做自己的心理醫(yī)生

我們生活的世界不是安全、公正的，而是危機(jī)四伏。波蘭系列電影《十誡》中，每一部的主人公都面對各種危機(jī)。那正是我們真實(shí)生活的寫照?！妒]·生命無?！分校魅斯鎸Φ氖侨祟愖畲蟮奈C(jī)——死亡。說到“無常”，這個(gè)詞本來是佛教術(shù)語，說的也是人生無所不在的危機(jī)。失業(yè)、失意、失去健康，地震、洪水、瘟疫……似乎一直潛伏在我們身邊。

一個(gè)老人，老伴因病去世后，她一直有罪惡感，認(rèn)為自己照顧不周，才導(dǎo)致老伴死亡；一個(gè)被強(qiáng)暴的少女，羞恥感使她不愿見人——?jiǎng)e人怎么沒攤上？是我自己不好；一對恩愛夫婦，生下腦癱孩子后，互相指責(zé)最后離婚了……他們在天災(zāi)人禍之后，出現(xiàn)了更大的心理危機(jī)——抑郁、焦慮、絕望。

有的人自己走出來，有的人要靠別人幫助。

《戰(zhàn)勝危機(jī)》這本心理學(xué)著作告訴我們，什么樣的情況表明我們正身陷危機(jī)，怎樣做能戰(zhàn)勝危機(jī)。作者雖然是外國人，卻懂得中國字，說所謂“危機(jī)”，就是危險(xiǎn)和機(jī)會(huì)的組合，是偽裝了的機(jī)會(huì)。所以我們通過危機(jī)獲得新思想和新生活。

好的心理學(xué)著作總是教我們認(rèn)識(shí)自己——

當(dāng)我們覺得難過的時(shí)候，各種可怕的想法就會(huì)涌入我們的腦海。有些人以為自己要完蛋了，其實(shí)他們當(dāng)時(shí)正處于情感脆弱的時(shí)期，也許是因?yàn)槠＞牖蚣膊?，到了第二天早上，情況看起來又完全不同了。

危機(jī)還會(huì)造成生理上的疲憊：即使工作很輕松，也會(huì)出現(xiàn)冷漠、感覺遲鈍、肌肉緊張等癥狀，甚至?xí)^痛、背痛、脖子痛和肩膀痛。所以沮喪和絕望的時(shí)候，我們先把一些念頭放下。照顧一下自己，包括合理的飲食和運(yùn)動(dòng)。

強(qiáng)烈的情緒和對眼下問題的過分關(guān)注將削弱我們弄清問題的能力。每當(dāng)事情不妙時(shí)，我們通常會(huì)使它變得更糟糕。我們得平復(fù)情緒。調(diào)整情緒的中心環(huán)節(jié)，就是要培養(yǎng)承受這些痛苦感受的能力。情緒調(diào)整包括抑制、分散等回避痛苦的方法，以及向別人訴說或自我對話。

所有的危機(jī)，都是由于外部世界（通常是指他人）的行為不是我們所需要的那樣，也就是說，它沒有和我們的認(rèn)識(shí)相一致，更為重要的是與我們對自身的看法不一致。通常我們對自己和世界的看法是不恰當(dāng)?shù)摹Ｔ缫稽c(diǎn)適應(yīng)變化的環(huán)境，危機(jī)就可以避免。

做自己的心理醫(yī)生，直面人生；在朋友需要的時(shí)候，提供正確有效的幫助，正是讀此書的收獲。

責(zé)編 / 南山泉

cya1963@163.com