王麗坤：素顏女神這樣煉成

邊盛

我出生在內(nèi)蒙古赤峰，從小就是個“肉食動物”。后來在北京舞蹈學(xué)院學(xué)民族舞，大家印象中學(xué)舞蹈的女孩都喜歡節(jié)食，但我卻是無肉不歡，因?yàn)榫毼栊枰獦O大的運(yùn)動量，不吃肉根本沒有足夠的熱量撐下來。

自從被徐克老師選中拍攝《七劍下天山》后，我開始了演藝生涯。生活在劇組，我發(fā)現(xiàn)規(guī)律的三餐變成了一件很奢侈的事：要么天沒亮就起床化妝等戲拍，連早飯都顧不上吃；要么一拍就是一通宵，實(shí)在餓極了才會想起扒幾口冷掉的盒飯；有時好不容易能在飯點(diǎn)收工，我興致一起就拉上大家去吃火鍋，等菜上來，垂涎欲滴的我早就忍不住大快朵頤，不吃到胃脹根本停不下來……在橫店的時候，我一有時間就去找各種小吃，根本沒考慮過衛(wèi)生問題。就這樣，我在飲食方面“一頓饑，一頓撐”，但我并未察覺，覺得自己反正年輕。

飲食不規(guī)律的同時，睡眠也很難得到保障。熬夜拍戲到天亮都沒收工的情況經(jīng)常發(fā)生。有一次，我三天沒合眼，頭疼欲裂。當(dāng)我掏出手機(jī)，發(fā)現(xiàn)屏幕中的自己跟熊貓似的頂著兩個大大的黑眼圈，這才開始有點(diǎn)害怕……2011年11月5日，我的胃劇烈地疼了起來，一向不會要求休息的我，破天荒跟導(dǎo)演請了假。我終于意識到，身體是最記仇的，會在不經(jīng)意間讓我們償還過去所有的放縱。

為了讓身體不再跟我“鬧脾氣”，我決定先從一日三餐做起。人體就像一臺機(jī)器，必須定時定量給它補(bǔ)給能源。

曾經(jīng)不在乎早飯的我，開始像一個大廚一樣精心安排起自己的早餐。為了節(jié)約早上時間，我會提前給自己準(zhǔn)備好各種水果。在我看來，水果最好在早上吃，很多人習(xí)慣在晚飯后吃水果，但這樣會讓水果積壓在胃里正在消化的晚飯上，不利于晚飯消化，對胃也不好。

一直以來，我吃飯口味都挺“重”，喜歡吃鐵皮火鍋，酸菜白肉血腸能讓我口水直流，吃包子我都喜歡大口一塞一個?？勺詮姆肝竿矗揖捅M量克制不接觸這些對我誘惑十足的食物，而是將目光轉(zhuǎn)向一些雖然不好吃但更健康的食物上。比如，從不愛吃苦瓜的我，知道苦瓜可以消炎去火，干脆就親自跑到種植園里去找最鮮嫩的苦瓜。酸溜溜的番茄汁喝起來挺難受的，但番茄含有豐富的維生素C，可以抑制皮膚里酪氨酸酶的活性，能減少黑色素的生成，我就把番茄打成汁，堅持每天喝一杯。

我給自己安排每天5頓的健康食譜，除了每日要攝入足夠的谷薯類食物，中午還要吃足夠的蛋白質(zhì)，晚上就盡量清淡，吃粗糧和蔬菜，兩頓加餐分別是水果酸奶和一份麥片。由于食物的種類和分量都經(jīng)過精心安排，我既不會攝入過量吃得撐，也不會因?yàn)椴蛔愣鴮?dǎo)致營養(yǎng)不良餓著自己。雖然每天吃上5頓，但都能讓自己處于 “七分飽”的最佳狀態(tài)。為了攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，我有時間還會下廚做頓魚犒勞一下自己。

除了在吃上精打細(xì)算，我還喜歡跑步，每次都要求自己至少跑上3000米，跑完后渾身大汗，再沖個熱水澡，一天的精氣神都夠了。

除了跑步，游泳和騎單車也是我喜歡的，但這兩項(xiàng)運(yùn)動都必須考慮防曬問題。保持一個好皮膚最根本的問題就是防曬，每天活在紫外線的照射下，做不好防曬就別提接下來的補(bǔ)水保濕美白啦！很多女生喜歡一到夏天就猛涂防曬霜，其實(shí)保濕才是增強(qiáng)夏日皮膚屏障的第一步。日曬會帶走皮膚的水分，會讓皮膚老化得更快。所以在涂抹防曬霜之前，我除了日常最基礎(chǔ)的保濕工作外，還會在容易干燥的臉頰、眼周補(bǔ)上一些沒有油分的保濕啫喱。在涂抹完防曬品的一天中，隨時補(bǔ)水也是很重要的。我會用保濕噴霧先清除掉臉部油光，然后在防曬霜上補(bǔ)涂一些補(bǔ)水的護(hù)膚品。

吃好睡好運(yùn)動好，就是對身體最大的呵護(hù)。身體非常聰明，你善待它，它會很快感覺到，并服務(wù)好你的每一天。我從不迷信什么大牌的護(hù)膚品，擦在臉上的東西無論如何都不能跟吃到肚子里的相比。在我看來，如果日夜顛倒、胡吃海塞、長期不運(yùn)動，整個人精神面貌都會Low下去，什么高檔化妝品都拯救不了你！

很多“80后”都沒有養(yǎng)生意識，覺得自己年輕，有資本耗得起。殊不知，羅馬不是一天建成的，身體也不是一天垮下去的。等到健康亮起紅燈，我們要付出的代價就大了！