如何在賽前保持放松和平靜

文|艾倫·戈德堡 譯|劉國棟

為什么你在平常訓(xùn)練中游上七八千碼輕松自如，而在比賽中游完了150米就精疲力衰了？

為什么比賽尚未開始，勝負(fù)已經(jīng)決定下來？

正如我多次強(qiáng)調(diào)的，在理應(yīng)游出最好水平的比賽中表現(xiàn)出類拔萃的最大秘密在于：比賽之前準(zhǔn)備上場時(shí)，你能夠保持放松和平靜。太多的運(yùn)動(dòng)員在即將比賽之前考慮并且將精力集中于不應(yīng)當(dāng)考慮的問題和事情上，浪費(fèi)了寶貴的精力。由于這一原因，他們有意無意地破壞了自己的信心，使得自己過分緊張，最終導(dǎo)致比賽失敗。

比賽之前緊張不安、失去控制造成的破壞性影響

比賽之前緊張不安和失去控制造成的影響在比賽中十分明顯。為什么你在平常訓(xùn)練中游上七八千碼輕松自如，而在比賽中游完了150米就精疲力衰了？這就是你比賽之前太緊張?jiān)斐傻闹苯雍蠊?！如果你在?zhǔn)備參加比賽時(shí)過分緊張，考慮你比賽到底能游出多少時(shí)間、你將戰(zhàn)敗誰、以及如果沒有完成計(jì)劃怎么辦等等，那么你的呼吸就會(huì)加快或變?nèi)?、你的肌肉將?huì)變緊，而這些身體上的變化的結(jié)果將會(huì)使你無論精神上還是身體上都太早地疲憊不堪。

管好自己的眼睛和耳朵，以便在壓力下保持冷靜

管好你的眼睛和耳朵意味著，在比賽之前你要明確自己的眼睛看些什么，耳朵聽些什么。也就是說，你那時(shí)所看到和聽到的東西能夠促使你放松、冷靜和充滿信心。如果你在準(zhǔn)備上場比賽時(shí)，將注意力集中于另外一位運(yùn)動(dòng)員身材如何高大，看上去游得如何快的話，你就會(huì)感到緊張。此時(shí)你應(yīng)該將目光轉(zhuǎn)向其他地方，或是將注意力集中于游泳池遠(yuǎn)處的地方。同樣，你傾聽其他一位運(yùn)動(dòng)員或者幾位運(yùn)動(dòng)員談的話，你就會(huì)感到緊張——調(diào)高你的iPod的音量，或者找一個(gè)人談及與游泳無關(guān)的問題，顯然更明智。

賽前如何使注意力集中？

每一位偉大的運(yùn)動(dòng)員都具有可重復(fù)性、習(xí)慣性的賽前例行公事。利用這些例行公事，他們可以系統(tǒng)地管好自己的眼睛和耳朵，從通常產(chǎn)生焦慮情緒的分心的事兒上轉(zhuǎn)移開——這些分心事情恰是每一位游泳運(yùn)動(dòng)員比賽之前都不得不面臨的，使得自己在比賽開始之前的幾分鐘注意力得到控制，并且保持冷靜。這些例行公事包括應(yīng)當(dāng)觀看什么、傾聽什么和做些什么。

要想制訂一項(xiàng)有效的賽前例行公事，你需要知道些什么？

必須簡單化。你的例行公事計(jì)劃越簡單，效果就越好！

必須具有可控性。你應(yīng)當(dāng)將那些永遠(yuǎn)能夠控制的事情列入你的例行公事。例如，如果你的賽前例行公事取決于觀看其他人（例如你的教練和父母）的話，他們可能當(dāng)時(shí)并不在場，你的例行公事就失去了可控性。然而，在準(zhǔn)備參加比賽時(shí)伸伸手臂，調(diào)整你的泳帽或者護(hù)目鏡，這就是一項(xiàng)永遠(yuǎn)具有可控性的例行公事。

一直相同。你絕對(duì)不能在比賽之前改變你的例行公事步驟。保持你的例行公事一直相同和具有習(xí)慣性，將會(huì)有助于你在比賽之前冷靜下來和放松下來。

確立你的視覺、聽覺和肌肉運(yùn)動(dòng)知覺的注意力集中點(diǎn)?？梢钥隙ǎ愕睦泄轮行枰芯唧w事情，如觀看比賽等待區(qū)域、你的護(hù)目鏡、你的腳；傾聽某種音樂、你的呼吸聲音或者具體的賽前自我談話；以及感覺和活動(dòng)方式，如伸展你的身體、吸氣和呼氣、調(diào)整你的泳帽和護(hù)目鏡等等

當(dāng)你在身體方面有了例行公事，你在精神方面還需要做些什么。

當(dāng)你在比賽之前將精力集中于你的例行公事的每個(gè)步驟，而且從頭到尾完成的話，例行公事就最為有效。換句話說，當(dāng)你在準(zhǔn)備比賽的區(qū)域完成例行公事的伸展身體部分的話，你的注意力應(yīng)當(dāng)集中于伸展活動(dòng)的感覺。如果你在完成例行公事時(shí)，心里卻想著其他事情，你的例行公事將不會(huì)幫助你沉靜下來。

要知道，任何良好的賽前例行公事的唯一目標(biāo)是促使你觀看和傾聽那些能夠使得你從分心的事物上轉(zhuǎn)移開來的事物。你不要僅僅為了碰好運(yùn)而完成你的比賽之前的例行公事。這并不是迷信的問題。你通過完成比賽之前的例行公事使得你自己沉靜下來，而最為重要的是，這樣做能夠幫助你管好你的眼睛和耳朵。這意味著，不管出于何種理由，即便你忘記了你的比賽之前的例行公事中的一步，而且你不能完成你總是能夠完成的事情，你依然認(rèn)為，你仍將能夠在即將來臨的比賽中發(fā)揮你的最佳水平。關(guān)鍵問題在于，你無論使用何種賽前例行公事，只要你能夠始終貫徹，你就能夠保持自己注意力集中，放松和沉靜！