玩轉(zhuǎn)健身球，窈窕好身材

Kevin

你是不是覺得如今生活的節(jié)奏越來越快，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來越少了呢？別擔(dān)心，來玩一玩健身球吧！健身球是一項(xiàng)易學(xué)、有趣的體育健身運(yùn)動(dòng)，有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。它適合各種年齡層的人，并且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉。玩好健身球，鍛煉健身兩不愁，窈窕好身材，自然輕松跟著來。

一、健身球從哪兒來？

健身球運(yùn)動(dòng)最早起源于瑞士。最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來幫助那些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運(yùn)動(dòng)能力。隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運(yùn)動(dòng)，并流傳至美國、歐洲、澳洲甚至世界各地，廣受喜愛，經(jīng)久不衰。

在電影《瘦身男女》中有關(guān)于健身球的劇情。女主角鄭秀文是個(gè)體型碩大的肥妹，在男主角“肥仔”劉德華的督促下進(jìn)行地獄式減肥，戲中的減肥招數(shù)多多，其中有一招就是健身球減肥。可見，健身球早已經(jīng)被喜愛運(yùn)動(dòng)的年輕男女接受。

健身球功用：

1、可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能；

2、長期使用，可有效使得身姿挺拔，更獲得超完美曲線；

3、 可以拿它作為球椅坐，鍛煉腰椎力量，預(yù)防腰肌勞損；

4、減肥效果好，非常適合小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們。

二、選購健身球四步曲

（1）選材質(zhì)

使用健身器材安全是第一位的，健身球的材質(zhì)應(yīng)該是PVC，無毒的。我們可以通過嗅覺來鑒別。優(yōu)質(zhì)原料是沒有異味的，而劣質(zhì)有毒原料會(huì)有刺鼻的塑料味，這種一定不要購買。另外看是否通過TUV檢測(cè)的GS認(rèn)證，也可說明其材料是否對(duì)人體有害。

（2）檢測(cè)耐壓性、防爆性

健身球的耐壓上限一般在300千克左右，即使超重的人壓在上面也不會(huì)有明顯的變形，球面圓潤，不應(yīng)有凸起等缺陷。劣質(zhì)的健身球在壓力下會(huì)有爆炸的危險(xiǎn)，而防暴處理過的健身球面都是毛面的，所以不要選擇表面太過光亮的。

（3）親手觸摸

健身球的表面應(yīng)該細(xì)膩、柔軟、高彈性。手感越好，說明其制作工藝的發(fā)泡技術(shù)越好，越小的發(fā)泡技術(shù)加工的健身球表面越柔軟細(xì)膩。

（4）看規(guī)格和型號(hào)

健身球一般有直徑45cm、55cm、65cm和75cm等幾種規(guī)格，身材嬌小的女士或小孩，適合用直徑為45cm和55cm的健身球，而65cm和75cm的健身球則適合于身材高大的男士使用。使用球時(shí)，手能抱，腳能夾，就是最佳的選擇。

三、好身材，練出來

用健身球鍛煉有極好的塑身效果，減掉肥肉和體重，它都是不錯(cuò)的選擇。便宜方便的健身球不光可以下班后在家里鍛煉，如果你的辦公室夠大，還可以帶到辦公室利用休息的時(shí)間鍛煉。像大名鼎鼎的谷歌公司，辦公室里甚至給員工用健身球當(dāng)辦公座椅，休息區(qū)更是分散許多健身球供員工休息和鍛煉。當(dāng)然好身材還是需要堅(jiān)持才能練出來，下面就介紹幾種常見的健身球鍛煉方法給大家吧！

（1）側(cè)臥腿抬舉，主要鍛煉部位：大腿外側(cè)、臀大肌、側(cè)腰

a.身體側(cè)臥環(huán)抱健身球，肩膀打開，讓側(cè)腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30—45度，勾腳尖微抬起另一條腿；

b.保持身體穩(wěn)定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，堅(jiān)持3—5秒后返回至初始位置。

建議訓(xùn)練強(qiáng)度：每條腿重復(fù)20—25次，循環(huán)2—3組。

Tip：單腿落下時(shí)，要注意保持腳與地面的距離，不要完全落在地面上。

（2）俯臥腿抬舉，主要鍛煉部位：臀部 、腹部

a.手臂與肩同寬，雙手支撐地面，肘關(guān)節(jié)微微彎曲，將身體的重心放在健身球上，保持身體平行，腿要伸直，眼睛看地板。

b.呼氣將腿向上抬起，腿保持伸直，收緊臀大肌。 將腳尖并攏，然后返回至初始位置。

建議訓(xùn)練強(qiáng)度：每組動(dòng)作重復(fù)做20—30次，每回做3—4組。

Tip：注意身體要保持平衡，肩膀下沉，減少膝關(guān)節(jié)彎曲。

（3）平板肘撐，主要鍛煉部位：腹部、腿部

a.雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩(wěn)定。背部保持平板，大腿與地面成40—45度。

b.保持身體穩(wěn)定，將小腿交替抬起。

建議訓(xùn)練強(qiáng)度：20次為一組，每次做5—10組。

Tip：做動(dòng)作時(shí)要沉肩，不要塌腰，讓背部成為一個(gè)平板。

（4）背延伸，主要鍛煉部位：背部

a.腳抵住墻或其他固定物，腹部和大腿前側(cè)貼在健身球上，身體傾斜用腰部擠壓健身球，手臂向前伸直，身體保持平穩(wěn)。

b.身體慢慢向上抬起，手臂完全打開，成一條直線。

建議訓(xùn)練強(qiáng)度：每組動(dòng)作重復(fù)8—12次，每回做3—4組。

Tip：注意要保持挺胸，肩膀下沉，腳繃直。

四、鍛煉過程小貼士

1、最好是空腹鍛煉，或者飯后2小時(shí)以后再鍛煉；

2、可能會(huì)流很多汗，因此要準(zhǔn)備吸汗的毛巾；

3、為了補(bǔ)充水分，準(zhǔn)備一杯溫度適宜的水；

4、最好穿緊身的服裝，因?yàn)槿梭w時(shí)常會(huì)和球接觸，寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便；

5、下身最好穿七分褲，以免在運(yùn)動(dòng)時(shí)因?yàn)槠つw光滑且有汗而難以控制球，造成摔傷；

6、心平氣和，心境自然放松，循序漸進(jìn)，每個(gè)姿勢(shì)慢慢嘗試；

7、三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒有成果的，堅(jiān)持就會(huì)成功，一周至少鍛煉2—3次；

8、老人和孕婦也可以利用健身球做適度鍛煉，但切忌動(dòng)作過大，注意安全。endprint