節(jié)后養(yǎng)生先調(diào)腸胃

1.喝水清腸。多喝水可以加快胃腸道蠕動，加快新陳代謝，減輕脂肪和酒精對肝臟的危害。另外，茶水也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

溫水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。每天三餐前后各喝一杯，量不要太多，以免對腎臟造成負擔(dān)，此習(xí)慣堅持一周左右。

2.補充纖維素。人們在過節(jié)的時候吃得過于精細，加上活動減少，導(dǎo)致腸胃蠕動減慢，很多人出現(xiàn)了腹脹、便秘的現(xiàn)象。

因此要增加食物中的纖維素，一日三餐最好用蔬菜來補充膳食纖維，生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜都可大量食用。

此外，還可吃點筍、菌類，不僅可以排除體內(nèi)的垃圾，并且具有通便和調(diào)理腸胃的作用。

3.每天喝上一次粥。每天一碗稀軟溫?zé)岬闹?，是恢?fù)胃腸功能的最好辦法。煮粥多用糙米，少用精米，可以用大米、小米為主料，搭配薏米等雜糧。牛奶燕麥粥養(yǎng)胃和脾，適合早餐，小米粥暖胃安神，適合晚飯。

4.自我按摩護腸胃。空閑時間可以多做腸胃按摩，兩手交疊，在上腹部做順時針、逆時針按摩30-50次，每天兩次，能提高胃動力；每天晚上睡覺前按摩足三里也有養(yǎng)胃功能，進而達到恢復(fù)腸胃、養(yǎng)生保健的目的。

小貼士：節(jié)后清腸養(yǎng)腸胃的六佳食材

1.香菇。助消化，補充能量。香菇味甘性平，所含纖維素促進胃腸蠕動，有效防止便秘；特有香菇嘌呤加快膽固醇分解，可促進人體新陳代謝，提高機體適應(yīng)力。

2.冬瓜。尿消腫，清熱解暑。冬瓜味甘、淡、性涼，具有護腎護肝、美容養(yǎng)顏健脾養(yǎng)顏、潤肺生津、化痰止渴、利尿消腫、清熱祛暑、解毒排膿等功效。

3.豬肚。溫和，厚補腸胃。豬肚性質(zhì)溫和，是補虛損、健脾胃的佳品。主要對消化不良、胃寒、十二指腸潰瘍等癥狀有非常好的效果，適用于氣血虛損者食用。

4.山藥。助消化，護黏膜。山藥是家常的藥膳食材，其所含的大量黏蛋白是一種多糖蛋白質(zhì)混合物，具有保護胃粘膜、增進食欲、改善消化的作用。對潰瘍患者較適宜。

5.香蕉。清腸胃，治便秘。并有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效，可治抑郁和情緒不安，因它能促進大腦制造血清素，帶來歡樂、平靜。

6.木瓜。健脾胃，促消化。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，還可以健睥消食。

甘新泉