背越式跳高的起跳技術(shù)要領(lǐng)及專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法探討

羅鵬飛 （太原工業(yè)學(xué)院體育部，山西 太原030008）

背越式跳高是一種急行跳高姿勢(shì)，相比其他跳高方式具有一定優(yōu)勢(shì)［1］。背越式跳高的主要過(guò)程如下：先以直線助跑，再以弧線完成后段助跑；蹬伸起跳離地后向上騰起，并保持伸展姿勢(shì)，同時(shí)在同側(cè)手臂和擺動(dòng)腿的牽引下，圍繞縱軸加速旋轉(zhuǎn)身體，使身體背對(duì)橫桿；在頭部、肩部越過(guò)橫杠之后，適時(shí)仰頭、倒肩、展體、挺腹、稍微收動(dòng)雙腿，桿上形成背弓姿勢(shì)，身體重心越過(guò)橫桿后，腿部加速向上甩動(dòng)，成功過(guò)桿后背部著墊。下面，筆者對(duì)背越式跳高起跳的技術(shù)要領(lǐng)及專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討提高背越式跳高的訓(xùn)練水平提供參考。

1 起跳技術(shù)要領(lǐng)

1.1 蹬伸動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)

跳高起跳開(kāi)始的標(biāo)志，在空間上是運(yùn)動(dòng)員身體重心逐漸升高的瞬間位置，在時(shí)間上是起跳的垂直速度增大的轉(zhuǎn)變瞬間［1］。高水平運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)，其身體重心處于不斷升高且加速的過(guò)程中。研究表明［2］，背越式跳高成敗的關(guān)鍵在于起跳時(shí)蹬伸動(dòng)作完成的質(zhì)量，因?yàn)橐揽康派靹?dòng)作促使重心上升的力量占總上升力的80%左右。為此，在背越式跳高起跳時(shí)需要掌握如下動(dòng)作要領(lǐng)。

1）適當(dāng)降低身體重心 背越式跳高起跳蹬伸前需要適當(dāng)降低身體重心以獲得較好的發(fā)力條件，否則會(huì)造成蹬伸動(dòng)作過(guò)慢。一般而言，身體重心的下降程度應(yīng)當(dāng)以膝關(guān)節(jié)彎曲程度為準(zhǔn)，大致在110～140°之間［2］。

2）及時(shí)把握蹬伸動(dòng)作的時(shí)機(jī) 蹬伸時(shí)機(jī)與起跳方向有關(guān)，具體來(lái)說(shuō)是在身體重心前移轉(zhuǎn)換為垂直上升時(shí)，應(yīng)及時(shí)完成蹬伸動(dòng)作，若蹬伸動(dòng)作的時(shí)機(jī)掌握不對(duì)，則不能夠起到增大垂直速度的效果。

3）采取合理的起跳身體姿勢(shì) 背越式跳高技術(shù)主要采用直線轉(zhuǎn)弧線的助跑方式，因而起跳助跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體應(yīng)逐漸內(nèi)傾，再逐漸轉(zhuǎn)為垂直姿勢(shì)以便于垂直起跳發(fā)力。

1.2 擺腿和擺臂動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)

擺腿和擺臂動(dòng)作是起跳時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)特別關(guān)注的技術(shù)環(huán)節(jié)，其動(dòng)作要領(lǐng)主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

1）擺動(dòng)方向要正確 起跳時(shí)雙臂及腿膝部的擺動(dòng)向上并轉(zhuǎn)為水平方向時(shí)會(huì)突然制動(dòng)，其慣性利于蹬伸動(dòng)作產(chǎn)生反作用力，從而形成很強(qiáng)的垂直作用力。具體而言，擺動(dòng)動(dòng)作方向是向前、向外和向上層層轉(zhuǎn)變。

2）盡量縮短擺動(dòng)半徑 擺動(dòng)慣量通常取決于擺動(dòng)肢體的曲線半徑，若半徑越大則產(chǎn)生的慣量越大［3］。因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采取屈臂和屈退的方式縮短擺動(dòng)半徑來(lái)加快擺動(dòng)速度，從而有利于垂直起跳。

3）擺腿和擺臂動(dòng)作要協(xié)調(diào) 由于擺腿和擺臂動(dòng)作在背越式跳高起跳時(shí)將水平速度轉(zhuǎn)為垂直速度的過(guò)程中發(fā)揮重要作用，因而擺腿和擺臂的動(dòng)作應(yīng)相互協(xié)調(diào)，這樣在助跑后能夠快速牽引身體重心上升，最終順利完成蹬伸動(dòng)作。

2 背越式跳高起跳時(shí)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

起跳的專項(xiàng)力量指的是提高起跳速度和能力的必要力量，尤其是快速助跑完成時(shí)的起跳爆發(fā)力度，爆發(fā)力對(duì)背越式跳高技術(shù)的成敗起到至關(guān)重要的作用，其主要取決于運(yùn)動(dòng)員肌肉的最大收縮以及快速收縮能力，為了提高背越式跳高成績(jī)，需要進(jìn)行起跳的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。訓(xùn)練原則是強(qiáng)化身體有關(guān)運(yùn)動(dòng)部位肌肉關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)能力，具體內(nèi)容如下：首先是針對(duì)手臂、腰部和腿部各個(gè)肌肉模塊以及各個(gè)關(guān)節(jié)，對(duì)其位移速率和力度增強(qiáng)；其次對(duì)相關(guān)肌肉關(guān)節(jié)間的協(xié)調(diào)性進(jìn)行合理的控制和訓(xùn)練；最后是日常訓(xùn)練時(shí)保持的發(fā)力的幅度、方向、角度必須和特定的起跳技術(shù)形態(tài)保持一致。訓(xùn)練方式包括坐蹬、靜止半蹬起、力量性爆發(fā)力訓(xùn)練、負(fù)重抗阻力訓(xùn)練、退讓性及克服性組合練習(xí)等。

2.1 坐蹬

訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體重心位置來(lái)設(shè)定凳子的高度，在下蹬臀部接觸到凳子表面時(shí)雙腿立即發(fā)力，以此訓(xùn)練髖、膝、屈足3大關(guān)節(jié)。

2.2 靜止半蹬起

在完成靜止半蹬起動(dòng)作時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)荷 （一般指負(fù)載較大的杠鈴或鉛袋）訓(xùn)練，且下蹬屈膝關(guān)節(jié)的幅度大約在130～150°左右，在靜止4～6s左右后立即發(fā)力。

2.3 力量性爆發(fā)力訓(xùn)練

該項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容主要包括多級(jí)蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、連續(xù)跳躍欄架等，由此鍛煉運(yùn)動(dòng)員的力量性爆發(fā)力。

2.4 負(fù)重抗阻力訓(xùn)練

該項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容包括負(fù)重連續(xù)跳、負(fù)重交換腿跳、負(fù)重半蹲起、負(fù)重半蹲跳起、負(fù)重深蹲起、負(fù)重深蹲跳起、負(fù)重弓箭步走、負(fù)重提踵、快速挺舉杠鈴和弓箭步連續(xù)快舉杠鈴等方式。訓(xùn)練極限次數(shù)為8次左右，訓(xùn)練間隔以4min左右為宜。

2.5 退讓性及克服性組合練習(xí)

退讓性組合訓(xùn)練方式主要是增加運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度，可以在適當(dāng)高度做跳深動(dòng)作練習(xí)，高度以1m左右為宜?？朔越M合練習(xí)原理是通過(guò)克服物體阻力來(lái)提高肌肉的力量水平，一般采用拉橡皮帶和拉力器的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

3 結(jié)語(yǔ)

為了探討提高背越式跳高訓(xùn)練水平的有效途徑，詳盡分析了背越式跳高起跳時(shí)相關(guān)動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，即完成蹬伸動(dòng)作時(shí)應(yīng)適當(dāng)降低身體重心、及時(shí)把握完成動(dòng)作的時(shí)機(jī)和采取合理的起跳身體姿勢(shì)，完成擺腿和擺臂動(dòng)作時(shí)應(yīng)正確掌握擺動(dòng)方向、盡量縮短擺動(dòng)半徑且擺腿和擺臂動(dòng)作要協(xié)調(diào)。此外，探討了背越式跳高起跳時(shí)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法。實(shí)際應(yīng)用表明，當(dāng)跳高運(yùn)動(dòng)員在起跳訓(xùn)練中正確掌握蹬伸、擺腿、擺臂動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)以及大量進(jìn)行起跳專項(xiàng)力量訓(xùn)練后，都取得了較好的比賽成績(jī)，得到了跳高運(yùn)動(dòng)員的充分肯定。

［1］江學(xué)連 .背越式跳高起跳技術(shù)教學(xué)存在的問(wèn)題 ［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，33（4）：91-94.

［2］王訓(xùn)令 .背越式跳高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量指標(biāo)與專項(xiàng)成績(jī)的相關(guān)研究 ［D］.西安：西安體育學(xué)院，2010.

［3］張猛 .背越式跳高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練 ［J］.遼寧體育科技，2013，34（1）：84-86.