淺談少年兒童平衡木基本功訓(xùn)練

吳紅秀

（廈門市體育運動學(xué)校體操隊，福建 廈門 361000）

平衡木項目是女子體操項目中最驚險、最扣人心弦的一個項目，平衡木的木面寬只有10cm,它是一項要求精確性和穩(wěn)定性較高的項目,由于器械本身的特點,運動員在比賽過程中既要完成高難度動作，又要順利流暢而不掉木，這要求運動員必須具有高度的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，才能達到完美表現(xiàn)。根據(jù)人體生理機制和神經(jīng)類型，運動員能夠在平衡木上穩(wěn)定的完成各種各樣的復(fù)雜動作并非容易，它包括運動員訓(xùn)練時間的長短、基本功和難度動作的穩(wěn)定性、正確的技術(shù)要領(lǐng)、比賽經(jīng)驗和心理素質(zhì)等，相輔相成、密不可分。

1 少年兒童平衡木基本功訓(xùn)練的目的

任何一個參加平衡木訓(xùn)練者都應(yīng)該有較為系統(tǒng)的基本功訓(xùn)練,使身體素質(zhì)和能力全面發(fā)展,更快、更好的發(fā)展難度動作。一名優(yōu)秀運動員的成長必須經(jīng)過長期、穩(wěn)定和系統(tǒng)的訓(xùn)練,才能達到較高目標(biāo),因此早期抓好少年兒童平衡木基本功訓(xùn)練,對一個運動員的成長和發(fā)展起著重要作用。少年兒童基本功訓(xùn)練是發(fā)展技術(shù)和難度動作的基礎(chǔ)，生理學(xué)認(rèn)為,人的大腦皮層易產(chǎn)生對事物的記憶和動力定型，兒童時期大腦的可塑性較強,這階段重視正確的運動軌跡和優(yōu)美姿勢是非常重要,因此，科學(xué)有效地抓好少年兒童基本功的訓(xùn)練是必要的。

2 少年兒童平衡木基本功訓(xùn)練內(nèi)容

表1 少年兒童平衡木基本動作訓(xùn)練內(nèi)容

平衡木基本功的訓(xùn)練較復(fù)雜，由單個動作和多個動作、以及連接竄等動作組成的，初學(xué)運動員以分解動作和單個動作為主進行針對性的訓(xùn)練，下表為少年兒童啟蒙階段的基本功訓(xùn)練內(nèi)容。

第一階段訓(xùn)練內(nèi)容比較簡單，主要是使運動員了解平衡木，對平衡木進行感知能力的訓(xùn)練，逐步培養(yǎng)運動員平衡木的木感，這階段運動員都是初級訓(xùn)練者，身體的平衡能力和控制能力有限，加上本身處在剛起步階段，動作內(nèi)容較簡單，不易增加難度，或過高的要求。第二、三階段的訓(xùn)練內(nèi)容在第一階段的基礎(chǔ)上，逐步增加難度，難易交替、穿插地進行訓(xùn)練，此階段是平衡木訓(xùn)練的基礎(chǔ)，必須在基礎(chǔ)動作上進行較長時間的要求和重復(fù)訓(xùn)練，使之動作穩(wěn)定和本體感覺良好。通過這一階段平衡木的訓(xùn)練，不僅能提高運動員的控制能力、肌體感覺和空中概念，而且對少年兒童的機能和身體素質(zhì)能力的提高起到良好的效果。

3 少年兒童平衡木基本功訓(xùn)練的意義

平衡木的成套動作是由多個具有一定難度的舞蹈動作和技巧動作組成，因此，平衡木舞蹈基本功是基礎(chǔ)，技巧動作難度是關(guān)鍵，解決好這兩方面的訓(xùn)練問題有著重要的意義。

3.1 提高平衡木的舞蹈基本功

平衡木基本功的訓(xùn)練，舞蹈基本功訓(xùn)練非常重要，它不但能使整套動作錦上添花，而且能促進技巧動作質(zhì)量的提高。為了使少年兒童更好地熟悉平衡木器械的高度、寬度和長度，更有效地解決木上基本姿態(tài)、控制能力、平衡能力及方向感，練好平衡木舞蹈基本功是非常必要的。如何較快、較好地解決平衡木上的舞蹈基本功，必須有較好的地面舞蹈訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，通過地面舞蹈基本功練習(xí)，使少年兒童對于站、立、走、跑、跳及轉(zhuǎn)體、踢腿、控腿、下腰、平衡等動作，都具備正確的身體姿勢、較好的姿態(tài)和肌肉用力的感覺，然后經(jīng)低木過度到高木，進行空感和心理訓(xùn)練，使之減少運動員由于緊張而產(chǎn)生對動作的忽略，使身體控制能力和肌肉感覺產(chǎn)生一定的影響，從而導(dǎo)致低頭、聳肩、屈膝、松懈以及不正確的方向感等不良習(xí)慣和弊病，影響動作的正常發(fā)揮。

3.2 提高平衡木技巧動作的穩(wěn)定性

平衡木技巧動作是平衡木的關(guān)鍵，是平衡木項目比賽中最重要的難度要求，它需要從小打好扎實的基本功，才能適應(yīng)難度動作的發(fā)展需求和達到世界先進水平，因此，平衡木的基礎(chǔ)動作的規(guī)范和正確性尤為重要。首先，基礎(chǔ)動作包括舞蹈動作（立、走、跑、跳、轉(zhuǎn)等）和小技巧動作（跳步類、跟斗類等）的掌握，由易到難，由簡單到復(fù)雜，循序漸進的進行訓(xùn)練，如：側(cè)手翻、前軟翻、后軟翻，逐步過度到后手翻、空翻等。平衡木技術(shù)動作訓(xùn)練的關(guān)鍵是加強動力性用力的感覺和力度、以及動作的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，如果這方面掌握不好或得不到提高，身體的平衡能力和控制能力就差，完成動作時就容易出現(xiàn)錯誤導(dǎo)致晃動和掉木，無法完成較高質(zhì)量的比賽動作。動力性訓(xùn)練以行進間踢、踢腿、跳步類及小組合等基本功為主；力度訓(xùn)練以單個動作爆發(fā)力練習(xí)為主，同時提高踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)力量，增加爆發(fā)力；協(xié)調(diào)性以舞蹈組合和動作的連接來提高；動作節(jié)奏是平衡木訓(xùn)練中最為關(guān)鍵的，無論是單個動作還是動作的連接對動作節(jié)奏要求都較高，每個動作都有一定的動作節(jié)奏和運動軌跡，因此，正確的動作節(jié)奏在訓(xùn)練中是非常重要的，破壞它將失去重心和平衡，穩(wěn)定性就無法保證。加強平衡木技術(shù)的穩(wěn)定性需有扎實的基本功，從小的細(xì)節(jié)抓起，形成正確的動力定型。

3.3 提高平衡木動作的優(yōu)美性

注重運動員的體操意識和動作的優(yōu)美性，在訓(xùn)練過程中特別要著重要求身體姿態(tài)的優(yōu)美，抬頭、挺胸、肩部自然放松以及手臂動作的自然曲伸，避免肩部過分用力導(dǎo)致上肢動作緊張、僵硬，使動作變形，影響美觀。因此，正確要求上體的姿勢和自然的臉部表情，可以增加動作的美感，增強自信心。

3.4 提高平衡木的平衡、控制能力

平衡木是以支撐平衡為主的運動項目，身體重心的穩(wěn)定，主要靠膝、髖及腰背等部位來調(diào)整，控制身體的平衡。在訓(xùn)練過程當(dāng)中 ，通過基本功的訓(xùn)練著重提高立、控、轉(zhuǎn)體、落木等關(guān)鍵能力的訓(xùn)練，并加強腹背力量和平衡感的訓(xùn)練提高控制能力；而上支撐能力則以倒立功為主，也是平衡木最重要的基本功之一，倒立功的好壞直接影響到將來技術(shù)難度的發(fā)展，倒立是技巧動作的基礎(chǔ)，如：側(cè)手翻、軟翻、踺子、后手翻等基礎(chǔ)動作都是要經(jīng)過手倒立的過程才能完成，作為空翻連接的基礎(chǔ)動作，運動員需重視倒立基本功的訓(xùn)練，它可以幫助發(fā)展難新動作和提高技術(shù)動作的平衡、控制能力，對提高動作質(zhì)量及成套動作的穩(wěn)定性起到極為重要的作用。因此，平衡木倒立功的訓(xùn)練至關(guān)重要，有助于平衡木上難度動作和縱向技巧動作以及技巧動作之間連接動作的平衡和穩(wěn)定性，完成高難度動作。

3.5 發(fā)揚優(yōu)長、避免傷病

根據(jù)運動員的不同特點，掌握運動員最終發(fā)展方向，在抓好平衡木各項所需基本功的前提下，發(fā)現(xiàn)運動員的優(yōu)長，取之較優(yōu)勢的機體能力，因材施教，盡量要求其基本功的準(zhǔn)確性和完美性、以及連接技術(shù)的合理性。如：平衡木上的向前、向側(cè)、向后的空翻，手翻和空翻（前、側(cè)、后）的連接，舞蹈動作和技巧動作的連接，下法的連接等都應(yīng)該根據(jù)每一位運動員的特點進行針對性的要求，取長補短，進行優(yōu)勢化的訓(xùn)練，避免不符合發(fā)展方向的過度訓(xùn)練而引起的疲勞和損傷。

4 少年兒童平衡木基本功訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

少年兒童平衡木基本功訓(xùn)練從啟蒙開始就應(yīng)該重視規(guī)范，訓(xùn)練內(nèi)容多樣化，從頭、手、足、軀干到手指間、腳趾間的肌肉感覺和體會都應(yīng)該到位，從初步掌握動作的基本概念到進一步提高、穩(wěn)定和鞏固動作等過程需要較長時間的訓(xùn)練。

在啟蒙訓(xùn)練階段，因運動員年齡小，本體感覺還沒有那么敏感的情況下，教練員的耐心和細(xì)心是最重要的，需不厭其煩的進行講解和幫助體會動作，提高本體感覺，逐步達到獨立完成訓(xùn)練的過程。

在運動員具有一定基礎(chǔ)訓(xùn)練的情況下，基本功訓(xùn)練的內(nèi)容、要求將逐步加強，隨著年齡的不斷增長，訓(xùn)練的內(nèi)容和形式也需不斷改變，從單個動作的練習(xí)到舞蹈、技巧動作的小組合，以及各動作間的連接等，都需要進一步要求鞏固和提高，同時，舞蹈意識的培養(yǎng)在這個階段非常重要，是培養(yǎng)運動員個性特點及其表現(xiàn)力的重要環(huán)節(jié)，通過觀摩、模仿、教學(xué)以及訓(xùn)練等手段進行培養(yǎng)和提高舞蹈的表現(xiàn)欲；

在平衡木訓(xùn)練過程中，從小抓好基本姿態(tài)和動作質(zhì)量是非常重要的，往往一個屈膝、勾腳或一個抬頭等錯誤動作都有可能影響到動作的發(fā)展和動作的穩(wěn)定性，國際比賽中最重要的競爭就是動作的優(yōu)美性和動作的質(zhì)量，因此，需要教練員重視從小規(guī)范動作質(zhì)量和培養(yǎng)運動員的良好習(xí)慣，不可隨意而為之，需要養(yǎng)成器械上專注、認(rèn)真的態(tài)度，每個動作身體的感覺，用力的方法、用力的方向、以及用力的大小和動作的快慢等，都需要運動員的專注和用心體會才能達到標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化，形成正確的動力定型；

在平衡木訓(xùn)練的心理方面，需遵循“循序漸進”的訓(xùn)練原則，從易到難，從簡單到復(fù)雜，切記操之過急。地面動作不規(guī)范或低木基本的立、走、跑等基本功不穩(wěn)定的情況下，上高木進行訓(xùn)練，運動員就會產(chǎn)生害怕、緊張的情緒，做動作放不開，特別是學(xué)動作過程中，初學(xué)的運動員都會對平衡木的高木產(chǎn)生緊張情緒，而當(dāng)動作不熟練的情況下更加緊張，導(dǎo)致動作變形，或掉木、或摔傷，使運動員產(chǎn)生恐懼心理，運動員的一次摔傷就有可能導(dǎo)致心理障礙，無法接受平衡木的訓(xùn)練，影響到平衡木的發(fā)展，因此，教練員應(yīng)在少年兒童初級階段重視平衡木的心理訓(xùn)練，加強基本功和基礎(chǔ)動作訓(xùn)練，加強保護與幫助，特別是運動員從高處掉下或摔下時，教練員應(yīng)該及時的進行保護，應(yīng)該避免傷病事故的發(fā)生，從初級訓(xùn)練開始就應(yīng)該教育和訓(xùn)練運動員的自我保護意識，變換不同的落地姿勢有意識的進行訓(xùn)練，加強木上靈活性的訓(xùn)練，扎實穩(wěn)定基本功，培養(yǎng)運動員健康的心理素質(zhì)，提高應(yīng)變能力，這是女子平衡木項目發(fā)展的關(guān)鍵所在，也是高水平運動員的重中之重，需要教練員對運動員有個長遠(yuǎn)的規(guī)劃和重視。

5 總結(jié)

在少年兒童平衡木訓(xùn)練中應(yīng)消除盲目性，需根據(jù)少兒的不同年齡層次進行訓(xùn)練，循序漸進抓好基礎(chǔ)訓(xùn)練和本體感覺的訓(xùn)練，根據(jù)少年兒童生理和心理特點，利用各種器械和變換訓(xùn)練內(nèi)容來增加平衡木訓(xùn)練的樂趣，在自然而積極的狀態(tài)下接受平衡木基本功的訓(xùn)練，有序發(fā)展，進行系統(tǒng)的、科學(xué)化的訓(xùn)練和管理，為更快、更高、更強，達到世界先進水平做好充分的準(zhǔn)備。

［1］龔秀華.淺談女運動員啟蒙階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練：體操[M].人民出版社,1991,03.

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［3］張北湘.少兒體操運動員平衡木基礎(chǔ)訓(xùn)練的要點和教法研究[J].湘潭師范學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版,2008(01).

［4］盧紅.試談平衡木基本功訓(xùn)練與穩(wěn)定性的關(guān)系[J].安徽體育科技,1997(04).

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