排球教學(xué)中學(xué)生的體能訓(xùn)練方法

謝興超

（中國(guó)石油大學(xué)勝利學(xué)院 體育系，山東 東營(yíng) 257000）

排球教學(xué)中學(xué)生的體能訓(xùn)練方法

謝興超

（中國(guó)石油大學(xué)勝利學(xué)院 體育系，山東 東營(yíng) 257000）

排球是高校體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，在排球教學(xué)中，有效的體能訓(xùn)練方法，是提高學(xué)生基本運(yùn)動(dòng)能力和排球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ).本文對(duì)排球教學(xué)中發(fā)展學(xué)生體能的意義，以及具體的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討.

排球教學(xué)；體能訓(xùn)練；方法

排球在我國(guó)高校體育教學(xué)中占有重要的地位，是比較受學(xué)生歡迎和喜歡的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一.隨著當(dāng)今排球運(yùn)動(dòng)的快速普及和發(fā)展，排球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性也逐漸轉(zhuǎn)化為健身性，高校排球教學(xué)也開始逐步在單純的技術(shù)性教學(xué)中，融入了綜合素質(zhì)教育，尤其注重了學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練.再則，從排球運(yùn)動(dòng)本身來看，雖然排球運(yùn)動(dòng)是隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，不會(huì)有直接的身體接觸，但卻具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，需要在場(chǎng)內(nèi)不停的作出跑、跳、移動(dòng)等動(dòng)作，良好的體能成為參與排球運(yùn)動(dòng)的根本，也是學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)技能不斷提高的前提條件.因此，在排球教學(xué)中選擇合理、科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，來進(jìn)一步提高學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)機(jī)能非常關(guān)鍵.

1 排球教學(xué)中體能訓(xùn)練的必要性

1.1 排球運(yùn)動(dòng)本身的需要

和其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，排球運(yùn)動(dòng)也要求運(yùn)動(dòng)者必須具備一定的體能基礎(chǔ).現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)技能正在向著更加簡(jiǎn)練、實(shí)效的方向發(fā)展，在教學(xué)和訓(xùn)練過程中，對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求也越來越高，尤其是在大力跳發(fā)球方面，對(duì)力量、速度要求都較高.要提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，首先就得保證學(xué)生的力量、速度、耐力等體能元素不斷的提高.這就決定了在排球教學(xué)中，必須注重學(xué)生的體能訓(xùn)練.

1.2 學(xué)生體能現(xiàn)狀需要

體能是指有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中所表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力，主要包括身體的基本活動(dòng)能力以及身體素質(zhì).在人們的日常生活、運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)能力是一項(xiàng)基本能力.身體素質(zhì)是指人在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的各組織器官所表現(xiàn)出的速度、力量、耐力、柔韌性等機(jī)體能力.隨著現(xiàn)代人們生活方式、生活節(jié)奏的改變，學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣也越來越低，大部分學(xué)生的身體素質(zhì)越來越差，體能狀況另人擔(dān)憂.目前很多大學(xué)生的上肢力量、腰腹肌控制軀干的力量存在明顯的不足，是大學(xué)生們普遍存在的體能弱項(xiàng).而排球教學(xué)恰恰能夠彌補(bǔ)這不足，通過有效的排球教學(xué)與體能訓(xùn)練，能夠有效改善學(xué)生的身體素質(zhì)和體能狀況.

1.3 排球運(yùn)動(dòng)技能與體能的共同發(fā)展需要

在排球教學(xué)中，通過技能教學(xué)的不斷深入，學(xué)生排球技術(shù)動(dòng)作掌握的越來越多，身體素質(zhì)也會(huì)隨之得到有效發(fā)展.當(dāng)學(xué)生的技術(shù)水平達(dá)到一定程度后，便很難再有所提高，其主要原因就是身體素質(zhì)及體能條件制約了學(xué)生技術(shù)的提高.這時(shí)就需要教師為學(xué)生制定專項(xiàng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，當(dāng)學(xué)生的體能進(jìn)一步改善之后，再進(jìn)行技術(shù)方面的提高訓(xùn)練，這樣會(huì)達(dá)到良好的教學(xué)效果.因此，學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)要想得到不斷的提高，也離不開體能訓(xùn)練的支持.可以說，排球教學(xué)中，學(xué)生的體能水平與運(yùn)動(dòng)技能兩者相輔相成，互相補(bǔ)充，缺一不可.

2 排球教學(xué)家中體能訓(xùn)練的內(nèi)容及具體方法

學(xué)生經(jīng)常參加體能訓(xùn)練，可以有效促進(jìn)和改善身體的生理機(jī)能.排球教學(xué)中，采用正確的體能訓(xùn)練方法，對(duì)學(xué)生的身體機(jī)能會(huì)產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用.

2.1 心肺功能訓(xùn)練

古書言，立冬有三候：一候水始冰，水面開始凍結(jié)，但未成堅(jiān)冰；二候地始凍，土地凝結(jié)寒氣，但未至龜裂；三候雉入大水為蜃，雉指野雞，蜃為大蛤，鳥兒蟄伏，大蛤卻在繁殖，古人以為它們是野雞變成的。

人體能夠維持正常的運(yùn)動(dòng)狀況，是通過體內(nèi)供能系統(tǒng)完成的.排球教學(xué)中，采用正確的訓(xùn)練方法，可有效提高學(xué)生心肝系統(tǒng)的供氧能力.充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)是保證學(xué)生良好體能狀況的基礎(chǔ).在排球教學(xué)中，可以通過以下內(nèi)容及方法來發(fā)展學(xué)生的心肺功能：

2.1.1 鍛煉方法：排球教學(xué)時(shí)可經(jīng)常讓學(xué)生進(jìn)行傳、墊、扣、接或者徒手移動(dòng)訓(xùn)練.也可將動(dòng)作串連起進(jìn)行組合訓(xùn)練或配合練習(xí)，在訓(xùn)練過程中，教師需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理的選擇.

2.1.1 鍛煉頻率：排球的心肺功能訓(xùn)練，可每節(jié)課進(jìn)行1～2次，如果條件允許組織學(xué)生進(jìn)行課后訓(xùn)練.這樣既不耽誤學(xué)生的正常學(xué)習(xí)，也可有效改善學(xué)生身體素質(zhì).

2.1.3 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身體情況來選擇合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.如果強(qiáng)度過大會(huì)使學(xué)生的無氧代謝成分增加，這樣反而不利于學(xué)生心肺功能效果的增進(jìn)；如果強(qiáng)度過低又不會(huì)達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果.因此，教師必須對(duì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行合理的制定.

2.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指人體肌肉群在工作時(shí)克服阻力的能力.人體的各種活動(dòng)都需要依靠身體各部位肌肉對(duì)關(guān)節(jié)及骨骼的牽動(dòng)來實(shí)現(xiàn).學(xué)生力量素質(zhì)的改善，對(duì)身體其它素質(zhì)的提高有著重要的意義.是學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展和運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的前提條件.排球教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練，可通過負(fù)重的方法來實(shí)現(xiàn).

2.2.1 鍛煉的方法：在教學(xué)過程中可利用持杠鈴、啞鈴、實(shí)心球等重物及器具，來提高學(xué)生的上肢力量.也可在發(fā)球、傳球、墊球過程中，讓學(xué)生在手臂或小腳上綁上沙袋練習(xí)，以提高學(xué)生的上肢及腿部力量；通過俯臥撐、雙腿深蹲、引體向上、倒立等方法來鍛煉學(xué)生身體各肌肉群的力量；另外，反復(fù)的扣球和發(fā)球訓(xùn)練，也可鍛煉學(xué)生的上肢力量和腰腹力量，且技術(shù)動(dòng)作也會(huì)在訓(xùn)練過程得到充分提高.訓(xùn)練時(shí)教師一定要根據(jù)學(xué)生的身體、骨骼等實(shí)際情況來指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練.負(fù)重練習(xí)必須以動(dòng)力性力量為主，靜力性力量為輔，二者進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合.

2.2.2 鍛煉的頻率：力量鍛煉的頻率以隔日練習(xí)為宜.訓(xùn)練的時(shí)間可根據(jù)學(xué)生的具體狀況，以10～20分鐘為宜，訓(xùn)練的內(nèi)容不應(yīng)該太多.訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)，每次力量訓(xùn)練后都應(yīng)該注意進(jìn)行放松與恢復(fù)訓(xùn)練，以幫助肌肉群及時(shí)恢復(fù)狀態(tài)，避免肌肉僵化或運(yùn)動(dòng)疲勞.

2.3 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的活動(dòng)幅度和伸展能力.影響人體柔韌性的主要因素有肌肉和韌帶的彈性、關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小、機(jī)體的疲勞程度等.在排球教學(xué)中柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有主動(dòng)性的靜拉、牽拉或被動(dòng)性的靜拉、牽拉等.在排球課堂教學(xué)過程中，可綜合采用這幾種訓(xùn)練方式，以保證學(xué)生身體各關(guān)節(jié)能夠徹底的活動(dòng)開.但要做好準(zhǔn)備活動(dòng)及預(yù)防活動(dòng)，避免訓(xùn)練時(shí)造成學(xué)生的肌肉及韌帶損傷.通常在主要訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束后，可采用主動(dòng)或被動(dòng)靜拉的方法，來幫助學(xué)生放松肌肉，避免因運(yùn)動(dòng)疲勞造成攣縮.教學(xué)活動(dòng)中，教師應(yīng)注意，學(xué)生的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練必須循序漸進(jìn)、持之以恒，要全身鍛煉、保持平衡.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，切忌用力過猛，同時(shí)還要注意調(diào)節(jié)學(xué)生的體溫，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害.

2.4 靈活素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指人體在突變狀態(tài)下，進(jìn)行迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)反應(yīng)的能力.靈敏素質(zhì)主要包括身體的協(xié)調(diào)能力、靈活性和準(zhǔn)確性三大基本能力.在排球教學(xué)中，教師應(yīng)該訓(xùn)練學(xué)生將爆發(fā)力、反應(yīng)力以及速度等綜合運(yùn)動(dòng)到排球技術(shù)當(dāng)中，使學(xué)生能夠綜合利用這些能力，進(jìn)而達(dá)到靈敏、協(xié)調(diào)能力的不斷提升.靈敏、協(xié)調(diào)能力是排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可缺少的內(nèi)容，同時(shí)也是體能訓(xùn)練最容易被忽視內(nèi)容.學(xué)生在排球運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常要在身體處于非平衡狀態(tài)下完成各類動(dòng)作，這就要求學(xué)生必須具備良好的靈敏協(xié)調(diào)能力.通常人在神經(jīng)系統(tǒng)興奮的狀態(tài)下，靈敏及協(xié)調(diào)能力會(huì)提高迅速，因此，應(yīng)該在學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練.排球教學(xué)中可采用以下方法進(jìn)行訓(xùn)練：看手勢(shì)變向移動(dòng)或變向跑的方法；多次交替后退跑和轉(zhuǎn)身跑的方法；連續(xù)左右側(cè)滾翻或魚躍的方法；跳起選手?jǐn)r網(wǎng)，落地后聽指令進(jìn)行轉(zhuǎn)身滾翻或魚躍動(dòng)作或落地后轉(zhuǎn)身接同學(xué)從不同方向拋來的球.訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該注意學(xué)生運(yùn)動(dòng)的連貫性和迅速性.

3 排球教學(xué)中體能訓(xùn)練注意的問題

3.1 注重全面性訓(xùn)練

排球教學(xué)中的體能訓(xùn)練是增強(qiáng)學(xué)生身體各器官功能的生理適應(yīng)過程.通過體能訓(xùn)練，學(xué)生身體各器官功能會(huì)在適應(yīng)的生理負(fù)荷下不斷的改善.因此，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意訓(xùn)練過程對(duì)身體各器官的全面性影響，使學(xué)生的體能素質(zhì)得到均衡的提升.全面性的體能訓(xùn)練，不僅要注意結(jié)合學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平、身體發(fā)育情況，還要結(jié)合季節(jié)、運(yùn)動(dòng)環(huán)境等因素.比如學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平較低，開始訓(xùn)練的時(shí)間較短，那全面性的訓(xùn)練比重就應(yīng)該加大，隨著學(xué)生技能水平的不斷提高，可逐漸增加一些專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容，使全面性訓(xùn)練與專項(xiàng)性訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合.在季節(jié)方面，冬季學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量較少，應(yīng)該在冬季適當(dāng)增加一些全面性身體訓(xùn)練的比重，以幫助學(xué)生保持各項(xiàng)體能素質(zhì).

3.2 考慮外部環(huán)境對(duì)學(xué)生體能水平的影響

在排球訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該充分考慮外界環(huán)境對(duì)學(xué)生體能狀況產(chǎn)生的影響，盡量提高學(xué)生適應(yīng)環(huán)境的能力.比如在對(duì)學(xué)生進(jìn)行扣球訓(xùn)練時(shí)，可適當(dāng)變換一下給球方式、方向，不能一味地給學(xué)生已經(jīng)習(xí)慣了的球.應(yīng)該讓學(xué)生不斷的變換節(jié)奏和位置，來提高其身體的協(xié)調(diào)能力.教師可經(jīng)常模擬一些比賽時(shí)可能出現(xiàn)的情況，來發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)或靈敏素質(zhì). 3.3選擇多樣化的體能訓(xùn)練方法

學(xué)生在長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練過程中，會(huì)對(duì)某一訓(xùn)練方式產(chǎn)生適應(yīng)性，如果長(zhǎng)期持續(xù)這種訓(xùn)練方式，學(xué)生的機(jī)體就會(huì)逐漸習(xí)慣于這種訓(xùn)練，便不會(huì)產(chǎn)生新的刺激，體能訓(xùn)練水平也就不會(huì)持續(xù)突破.因此，排球教學(xué)中的體能訓(xùn)練，應(yīng)該采用多樣化的訓(xùn)練方法，從不同方面刺激學(xué)生的各器官和系統(tǒng)，以達(dá)到體能不斷提高的目的.

4 結(jié)論

排球教學(xué)中的體能訓(xùn)練，不但可以在短時(shí)間內(nèi)提高學(xué)生的各項(xiàng)體能素質(zhì)，還可幫助學(xué)生在排球技術(shù)方面得到全面提升.但是在訓(xùn)練過程中，教師結(jié)合學(xué)生的具體情況，在訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練方法等方面進(jìn)行科學(xué)、合理的組織安排，以確保體能訓(xùn)練的有效率和可靠性.

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