淺談體育活動對中學(xué)生心理健康的影響

蔡巧云

摘 要 本文依托自我概念的形成理論，對體育活動對促進中學(xué)生心理健康的問題進行了研究。闡述了中學(xué)生經(jīng)常參加體育活動，可以使中學(xué)生的情緒狀態(tài)改善、意志品質(zhì)培養(yǎng)、人際關(guān)系協(xié)調(diào)及心理疾病預(yù)防等方面產(chǎn)生顯著影響。

關(guān)鍵詞 體育活動；中學(xué)生；心理健康

近年來，伴隨著經(jīng)濟社會的不斷發(fā)展，各類競爭的日益加劇，高考制度的不斷改革，中學(xué)生群體的心理健康問題也逐漸顯示出不斷擴大的趨勢。為了有效疏導(dǎo)廣大青年學(xué)生的心理困擾，各中學(xué)學(xué)校都紛紛成立了大學(xué)生心理輔導(dǎo)中心等機構(gòu)，以積極應(yīng)對這一時代提出的挑戰(zhàn)。那么，體育是怎樣促進心理健康的？運動是如何提高心理健康的？本文就這些問題進行簡單的論述。

一、自我概念的形成與體育運動的關(guān)系

自我不僅在社會生活中為個體所關(guān)注，而且也是社會心理學(xué)的重要研究課題。一個人的自我觀念影響一個人對自已、他人及事物的關(guān)系的看法，對個體生活適應(yīng)和心理健康具有重要的作用。當人們開始并且堅持進行有規(guī)律的運動計劃時，隨之會產(chǎn)生成就感和自信心，換句話說，就形成了“我能做它”的態(tài)度。根據(jù)社會心理學(xué)中的自我概念形成理論、自尊構(gòu)建理論可知，良好的自我概念形成，可以產(chǎn)生較高水平的自尊，從而使人更為樂觀，較少抑郁，積極參與生活，善于克服困難，長期處于較高的心理喚醒狀態(tài)，使身體免疫功能顯著增強，有利于個體的身心健康尤其是心理健康。而體育活動的多重功效，可以大力促進個體自我概念的形成，幫助個體調(diào)節(jié)自我，提高自尊。因此，中學(xué)生利用已有的各種便利條件，如時間、場地、設(shè)施、人員等，積極參加體育活動，對自身的心理健康的促進有重要意義.

二、體育活動對心理健康的影響

1.改善情緒狀態(tài)、減輕壓力

不良情緒是導(dǎo)致生理和心理不健康的重要因素之一，而適宜的體育活動能直接給人帶來愉快和喜悅，并能降低緊張和不安，從而調(diào)控人的情緒，改善心理健康狀況。體育鍛煉的情緒效應(yīng)有短期效應(yīng)和長期效應(yīng)兩種。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善不良情緒，使心理承受能力增強。參加體育鍛煉者感覺更加輕松疲勞程度轉(zhuǎn)輕，并具有較強的組織紀律性。同樣，運動者看起來精神更好，自信心更強，工作學(xué)習(xí)效率更高，很少感到沮喪，并且健康水平較高。另外調(diào)查表明參加運動者被問到為何參加運動時，他們普遍的回答時“為了良好的心理和健康的身體”。

2.社會因素的相互影響

通常運動是與其他人一起進行的，在運動中可以產(chǎn)生友誼，發(fā)生有趣的事并會引起個人的注意力，生活必須與人相處，在形形色色的社會交往中表現(xiàn)出不同的社會適宜性，人與人相處的好就意味他的社交適應(yīng)力強，反之對社會適應(yīng)力差的人對其自身的健康發(fā)展產(chǎn)生消極的影響，并容易產(chǎn)生心理疾病和生理疾病。體育作為一種獨特的教育形式，在一定的規(guī)則與方法制約下，開展公平、公正、激烈的競爭，有利于提高人與人之間的交往，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，培養(yǎng)良好的社會公德，增強責(zé)任感，遵守社會規(guī)范，可見，體育在提高學(xué)生社會適應(yīng)能力方面是有特殊的教育作用。

3.培養(yǎng)意志品質(zhì)

意志品質(zhì)是指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神。意志品質(zhì)即是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。較高的自尊水平，可以增加個體克服困難的信心和勇氣，在困難面前容易產(chǎn)生樂觀豁達、積極進取的精神風(fēng)貌。在體育活動中要不斷克服客觀困難（如氣候環(huán)境條件的變化、身體素質(zhì)與能力的限制或意外等）和主觀困難（如緊張、畏懼心理、失意、疲勞等），參與者越努力克服困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，并能把從中培養(yǎng)起來的堅強意志品質(zhì)轉(zhuǎn)移到日常的學(xué)習(xí)、生活和工作中去，對中學(xué)生的成長和發(fā)展鋪就良好的精神基礎(chǔ)。

4.預(yù)防心理疾病

當前，我國中學(xué)生中心理疾病的比率明顯升高。在中國，因患心理疾病被迫退學(xué)的學(xué)生人數(shù)占因病退學(xué)總數(shù)的64%，高居病退的首位。大量研究表面，體育活動能預(yù)防和治療心理疾病。美國一項調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中有80%的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段：60%的人認為應(yīng)將體育鍛煉作為一種消除焦慮癥的治療方法。有人認為有氧練習(xí)可以提高腦部血流和氧氣的輸送，從而不斷提高心理狀態(tài)。動物研究表明，有規(guī)律的運動可導(dǎo)致腦部結(jié)構(gòu)發(fā)生持久性的變化，包括產(chǎn)生額外的血管分支和神經(jīng)末梢，而且運動訓(xùn)練可以明顯地改變腦電波的活動。腦部分泌的多種化學(xué)物質(zhì)或神經(jīng)介質(zhì)，還有血清素、多巴胺和去甲素腎上腺等，以證明這些物質(zhì)的失調(diào)與抑郁癥及其他的心理障礙有關(guān)。運動可以通過維持腦內(nèi)這些物質(zhì)來治療和預(yù)防抑郁癥。

三、幾點建議

（1）現(xiàn)今中學(xué)生在心理方面存在一定的問題，因得到重視和關(guān)注，加強對中學(xué)生心理問題的研究和疏導(dǎo)刻不容緩。就業(yè)困難，學(xué)習(xí)壓力過大，人際關(guān)系復(fù)雜等一系列的問題是導(dǎo)致中學(xué)生心理問題的主要因素。中學(xué)生體育鍛煉時間普遍較少，體育鍛煉意識淡薄.沒有適宜的運動項目、場地器材設(shè)施不足等等這些都是導(dǎo)致這種現(xiàn)象的直接原因。

（2）科研人員在對人體進行試驗研究后，認為以上這些因素在某種程度上可以導(dǎo)致心理健康的改善，雖然對于運動是怎樣提高心理健康的機理還不清楚，但專家一致認為，參加有規(guī)律的體育運動對心理健康水平的提高的確是具有最大的好處。

（3）根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)院的指導(dǎo)方針，許多心理健康研究人員建議他們的受試者每次運動30-60分鐘，每星期3-5天，運動強度為中等強度到大強度。換句話說，每天等量的運動，既可以提高心肺的健康，降低不良的生活習(xí)慣引起疾病的發(fā)生率，還可以提高大腦的精神健康。endprint