1）.

[2]蘇斌，呂乙林.背越式跳高“兩步”起跳研究[J].廣州體育學院學報，1998（1）：104-108.

編輯 溫雪蓮